„Sunt instructor Pilates și acestea sunt 7 lucruri pe care nu le fac niciodată într -un antrenament”

Sarita Allen a început să -l predea pe Pilates în urmă cu trei decenii. Dar chiar și profesorii veterani au mai multe de învățat: Allen încă mai ia curs în mod regulat, urmărind o clasă privată și un grup în fiecare săptămână.

„Este ca cerul să studiezi cu altcineva”, spune ea. „Este minunat să nu te gândești la ce urmează și să fii din nou student. Îmi aprinde cu adevărat pasiunea în ceea ce privește tehnica ”, adăugând că, de asemenea, o ajută să se desprindă de propriile obiceiuri și preferințe și să descopere noi exerciții, indicii și modificări pentru a -și aduce propriile clase la Ailey Extension din New York City.

În acest moment, este corect să spunem că Allen este la fel de expert în a lua cursuri de Pilates ca și în învățarea lor și a descoperit un lucru sau două pe parcursul modului de a avea un antrenament optim. Aici, Allen împărtășește greșelile „nu” S-Pilates pe care a învățat să nu le facă în timpul antrenamentelor și de ce evitarea lor poate duce la o clasă mai împlinitoare.

1. Nu intra cu noțiuni preconcepute

Allen constată că, dacă va intra în clasă cu idei despre cum va fi sau cum ar trebui să fie, va lipsi inevitabil ceea ce are de fapt clasa de fapt să -i ofere. „Mulți oameni din Pilates contemporane își adaugă propria filozofie”, spune ea. „Și dacă nu o încerc deschis, sau dacă merg„ asta este ciudat ”, atunci aș putea să -mi lipsească ceva interesant."

Chiar și începătorii ar putea beneficia de venirea în clasă cu o minte mai deschisă, spune ea, mai ales că de multe ori sunt confuzi atunci când nu simt imediat arsura. „Mulți oameni care sunt noi spun că nu simt nimic”, spune ea. „Așa că le -aș spune să încerce să nu aibă așteptarea ca totul să ardă pentru a fi eficient. Unele dintre exerciții sunt subtile, iar atunci când te angajezi mușchii adânci, nu vei simți o arsură ca și cum ai face push-up-uri."

2. Nu „strânge”

Nu este neobișnuit să auziți indicatorul pentru a „strânge” mușchii în timpul unei clase de antrenament. Dar Allen spune că asta este ceva ce evită atât în ​​învățătura ei, cât și în practica personală Pilates.

De exemplu, în poziția clasică Pilates, sau poziția piciorului „V” cu călcâiele împreună și degetele de la picioare ușor s -au dovedit, profesorii le spun uneori elevilor să -și strângă glutele. „Vrei să te angajezi, dar nu eu nu am reușit niciodată viața”, spune ea. „Nu vei putea să te miști, vei bloca totul.”În schimb, Allen preferă să se gândească la„ conectarea ”ei glute.

3. Nu țineți o poziție

Deși există momente în clasele de Pilates în care se simte că nu se întâmplă nicio mișcare în corpul care se află în partea de extensie a unei întinderi cu două picioare (de asemenea, o ținută goală), de exemplu, Allen spune că este atentă să se asigure că nu se ține niciodată doar o poziție și că ea se mișcă mereu, chiar dacă este subtilă.

Aceasta, spune ea, este parțial pentru că conceptul de „flux” este esențial pentru proiectarea exercițiului Pilates-One este destinat să curgă în altul. Dar găsirea mișcării face și exercițiile mai ușoare și mai eficiente, spune ea: în acea dublă întindere a picioarelor, de exemplu, având un sentiment continuu de întindere și lungime atât prin brațe, cât și prin picioare, îi ajută să se echilibreze.

4. Nu -ți ține respirația

În mod similar, Allen se asigură că nu -și ține niciodată respirația. Diferite stiluri de pilates pereche respirația și mișcarea în diferite combinații; Ea constată că a avea inhaluri și expiruri continue este ceea ce este cel mai important și îi încurajează pe începători să nu -și facă griji cu privire la coordonarea cu mișcarea dacă le consideră confuză. „Respirația este unul dintre chiriașii lui Pilates-este o parte a tehnicii”, spune ea. „Îți ajută mușchii să fie mai flexibili; Este motorul mișcării."

5. Nu vă mișcați fără nucleu

„Nu mișc un mușchi până nu se angajează miezul meu”, spune Allen, chiar și cu mișcări la fel de simple ca și ridicarea brațelor în sus. „Nu fac niciodată nimic fără să merg mai întâi spre interior și să mă mișc de acolo.„Sprijinul miezului, spune ea, eliberează restul corpului pentru a avea mai multă gamă de mișcare și ușurință în articulații sau mobilitate.

Nu numai că este imposibil să executați exerciții de Pilates, fără ca miezul să fie angajat, dar ar putea duce și la utilizarea excesivă a altor mușchi, spune ea, oferind exemplul de ridicare a piciorului de mai multe ori folosind doar flexorii șoldului.

6. Nu împingeți prea tare

Mulți ani de experiență ai lui Allen i -a învățat diferența dintre a se provoca pe ea însăși și a se împinge într -un mod care ar putea provoca vătămare. Ea recunoaște că acest lucru nu este întotdeauna clar, în special pentru începători, dar spune că semnele de a merge prea departe sunt dureri ascuțite sau twinges sau un sentiment de prindere sau măcinare în articulații. Modificările simple fac adesea diferența: nu este timidă să -și ridice picioarele mai sus în seria abdominale, să -și diminueze gama de mișcare sau să -și sprijine capul pe covoraș. „Nu -mi copilul, dar îmi cunosc corpul suficient de bine încât să mă simt când am trecut o linie”, spune ea.

7. Nu te compara cu ceilalți

Allen recunoaște că, ca maestru profesor, poate fi o provocare să nu se compare cu cei din jurul ei sau cu sinele ei mai tânăr. „Încerc să nu mă uit la persoana de lângă mine, pentru că nu știu călătoria lor”, spune ea. „Atunci, mulți oameni au probleme-văd pe cineva lângă ei și se pot răni încercând să-i imite. Fii fidel cu tine însuți și ascultă-ți corpul nu-ți lăsa ego-ul să iasă în cale."