„Sunt antrenor, iar acestea sunt cele mai bune 4 exerciții de postură pentru a vă ajuta să stați puțin mai înalți”

Ce este chiar o postură bună în aceste zile? Cu atât de mulți oameni care trăiesc în prezent acea viață WFH, canapele au devenit noile birouri, iar timpul pe care îl petrec urmărind Netflix a trecut de la câteva ore pe săptămână până la ... să nu încercăm nici măcar să calculăm asta.

Toată acea relaxare se simte frumos în acest moment, dar nu durează mult timp ca corpul tău să se revolte împotriva pozițiilor incomode în care îl pui. De aceea, acum este mai important ca niciodată să începi să te gândești la postura ta, iar antrenorul Charlee Atkins a împărtășit patru dintre cele mai bune exerciții de postură pe Instagram, care se poate asigura că a ta primește întotdeauna note mari.

Dacă simțiți că slumping -ul a devenit noua dvs. normă, faceți cele patru cele mai bune exerciții de postură ale lui Atkins. În doar câteva minute, veți fi deja în picioare un pic mai înalt.

Cele mai bune exerciții de postură, potrivit lui Charlee Atkins

1. Retragere + aducție

1. Începeți într-o lunge pe jumătate de genunchi.
2. Cu o ganteră în fiecare mână, aduceți-vă brațele înainte, astfel încât să fie amândoi într-un unghi de 90 de grade în fața corpului, cu palmele cu fața la celălalt.
3. Îmbrăcați -vă omoplatele împreună în timp ce vă aduceți brațele în spatele corpului, oprindu -vă când palmele orientate spre față.
4. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

2. SCAP push-up-uri

1. Începeți într -o poziție de masă pe podea cu mâinile direct sub umeri.
2. Ține -ți brațele întinse în timp ce îți prinzi omoplatele împreună.
3. Trage -le deoparte în timp ce îți cobori ușor corpul.
4. Faceți 3 seturi de 12 repetări.

3. Indoit peste rand

1. Stai cu picioarele cu o lățime de umăr.
2. Păstrați un apartament înapoi în timp ce vă plimbați înainte la șolduri.
3. Conduiește gantera spre piept, ținându -ți cotul aproape de corpul tău, apoi mai jos.
4. Faceți 3 seturi de 12 repetări pe fiecare braț.

4. Presă deasupra capului

1. Începeți într-o lunge pe jumătate de genunchi.
2. Cu o ganteră în mâna dreaptă, ridicați -o spre tavan, ținându -vă brațul aproape de cap.
3. Coborâți brațul înapoi, oprindu -vă odată ce vă întâlnește umărul.
4. Faceți 3 seturi de 12 repetări pe fiecare parte.