„Sunt un terapeut de masaj și acesta este modul de a lucra de acasă fără a vă răni spatele”

Semnează că postura dvs. WFH nu este ideală

Există câteva semne de poveste pe care Brasch le vede la clienții care își lasă postura să devină mai puțin decât ideal în timpul zilei de lucru:

1. Etanșeitatea din partea dominantă

„Ceea ce văd cel mai des este că o parte (de obicei brațul dominant al unei persoane) este mult mai strânsă în jurul zonei umărului și gâtului”, spune ea. Acest lucru poate duce la durere în acei mușchi, precum și la dureri de cap.

2. Capcane rigide și umeri

„Când folosim o tastatură sau un mouse care se află pe un birou prea înalt, de exemplu, ne face să ne implicăm trapezul nostru superior și scapulae levator”, spune Brasch, vorbind despre acei mușchi care se întind pe spatele nostru superior și până la sus cu partea superioară a spatelui și în sus cu laturi ale gâtului nostru. „După opt sau mai multe ore pe un computer, este ca și cum ai face micro -repetiții, făcând mușchii obosiți și predispuși la dureri și leziuni."

3. Durere de spate și de fund

Brasch spune că vede, de asemenea, mușchii strânși ai spatelui inferior, discurile herniate sau bombate și glute strânse de la a lucra într -o poziție nesănătoasă de prea mult timp.

Stând cu o postură adecvată, pas cu pas

Deci, ce poți de fapt do despre asta? Brasch observă că clienții ei care au putut investi în scaune și birouri ergonomice au arătat o îmbunătățire a sănătății lor posturale. Dacă puteți, ea sugerează să utilizați un birou cu stand-stand cu un lift hidraulic, astfel încât să vă puteți regla poziția pe parcursul zilei la înălțimi adecvate atât pentru a sta, cât și pentru a sta în picioare.

Dar ea recunoaște cu ușurință că nu toată lumea are spațiul sau bugetul pentru a -și permite configurarea ideală a biroului de acasă. Din fericire, chiar și după câteva indicii de formă vă poate ajuta să vă protejați sănătatea posturală.

1. Suprafață plată, nivelul cotului

Indiferent dacă sunteți așezat sau în picioare, cea mai bună poziție pentru laptopul dvs. este o suprafață plană la nivelul cotului. daca tu sunt Lucrând de pe canapea, un birou ar putea ajuta. „Folosiți tastatura și mouse-ul la un nivel în care coatele sunt îndoite la un unghi de 45-90 de grade, păstrând încheieturile și mâinile în aliniere”, spune Brasch. „Acest lucru scoate povara de pe umeri și încheieturi și permite un sânge bun și un flux limfatic."

2. Picioarele plate pe podea, genunchii la 90 de grade

„Înălțimea scaunului dvs. ar trebui să vă permită picioarelor să stea pe pământ, genunchii la un unghi de 90 de grade”, spune ea. Dacă aveți mijloacele de a investi într -un scaun mai ergonomic, Brasch recomandă încercarea opțiunilor într -un magazin pentru a verifica pentru a se potrivi. „Un scaun pentru cineva care are 6'4” nu va lucra pentru cineva care are 5 '4 ”, spune ea.

3. Stai în poziție verticală

Nu ignora ce te -a învățat mama ta: stai drept. „Aveți șoldurile și glutele în spatele scaunului”, spune Brasch. „Backrestul ar trebui să vă atingă spatele, mai mult ca un memento pentru a vă așeza drept decât pentru a vă relaxa pe deplin în el!”În mod alternativ, puteți sta la marginea scaunului, folosindu -vă mușchii de bază pentru a vă menține în poziție verticală.

Prinde -te slouching? Întăriți mușchii de care aveți nevoie pentru o mai bună postură cu acest antrenament rapid Pilates:

Cum să corectați daunele din cauza posturii slabe WFH

Este bine să aveți un joc de joc pentru a sta cu o postură adecvată, dar dacă aveți de -a face cu efecte dureroase din ultimii doi ani de scuturare acasă?

1. Încercați terapia de masaj

Dacă puteți, programați ceva caroserie. Acesta nu este doar un tratament de lux pentru a vă dezvălui-este un tratament pentru asistență medicală și un mijloc de gestionare a durerii (și corecție!). „Cu cât primești mai multe masaje, cu atât îți antrenează mușchii pentru a vă relaxa mai repede și a răspunde mai puțin la stimuli stresanți”, spune Brasch. De exemplu, spune ea, dacă umerii și gâtul dvs. sunt prea strânse, rezervați două masaje într -o săptămână pentru a aborda acele zone, apoi reevaluați. „Dacă mai aveți multă tensiune, este posibil să mai aveți nevoie de câteva sesiuni. Odată ce a scăzut, programați -vă masajul o dată la trei până la patru săptămâni pentru îngrijirea continuă."

2. Vezi un kinetoterapeut

Aceste întâlniri ar putea fi acoperite de asigurarea dvs. de sănătate, ceea ce le face uneori un pic mai accesibile decât terapia de masaj. „Terapia fizică poate fi o opțiune excelentă, mai ales atunci când lucrați cu leziuni specifice, precum discurile herniate, pentru a vă retrage mușchii și alinierea”, spune Brasch.

3. Hidratează și ia pauze de mișcare

În cazul în care aveți nevoie de un alt memento pentru a bea apă, „a rămâne hidratat vă ajută cu adevărat recuperarea!Spune Brasch. Ea sugerează să stabilești o alarmă la fiecare 15 sau 20 de minute să te ridici și să te plimbi câteva minute, să -ți rostogolești umerii, să -ți scuturi brațele și să bei puțină apă. „După câteva ori, veți începe automat să luați aceste pauze corpurile noastre, atât de disperat să ne menținem energizați și să vă deplasați pe parcursul zilei noastre."

4. Experimentați cu noi tratamente de wellness

În meseria ei, Brasch este capabil să vadă cum răspund diferiți clienți la diferite tratamente. Ea spune că „văd din ce în ce mai mulți clienți care rezervă masaj de drenaj limfatic, ceea ce corespunde cu stagnarea care poate proveni dintr-o postură slabă.”De asemenea, popular și masaj-terapeut recomandat? „Scruburile de corp și înmuierea de baie sunt minunate pentru atenuarea inflamației și a revigora sau a relaxa sistemul nervos."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.