Sunt o mamă singură cu anxietate și depresie, așa că fac aceste 6 lucruri pentru sănătatea mea mentală în fiecare zi

2. Ies afară

Părăsirea casei mele, fie că este pentru o plimbare cu câinele sau doar o doză de vitamina D în curte, este o necesitate. Nu numai că aerul proaspăt, briza pe fața mea este de pe ecrane o resetare instantanee, dar este, de asemenea, o modalitate bună de a prioritiza încetinirea încetinirii. Îmi amintește că pot să mă îndepărtez de orice mă stresează și pur și simplu să fac o pauză. Uneori, este o pauză de la muncă, câini sau vizualul vaselor din chiuvetă. Alteori, este o pauză de la copiii mei și este total în regulă.

Ca mamă singură, nu există lipsa de suprasolicitare în lumea mea. Să fiu în afara casei mele ajută pur și simplu să scutur monotonia zilei mele și să nu -l permit să mă consume.

3. merg in pat devreme

Într -o viață trecută, obișnuiam să stau târziu și să mă trezesc ori de câte ori doream. Chiar și în primii ani ai părinților, aș rămâne până la miezul nopții sau mai târziu pentru a -mi obține „timpul meu.„Acum, prioritizez„ timpul meu ”pe tot parcursul zilei, așa că nu am nevoie de o nopți târziu, să citesc sau să fiu singur cu gândurile mele, pentru a-l obține.

Copiii mei cred că sunt puțin ridicol (în special adolescentul meu, care se pune la pat), dar sunt de obicei în pat până la ora 9 în fiecare seară. Mi -am dat seama cât de profund important este somnul și că am nevoie de cel puțin șapte ore din el pentru a mă simți bine.

4. Îmi limitez aportul de alcool

Nu mă înțelege greșit, îmi place o margarita bună, o bere sau un pahar de vin. Dar, în timp ce eram un băutor de noapte, acum îmi limitez aportul de alcool la câteva băuturi pe săptămână. Pentru început, alcoolul are impact asupra capacității mele de a dormi toată noaptea, așa că mă simt mai puțin odihnit a doua zi, chiar și după doar două băuturi.

Dar știu, de asemenea, că băutul nocturn face ca corpul meu să producă mai mult cortizol (aka hormonul de stres). Deci, acel sentiment de a avea nevoie de o băutură în jur de 5 p.m. În fiecare noapte este mai mult decât să vrei să te relaxezi pentru că ai avut o zi stresantă-acele pofte de noapte sunt dependența de alcool.

În aceste zile, mă bucur de o băutură ocazională, dar știu că dependența de alcool nu ajută sănătatea mea mentală-face problemele cu care mă lupt deja cu mult mai consumator.

5. Îmi prescriu socializarea

Există adesea perioade de timp în care rareori văd prieteni. Se întâmplă pur și simplu pentru că sunt o mamă care este dedicată copiilor mei pentru jumătate din săptămână, meseria mea pentru orele de lucru ale zilei și eu pentru restul.

Dar am observat întotdeauna că, când a trecut ceva timp de când am văzut prieteni sau chiar am vorbit la telefon, încep să mă simt mai rău. Devin un pic mai singur și mai îndepărtat și aproape că devine mai greu să ies din rutul meu și să fac planuri. De aceea mă asigur să văd prieteni cu o oarecare regularitate. S -ar putea să nu se întâmple în fiecare săptămână, dar chiar și atunci când nu mă simt la curent, voi stabili planuri de a lua cina, o băutură sau doar o ceașcă rapidă de cafea.

În timp ce este unul dintre cele mai ușoare lucruri de lăsat să alunece, am ajuns să aflu că doar un pic de socializare face minuni pentru starea mea de spirit. După ce m -am conectat cu prietenii, mă simt cu adevărat puțin mai ușor. Și nu este doar pe termen scurt. Reînnoirea legăturii mele cu un prieten mă poate menține bine câteva zile și mă asigur că sunt mai dispus să mă reconectez din nou în curând.

6. Vorbesc deschis despre sănătatea mea mentală cu copiii mei

Mulți părinți se incomodează atunci când vorbesc cu copiii lor despre sănătatea mintală. Este total de înțeles, dar pentru mine, este o necesitate.

În primul rând, nu vreau să se simtă de parcă ar fi vina lor dacă am o zi liberă. Mai ales ca o mamă singură care nu are o copie de rezervă, s -ar putea să fie nevoie să fac o pauză și să mă îndepărtez de copiii mei dacă mă simt copleșit sau în jos și am nevoie să știu că nu din cauza a ceea ce au făcut. Pot spune „am ceva anxietate” și copiii mei știu ce înseamnă asta.

Dar vreau și copiii mei să știe că, dacă se luptă cu propria lor sănătate mintală, pot fi deschiși cu mine despre asta. Speranța mea este că vor avea limba și, de asemenea, vitejia de a împărtăși ceea ce se întâmplă în interior, deoarece acest exemplu a fost stabilit pentru ei pentru întreaga lor viață.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.