„Sunt instructor Pilates, iar aceasta este regula de antrenament de bază numărul unu de care vreau să uiți”

Un exemplu în acest sens este în timpul ascensoarelor picioarelor când încercați să coborâți picioarele mai departe decât se poate descurca miezul dvs. și spatele jos începe să se ridice mai sus pentru a contrabalansa greutatea. În schimb, „Asigurați -vă că lucrați într -o serie de mișcări pe care le pot susține abdominalele și stabilizatorii de bază”, spune Spencer.

Cum să găsești coloana vertebrală neutră

„Coloana vertebrală neutră este osul tău pubian stivuit chiar deasupra cozii de coadă-nu încearcă să intri între picioare sau spre butonul de burtă”, spune Spencer. Până când nu ai un sentiment de cum se simte coloana vertebrală neutră în corpul tău, unul dintre modurile în care instructorilor le place să îi ajute pe elevi să găsească poziția corectă este prin faptul că îi fac să efectueze înclinații pelvine.

Spencer vă arată cum să faceți acest lucru în videoclipul de mai jos:

În esență, alternezi între înclinarea pelvisului departe de tine și apoi înclinându -l spre tine în timp ce te întinzi pe spate, cu picioarele îndoite și picioarele plate pe podea. Imaginați -vă că aveți un bol cu ​​apă așezat pe pelvisul vostru: doriți să vă lăsați pelvisul să se îndepărteze de tine, vărsându -vă apă pe coapse, apoi trageți -o spre tine pentru a turna apă în butonul tău de burtă.

„Acest lucru este pentru a ne ajuta să ne memorăm cu adevărat spatele și pelvise joase, astfel încât să putem înțelege când suntem prea mari sau prea multă flexie”, spune Spencer.

Coloana vertebrală neutră este între aceste două extreme, dar se va simți diferit pentru toată lumea. Este posibil să aveți mai mult sau mai puțin o curbă naturală în coloana vertebrală lombară, astfel încât spațiul dintre spatele jos și covoraș poate fi mai mare sau mai mic decât al altcuiva. Dar, de regulă generală, vrei să simți că ai putea plasa un afine în acel buzunar de aer și să nu -l înnebunești în timp ce lucrezi. Sau, după cum spune Spencer: „Găsiți un spațiu blând între spatele jos și covoraș."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.