„Sunt un fost diva WWE și iată cum am construit un nucleu solid pentru a-mi sta la pământ”
„În sporturi de luptă, o mare parte din puterea și rezistența ta este derivată din corpul tău superior și inferior, dar miezul tău este ceea ce conectează toate aceste mișcări”, spune Hammond. „Shadowboxing este cu adevărat un antrenament cu corp complet. Aproape fiecare grup muscular din corpul tău este „conectat” la fiecare mișcare pe care o faci așa în timpul eliminării, îți angajezi constant miezul."
Deci, cum a construit Hammond nucleul WWE Diva necesar pentru a „lua o lovitură” ca luptător și a ateriza un pumn sau o lovitură ca instructor Shadowboxing? O modalitate este făcând exerciții de antrenament de forță care imită mișcările pe care le face pe covoraș sau în ring. De exemplu, a face un rând la înălțimea pieptului cu greutăți de mână sau cabluri îți funcționează mușchii din spate în mod similar cu un pumn, astfel încât îți întărește miezul într -un mod organic pentru mișcare.
Mișcarea preferată a nucleului Hammond este Twist Sit-Up Twist. „Aceasta este o mișcare cu nucleu complet, care îți lucrează mușchii AB superiori și inferiori în extensia inițială, iar sit-ul, apoi îți trage oblicii în timpul răsucirii”, spune Hammond. „Acest lucru consolidează mișcarea miezului de rotație și îți îmbunătățește capacitatea de a genera putere din miezul, care imită mișcările tale în box."
Iată cum să vă antrenați miezul ca o diva WWE în extinderea Sit-Up Twist
- Începeți pe spate cu brațele și picioarele complet întinse.
- În același timp, trageți -vă genunchii în piept în timp ce ridicați partea superioară din spate de pe podea până la o poziție de reținere a bărcii.
- Rotiți -vă torsul la stânga și la dreapta, apoi coborâți încet înapoi spre podea, păstrându -vă abs -urile angajate și umerii ondulați de pe podea.
