Aceste 8 poze de yoga vă pot ajuta să găsiți alinare pentru atacurile de migrenă

Meditația mindfulness poate ajuta la redactarea creierului prin neuroplasticitate. „Prin meditație, se poate face creierul lor mai puțin sensibil la durere, reduce anxietatea și îmbunătățește acceptarea”, spune Martone-Snell.

Între timp, accentul pe Pranayama poate ajuta la reducerea stresului și anxietății, modulând ritmul cardiac și readucerea la momentul prezent și înapoi în corpul tău. Martone-Snell spune că acest tip de respirație îmbunătățește și oxigenarea corpului și poate atenua durerea.

Deci, cum puteți combina toate cele trei în yoga pentru dureri de cap și atacuri de migrenă?

În primul rând, aflați ce tip de durere la cap vă confruntați

Martone-Snell spune că există câteva tipuri diferite de dureri de cap, iar impactul final al practicării yoga poate depinde de tipul pe care îl aveți.

Prima distincție importantă este între durerile de cap primare și cele secundare. Cu o durere de cap primară, durerea de cap în sine este principala problemă. În schimb, o durere de cap secundară este rezultatul unei alte afecțiuni medicale, cum ar fi o vătămare cerebrală sau o infecție sinusală, ceea ce va trebui să fie vizat pentru a găsi ajutor.

Martone-Snell spune că există trei tipuri comune de dureri de cap de tensiune a durerii la cap, atacuri de migrenă și dureri de cap cluster-care diferă în cauză și prezentare.

Durerile de cap de tensiune sunt cele mai ușoare din grup, dar pot fi totuși foarte incomode, spune ea. „Sunt adesea descrise ca fiind plictisitoare și dureroase sau palpitante pe cap sau în jurul capului. Sunt adesea însoțiți de tandrețea musculară în cap, gât și umeri."

Atacurile de migrenă cu dureri de cap sunt de obicei pe o parte a feței și sunt descrise ca pulsante și severe. „Sunt adesea însoțiți de o sensibilitate crescută la lumină, sunet și mirosuri. Unele migrene vor avea o aură înainte de durere ”, explică Martone-Snell. Experiența aură poate diferi semnificativ între diferiți oameni-ar putea fi tulburări vizuale sau senzații de furnicături, dar de obicei va fi consecventă pentru acea persoană.

Cel mai puțin obișnuit și cel mai sever tip de durere de cap primară este o durere de cap în cluster. „Clusterele sunt adesea o locație mai identică în apropierea ochiului și pot fi însoțite de ochiul și sfâșierea ochilor”, spune Martone-Snell.

Cum să folosești yoga pentru dureri de cap și atacuri de migrenă

Martone-Snell spune că este mai bine să exersezi yoga în mod regulat dacă vrei să reduci frecvența atacurilor de migrenă sau a altor dureri de cap. Când întâmpinați simptome acute, nu este momentul să faceți o clasă de yoga intensă, plină de asanuri puternice. În schimb, concentrați -vă pe meditație și respirație în timp ce încorporați câteva poze de restaurare blânde. Martone-Snell ne-a parcurs prin câteva asanuri care vă pot ajuta să găsiți alinare datorită concentrării lor pe deschiderea pieptului, a gâtului și a umerilor.

Încălzirea deschiderii pieptului

Martone-Snell spune că se consideră că această mișcare de yoga cu deschidere a inimii stimulează nervul vag, ceea ce poate fi util în gestionarea durerilor de cap.

1. Stai într -o poziție confortabilă așezată, ținându -se pe o curea sau o centură de yoga, cu degetele în sus și cu brațele cât mai larg posibil.
2. Inspiră, ridicându -ți încet brațele deasupra capului.
3. Exhalează, coborând încet brațele în spatele tău (brațele tale se vor lărgi pe măsură ce se mișcă în spatele tău). Ține -ți degetele mari îndreptate pe tot parcursul.
4. Continuați să vă ridicați brațele cu fiecare inhalare și coborâți -le înapoi pe expirație, alternând în fața și în spatele corpului.
5. Efectuați 10 repetări.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell spune că această poză îți întinde spatele și umerii.

1. Stai cu picioarele încrucișate, cu brațele încrucișate la cot, apoi s -au înfășurat unul pe celălalt, astfel încât palmele să poată apăsa împreună.
2. Ridicați coatele până la înălțimea umărului, apoi apăsați încet mâinile departe de față pentru a aprofunda întinderea.
3. Țineți 20 până la 30 de secunde.

Poză de față de vacă așezată (Gomukhasana)

Martone-Snell spune că aceasta este o poză de yoga excelentă pentru a deschide pieptul și umerii, ceea ce poate reduce tensiunea care poate duce în sus și manifest ca o durere de cap.

1. Așezați -vă în poziție verticală cu picioarele încrucișate la genunchi: piciorul stâng ar trebui să fie la exteriorul șoldului drept, în timp ce piciorul drept ar trebui să fie la exteriorul șoldului stâng, cu genunchiul drept stivuit deasupra genunchiului stâng.
2. Faceți -vă cele două mâini să se întâlnească împreună în spatele spatelui, alunecând brațul drept sub axilă, apoi în spatele pieptului, cu degetele ajungând în sus și îndoind brațul stâng în sus și peste umăr în spatele tău, cu degetele îndreptate în jos.
3. Intercinează -ți degetele și deschide -ți pieptul în întindere. Dacă mâinile tale nu se pot ajunge unul pe celălalt, apucați -vă pe un prosop sau curea între ele.
4. Repetați pe cealaltă parte.

Poză de pește (Matsyasana)

Martone-Snell spune că dacă aveți o durere de cap activă, puteți utiliza blocuri și suporturi pentru a vă susține spatele și a vă menține capul deasupra inimii în această poză de deschidere a inimii.

1. Întindeți -vă pe spate, cu genunchii aplecați, cu picioarele pe podea, cu brațele de -a lungul corpului și palmele cu fața în jos.
2. Ridicați -vă șoldurile și glisați -vă mâinile sub partea de sus a fundului, unde se întâlnește cu spatele inferior.
3. Inhalează, ridicându -ți pieptul în sus de pe pământ și îndoind capul înapoi apăsând în coate și umeri.
4. Ține de cinci respirații.

Poza lui Lion (Simhasana)

Combinând Asana și Pranayama, Martone -Snell spune că această poză, practicat cu respirația lui Lion, ajută la reducerea tensiunii în față.

1. Îngenunchează pe podea cu șoldurile pe călcâie, palmele pe podea.
2. Exhalează, arcuindu -te înapoi cu gura larg deschisă, limbă -te și scoate un sunet „urlet”.

Poziția copilului susținut

Această poză de yoga poate fi folosită pentru ușurarea durerilor de cap dacă utilizați o pernă sau o cancelar pentru a vă menține capul deasupra inimii.

1. Îngenunchează cu un candidat în fața ta, degetele mari împreună, genunchii largi.
2. Stai pe spate pe călcâie și odihnește -ți stomacul, pieptul și îndreptați -vă pe bulterul din fața voastră. Brațele tale ar trebui să fie întinse direct în fața ta, cât pot merge.
3. Concentrați -vă pe respirația profundă, urmărea să expirați mai mult decât inspirați, ceea ce vă stimulează nervul vag. Încercați o inhalare de 4 până la 6 numere și o expirație de 6 până la 8 numere.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell spune că aceasta este, în esență, o poză blândă de backbend sau de deschidere a inimii care poate ușura durerile de cap.

1. Viața cu fața în jos cu picioarele întinse în spatele tău, degetele mari atingând.
2. Puneți mâinile chiar în afara coastelor inferioare cu palmele pe pământ și cu degetele îndreptate înainte.
3. Inhalează, ridicând capul și pieptul folosind mușchii din spate. Ar trebui să simți o întindere bună în fața pieptului tău.
4. Țineți 30 de secunde.

Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell spune că acest asana îți întinde gâtul și spatele. Pentru ușurarea durerii de cap, ea sugerează să plasați o mică bilă de yoga sau o minge de lacrosse sub occiput (partea din spate a capului de lângă baza craniului) când întoarceți capul dintr -o parte în alta. „Acest lucru va acționa ca un masaj pentru a ușura tensiunea în mușchii suboccipitali”, spune ea.

1. Stai pe spate cu brațele întinse ca un „t."
2. Îndoiți -vă genunchii, astfel încât picioarele să fie plate pe podea.
3. Coborâți încet genunchii într -o parte. Puteți așeza mâna pe partea respectivă peste partea de sus a genunchilor pentru a aplica mai mult o întindere sau puteți pune un bloc de yoga sau o consolidare sub genunchi pentru mai puțin de o întindere.
4. Întoarceți -vă capul spre partea opusă (spre brațul întins).
5. Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații, apoi schimbați laturile.

O practică consistentă de yoga poate fi o minunată adăugare non-farmacologică la tratamentul pentru atacuri de migrenă și dureri de cap. Cu toate acestea, Martone-Snell spune că, dacă durerea este persistentă sau perturbatoare pentru viața ta de zi cu zi, ar trebui să vezi întotdeauna medicul tău pentru a discuta despre muncă și tratament.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.