„Sunt antrenor și acesta este motivul pentru care nu te îmbunătățești la scânduri”

2. Nu respiri corect

Deși s -ar putea să fiți concentrat pe implicarea mușchilor în timp ce vă scandați, este important să nu uitați să respirați în timp ce dețineți poziția. „Este esențial să vă asigurați că respirați adânc prin nas și vă scoateți gura în timp ce faceți exercițiul de scândură”, spune Shackleton. „Respirând într -o manieră controlată, veți putea rămâne calm și, de asemenea, contractați în mod corespunzător toți mușchii, ceea ce vă va ajuta să le lucrați corect și să avansați în scândurile.„Inhalați timp de 3-4 secunde, apoi expirați timp de 3-4 secunde, apoi repetați acest ciclu de 10 ori pentru a completa un set complet. Încercați trei seturi în total cu un minut de odihnă între ele, după recomandarea sa.

3. Îți asumi prea mult o provocare deodată

Nu este nicio rușine în modificarea mișcărilor dvs. (repetăm: nu este rușine să vă modificați mișcările!), și a face acest lucru în scândurile tale, te poate ajuta să obții lucrurile înainte de a trece la expresia completă. În loc să țineți o scândură tradițională, încercați să lăsați genunchii să atingă pământul pentru un sprijin suplimentar, păstrând în continuare spatele plat și angajându -vă mușchii din miezul tău. „Acest lucru vă va face un pic mai ușor să exersați exercițiul și să vă construiți drumul până la o adevărată poziție a scândurilor”, spune Shackleton. „Prin faptul că nu vă supraexertați și utilizați o scândură modificată, veți construi puterea și încrederea pentru a continua să vă îmbunătățiți și să îmbunătățiți”, spune el. În plus, ascultându -ți corpul și nu Împingerea dincolo de limitele dvs. vă va ajuta să evitați rănirea.

4. Îți scufunde șoldurile

Postura proastă și scufundarea șoldurilor vă vor împiedica să vă îmbunătățiți în scândurile din cauza formei necorespunzătoare. „Mulți oameni își vor lăsa șoldurile să se scufunde atunci când se obosesc, dar aceasta nu este o formă bună, deoarece veți pune încordare suplimentară pe partea inferioară a spatelui și poate provoca mai târziu răniri”, spune Shackleton. Pentru a remedia acest lucru, mergeți -vă un pic picioarele pentru a vă oferi o bază mai stabilă și apoi concentrați -vă cu adevărat pe stoarcerea glutelor și ridicarea fundului în timp ce efectuați mișcarea. Fii mai în ton cu corpul tău și atenți la orice scufundare a șoldurilor-dacă îl observați, remediați-l cât mai curând posibil.