„Sunt un profesionist karate, iar acestea sunt exercițiile de mobilitate pe care le fac în fiecare zi”

4 exerciții de încălzire de karate oricine poate face

1. Scândură

„Unul dintre cele mai bune exerciții din lume este o scândură pentru că este atât de simplă și atât de eficientă”, spune Ash din clasicul mișcare de întărire a miezului. „Îți poate construi literalmente întregul miez, mușchii picioarelor și mușchii brațului în același timp și este ușor pe spate.„Asigurați -vă că mâinile voastre sunt direct sub umeri, picioarele sunt direct în spatele vostru și în conformitate cu capul, iar miezul dvs. este angajat.

2. Frog sare

Acest exercițiu dinamic de încălzire implică sărituri până la pământ de la un ghemuit asemănător broaștei. Veți beneficia de a avea mai multe flexori de șold deschisi, glezne încălzite și un spate și picioare mai puternic. Începeți într -un ghemuit scăzut cu hamstrings -ul deasupra viței. Cu mâinile plate pe podea în fața ta, transferă -ți greutatea în mâini pentru a sări în sus, apoi aterizează înapoi în ghemuitul scăzut. Sari cu picioarele în afara mâinilor (a la o broască).

3. Ursul se târâie

Crawl -urile de urs, potrivit lui Ash, sunt minunate pentru că deschid umerii și șoldurile în timp ce lubrifiați toate articulațiile pentru lovituri serioase. Pentru a face mișcarea, coborâți -vă pe toate patru cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri. Apăsați prin mâini și plângeți cu genunchii de pe podea la un unghi de 90 de grade. Mutați -vă mâna dreaptă înainte și piciorul stâng înainte în același timp, păstrându -vă nivelul de șolduri pe tot parcursul timpului.

4. Duck Walk

O plimbare cu rața este similară cu un salt de broaște, dar în loc să săriți, rămâneți ghemuit într -un ghemuit în timp ce mergeți înainte. Ash îi place acest exercițiu, deoarece este altul care mobilizează șoldurile pentru lovituri rotunde. Începeți într -un ghemuit adânc și faceți un picior și apoi celălalt să mergeți înainte, toate păstrând torsul ridicat.