„Sunt antrenor și iată cum proiectez un antrenament pentru beneficii maxime de sănătate mintală”

Este posibil ca un antrenament. Doar nu -l răsturnați și mergeți cu intestinul dvs.: „Răsturnarea acestuia se va întoarce de fapt pe tine”, spune ea. „Exercitarea este momentul pentru a fi intuitiv, mai degrabă decât excesiv de mental."

În general, știința arată că antrenamentele cu stres scăzut tind să fie cele mai bune pentru sănătatea ta mentală, dar din nou, asta va varia de la o persoană la alta. Scopul este să găsești ceva care să te lumineze fără să -ți lași sentimentul prea amețit până la urmă.

Sfat 2: Fii egoist cu privire la timpul tău de antrenament

Pentru ca antrenamentul tău să -ți beneficieze mintea, precum și corpul tău, asigură -te că este cu adevărat timpul tău. Rezistați tentației de a face un eveniment multitasking, spune Albin, fie că merge pe câine sau împinge căruciorul în timp ce alergați, fie că ascultați un podcast legat de muncă. Încercarea de a face cel mai mult poate submina punctul de a face exerciții fizice pentru sănătatea ta mentală prin creșterea nivelului de stres al antrenamentului. „A face exerciții fizice poate avea implicații deosebite de gestionare a stresului”, Darren Lumbard, un psiholog care lucrează cu sportivi la Atlantic Sports Health, a spus anterior Ei bine+bine. „Dar dacă devenim stresați [multitasking], combatem efectele pozitive ale exercițiilor fizice."

În schimb, spune Albin, timpul tău de antrenament ar trebui să fie multisenzorial, „Fie că asculți lista de redare care îți place cu adevărat sau mergi într -un parc pe care îți place să -l vezi”, spune Albin. „Promit că vei avea atât de multă energie suplimentară în ziua respectivă, încât vei simți că ai câștigat o oră de productivitate."

Proponenții antrenamentelor multisenzoriale spun. „Cercetările au arătat că, dacă mințile noastre sunt concentrate pe momentul prezent și ne acordăm atenție simțurilor noastre, avem tendința de a performa la un nivel superior”, Justin Anderson, psiholog sportiv și fondator al Premier Sport Psychology din Minneapolis, anterior spus Ei bine+bine. „Aveți un anumit videoclip, o melodie sau energie fiind transmisă-aceasta este o emoție care ajută la conducerea energiei să obțină și să se concentreze pe burghie la îndemână."

Nu sacrificați și ceea ce aveți nevoie din antrenamentul dvs. din motive sociale, spune Albin-Maybe că simțiți presiune pentru a lua antrenamentele de dans Zumba, deoarece asta face prietenul tău, de exemplu, dar ceea ce ai face cu adevărat este yoga. „Aveți beneficiile fizice, pentru că ați mers la o clasă și v -ați mutat corpul, dar nu ați obținut beneficiile mentale, pentru că nu a fost exercițiul pe care corpul vostru vă spunea să -l faceți în acea zi”, spune Albin.

Sfat 3: Creați un spațiu de exercițiu desemnat

Dacă lucrați acasă, creați un spațiu (chiar dacă este mic!) Asta te va ajuta să fii prezent mental. „Pentru unii oameni, este acea atmosferă întunecată, tradițională de clasă de spin, cu muzica electronică”, spune Albin. „Și pentru unii oameni, este super luminos, multă lumină solară, ai lumânarea ta și este ca un spa.”Micile alegeri precum iluminatul și muzica pot stabili tonul pentru un antrenament care întinerește atât mintea, cât și corpul.

Sfat 4: Păstrați -l simplu

Dar asta nu înseamnă că trebuie să cheltuiți mulți bani pe echipamente sau produse de fitness fanteziste. De fapt, spune Albin, acest lucru poate atenua beneficiile pentru sănătatea mintală a muncii pentru unii oameni, deoarece „te stresezi, deoarece acum vei plăti pentru acest lucru pentru următoarele luni ale cardului de credit afirmație."

Atâta timp cât nu va aduce vinovăția sau stresul în antrenamentul dvs., Albin recunoaște că a avea o ținută nouă drăguță sau trupe de rezistență care se potrivesc cu covorașul dvs., poate fi motivant și poate face experiența mai distractivă. „Dar nu trebuie să cumpărați nimic special pentru a face acest lucru”, spune ea. „Aceasta este una dintre barierele pentru persoanele care cred că nu au bani sau nu au timp-nici măcar nu ai nevoie de o oră completă."

Sfat 5: Lăsați mentalitatea competitivă pentru o altă zi

Pentru ultimul dintre sfaturile sale pentru exerciții de sănătate mintală, Albin împărtășește că, deși există un timp și un loc pentru antrenamentele competitive, ea consideră că nu sunt la fel de benefice pentru sănătatea mintală. Dacă vă place să vă alergați pe prietenii dvs. pe peloton sau să încercați să rămâneți în Orange Zone la Orangetheory, grozav, spune Albin-doar să fiți sigur că aveți cel puțin un antrenament pe săptămână, care este doar să vă bucurați de mișcarea corpului.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.