„Sunt un cardiolog certificat în medicina integrativă holistică, iar acestea sunt activitățile mele preferate de sănătate pentru inimă”

2. Mergând la plimbare sau jog

„Obținerea unui soare și mutarea corpului nostru chiar și timp de 15 minute poate oferi vitamina D rapidă și naturală și eliberarea endorfinelor pentru a îmbunătăți starea de spirit și a promova fericirea”, spune dr. Shah, care recomandă mersul pe jos sau jogging, deoarece ambele sunt benefice pentru sănătatea inimii.

3. Mâncarea alimentelor bogate în antioxidanți

DR. Shah recomandă alegerea meselor care reduc la minimum carbohidrați simpli, alimente procesate și zaharuri, ceea ce pot determina toate insulina și nivelul zahărului din sânge să urce în sus și în jos ca un rollercoaster. „Acest lucru creează inflamație, care este cauza principală a atâtor procese de boală și a factorilor de risc ai inimii”, spune ea. În schimb, concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente antiinflamatorii și carbohidrați complexi. Dacă preferați să urmați un anumit plan de masă, dieta mediteraneană este bună pentru inima voastră.

4. Creșterea ritmului cardiac cu exerciții fizice

Exercițiul moderat până la intensitate mare nu numai că scutește stresul, dar promovează și o mai bună sănătate și circulație a inimii. DR. Shah recomandă o combinație de exerciții ponderate și cardio (două dintre cele mai bune tipuri de antrenamente pentru sănătatea inimii).

5. Post intermitent

A lua perioade îndelungate de timp între mâncarea meselor este o practică antică-unul dintre cei mai lungi oameni de viață de pe planetă fac în mod regulat. „Există atât de multe avantaje de a -ți lăsa corpul să aibă cel puțin 12 ore de a nu mânca pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției hormonale, a metabolismului și a inflamației mai scăzute”, explică dr. Shah. Unul dintre cele mai obișnuite moduri de a exersa dacă este prin distanțarea ferestrei timpului dintre când mănânci cina și micul dejun, care este dr. Shah preferă să o facă. Dar ca Ei bine+bine Raportat anterior: Un studiu din 2017 a constatat că persoanele care au postit timp de cinci zile pe lună timp de trei luni (consumând 800-1100 de calorii pe zi) au avut tensiune arterială mai mică, niveluri de glicemie și niveluri de colesterol, toți biomarkerii asociați cu boli cardiovasculare decât oamenii care a mâncat în mod normal timp de trei luni.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.