Sunt un antrenor alergat în New England și iată cele 10 sfaturi ale mele de top pentru a vă hype pentru o alergare de iarnă

2. Folosiți încălzitoare de mână

Congelarea degetelor și degetelor de la picioare nu sunt niciodată plăcute, iar pe vreme extremă, riscul de îngheț este ceva care trebuie luat în serios. Dacă cifrele dvs. nu pot părea să se mențină cald, adăugați încălzitoare de mână de unică folosință sau reutilizabile și încălzitoare de la picioare la mănuși și pantofi de alergare.

3. Pregătește o băutură caldă pentru a aștepta cu nerăbdare

Ieșiți pe ușă poate fi mai ușor atunci când știți că aveți un tratament post-antrenament care vă așteaptă odată ce ajungeți acasă. Luați în considerare să cumpărați niște ciocolată caldă gastronomică, cidru de mere mulat, boabe de cafea preferate sau amestecuri de ceai din plante și să aveți o băutură caldă specială gata să înghițiți. Nu numai că lichidul cald te va încălzi și va începe să te rehidrameze, dar tratarea la ceva ce nu ai în mod normal, poate face mai atrăgător să -ți aduci kilometrajul de iarnă.

4. Faceți bucle scurte

Se poate simți descurajant să mergi pe o perioadă lungă care te îndepărtează la kilometri distanță de casă atunci când nu ești sigur cum se va comporta vremea sau cum se va ocupa de corpul tău condițiile. Menținerea buclelor scurte și înconjurați -vă în apropierea casei vă va permite să renunțați la straturi suplimentare, să apucați o înghițitură rapidă de ceai cald și vă poate reduce obstacolul mental pe o perioadă lungă de timp. În loc să vă spuneți că veți alerga o oră sau 6 mile, trebuie doar să planificați o buclă de 10 până la 15 minute sau un traseu de unu până la două mile, vedeți cum merge, apoi încercați să o repetați alta timp sau două.

5. Alerga cu un grup

Datele arată că elaborarea cu alții ne face mai probabil să rămânem la o rutină de fitness și, de obicei, o considerăm mai satisfăcătoare. Fie că vă alăturați unui grup de alergare, formați unul singur, fie că recrutați un prieten sau un vecin care să fie amicul tău alergat, luați în considerare parteneriatul pentru alergările de iarnă, astfel încât să nu fie nevoit să curajați singurul frig și întunericul singur.

6. Gamify Your Runs

Folosind aplicații precum zombi, rulați!, Aaptiv, sau Nike Run Club cu alergări ghidate sau jocuri de alergare vă pot face milele mai distractive. Sau, vă puteți inventa propriile jocuri de alergare de iarnă. De exemplu, dacă alergi seara, înainte de a ieși pe ușă, ghiciți câte case veți vedea cu lumini de Crăciun, apoi numărați -le pe fuga dvs. pentru a vedea cât de aproape puteți ajunge. Sau spune -ți că vei ridica ritmul de fiecare dată când vezi un câine.

7 Obțineți echipamentul potrivit

Purtarea hainelor potrivite și a pantofilor de alergare de iarnă va merge mult spre a vă ajuta să vă simțiți mai confortabil.

Straturile ușoare sunt ideale, deoarece le puteți elimina pe măsură ce vă încălziți prea mult. În timp ce o regulă generală este să te îmbraci ca și cum ar fi cu 10 grade mai calde afară, deoarece te vei încălzi rapid, dacă vei găsi acest lucru prea intimidant, fă un plan pentru modul în care vei stoca straturi suplimentare odată ce nu ai nevoie de ele.

Pentru extremitățile tale, alunecă -ți șosete de lână, o ureche mai caldă sau beanie, un gât de gât sau o mască de față și mănuși sau mănuși. Și amintiți-vă că pantofii de alergare cu o tracțiune bună va ajuta la prevenirea alunecării pe drumuri înzăpezite și înghețate, iar un superior gore-tex vă poate ajuta să vă mențineți tootsies uscat atunci când este umed.

8. Ajustează -ți obiectivele

Alergătorii tind să fie oameni orientați spre obiective, dar s-ar putea să doriți să vă ajustați așteptările pentru alergarea de iarnă. Când există zaruri (și înghețate!) condiții și temperaturi provocatoare, poate fi o idee bună să alergi timp în loc de kilometraj și efort în loc de ritm. Prioritizează întotdeauna siguranța. Dă-ți permisiunea de a reduce rulările scurte dacă îți faci prea frig sau simți că alergarea este nesigură-sau doar mizerabilă. Orice Run este un câștig, chiar dacă nu este exact ceea ce dictează programul dvs. de antrenament.

9. Antrenează -te pentru o cursă

Poate suna neaplicare să vă antrenați pentru o cursă în timpul iernii, dar un eveniment în calendar vă poate oferi antrenamentului dvs. o anumită direcție și scop. Nu contează dacă este vorba.

10. Loveste banda de rulare

Desigur, nu este același lucru cu alergarea în aer liber, dar uneori cea mai bună opțiune este să folosești banda de alergare. Dacă drumurile sunt alunecoase, dacă este înnebunit sau ninge, sau dacă pur și simplu nu poți înfrunta întunericul și frigul, nu este nimic în neregulă cu a -ți lua antrenamentul în interior. De fapt, banda de alergare poate fi un instrument excelent de antrenament pentru a vă ajuta să lucrați la viteza dvs. Îmbrățișați vremea provocatoare ca un motiv inteligent pentru a schimba lucrurile.