„Sunt un gastro-aceasta este băutura mea de dimineață când trebuie să-mi alimentez corpul cu fibre și proteine, rapid”

Omega-3S-a căror sursă principală sunt semințe de in din această rețetă-de asemenea, se întâmplă să fie puternice pentru a promova sănătatea intestinului. Pe o recenzie din 2017 în Jurnalul internațional de științe moleculare, Studiile umane arată acizii grași polinesaturați omega-3 (PUFA) influențează pozitiv axa intestinului creierului. În plus, studiile la animale demonstrează că omega-3 ajută la menținerea integrității peretelui intestinal.

Nu în ultimul rând, papaya împachetează papain (spune că de cinci ori rapid), o enzimă digestivă care poate ajuta la gaze și constipație. Și majoritatea iaurturilor grecești conțin probiotice, au mai puține grame de zahăr adăugat și se laudă cu un conținut de proteine ​​mai mare decât alte tipuri de iaurt.

Sfaturi pentru a face, modifica și bucura de această rețetă de smoothie de avocado Blackberry

• Deși papaya este unul dintre eroii din acest smoothie care stimulează digestia, îl puteți înlocui dacă este nevoie. „Dacă papaya nu este disponibilă, mango este o alternativă excelentă pentru o aromă tropicală similară și este, de asemenea, bogată în vitaminele A și C”, DR. Note maro.
• Fructele împachetează deja o cantitate decentă de zahăr natural: în jur de 18 grame, estimări gastro. Pentru a limita zaharurile adăugate, care pot declanșa supărarea digestivă și inflamația, el sugerează să opteze pentru soiuri neînsuflețite de iaurt grecesc.
• Scopul de a folosi semințe de in măcinate. „Dacă semințele dvs. de in sunt întregi, începeți prin măcinarea lor într -o râșniță de cafea sau un blender pentru a vă asigura că veți obține beneficiile nutritive complete”, dr. Brown sfătuiește.
• Dacă nu sunteți obișnuit să includeți o tonă de fibre în dieta dvs., stimulați -vă aportul de apă pentru a reduce potențialul de disconfort digestiv.

O rețetă de smoothie a avocado a avocado a unui doctor GI

Ingrediente

1 cană papaya coaptă, cubule
1/2 cană de mure
1/2 Avocado copt
3/4 cană iaurt grecesc
1 linguriță de semințe de in
Suc de jumătate de lămâie
Miere (opțional)

1. Adăugați toate ingredientele într -un blender. Amestecați-vă până când se amestecă pe deplin și smoothie-ul are o consistență asemănătoare cu crema.
2. Gustă smoothie -ul. Dacă preferați dulceață suplimentară, adăugați o picătură de miere.
3. Turnați smoothie -ul într -un pahar și bucurați -vă imediat. „Sucul de lămâie ar trebui să ajute la oxidarea avocado -ului, dar acest smoothie este cel mai bine savurat proaspăt”, spune dr. Maro.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.