Această mișcare îți funcționează glute, miez și hamstrings în același timp-atât timp cât nu faci aceste greșeli comune

3. Îndreptând piciorul de sus

Ultima greșeală majoră pe care Atieza o vede oamenii este aceea că se concentrează prea mult pe îndreptarea piciorului care este ridicat. Când faceți acest lucru, „vă încordați în șoldul acelui picior de sus, spre deosebire de concentrarea asupra acelei puteri și stabilității din piciorul din care vă lăsați”, explică ea. Păstrează -ți o curbă în genunchi când plutești piciorul în sus și treci prin călcâie care este pe pământ când îți ridici șoldurile.

Vreau să condimentezi lucrurile mai departe? Urmăriți videoclipul pentru a vedea cum Atienza duce podul glutei cu un singur picior la nivelul următor.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.