„Sunt un practicant somatic informat cu traume și iată cum să folosești granițele somatice pentru a-ți proteja sănătatea mintală”

Cu toate acestea, corpul va dezvălui în continuare modul în care noi de fapt simți-indiferent de normele și așteptările societății. Așadar, dacă ascultați indicii fizice (granițele somatice la somat), este mai probabil să vă vorbiți „nu” și să vă lipiți de adevăratul dvs. Nord.

De ce este benefic să stabilești o graniță somatică?

Munca lui Neese este înrădăcinată în a ajuta oamenii să se vindece de traume, iar ea spune că stabilirea limitelor somatice este o modalitate importantă de a-ți susține propria siguranță și bunăstare, în special dacă ai experimentat vreo formă de traume.

Este firesc ca mintea să blocheze sau să încerce să „uite” experiențele traumatice trecute ca mijloc de a face față; Întrucât, în cercetarea traumelor a fost stabilită pe care corpul le amintește. În calitate de Thoko Moyo, un consilier clinic înregistrat, specializat în traume, a spus anterior Well+Good, experiențe traumatice sunt „codificate în creierul nostru și în amintirile noastre, și atunci care se poate traduce și în a trăi în mușchii și inima noastră."

Din acest motiv, Neese spune că stabilirea limitelor somatice te poate ajuta să te protejezi. Gândurile tale pot fi o resursă mai puțin fiabilă pentru a învăța cum te simți cu adevărat despre ceva (și răspunzi în natură), mai ales dacă acel lucru este în vreun fel legat de o experiență traumatică trecută pe care mintea ta o blochează; Corpul tău, pe de altă parte, își va aminti evenimentul traumatic și va oferi semnale specifice în consecință.

Ascultarea și răspunsul la aceste indicii fizice „este o modalitate pentru ca limitele tale să devină mai integrate, mai pline și mai conectate”, spune Neese. Când nu este doar mintea ta, ci și corpul tău pe deplin la bord, „asta este în cele din urmă ceea ce se simte restaurator și vindecător”, spune ea.

Cum să folosești granițele somatice pentru a -ți proteja sănătatea mintală

Să -ți faci timp pentru a -ți observa reacțiile fizice la evenimente și pentru a afla ce „da” și „nu” se simt fizic în corpul tău vă va permite să atingeți limitele somatice atunci când aveți nevoie de ele. „Luați în considerare să vă întrebați:„ Cum se simte în corpul meu când există o încălcare a graniței?„Sau” cum se simte când sunt împins la limitele mele?"", Spune Neese. În acest fel, veți fi pregătit să observați aceste sentimente și să răspundeți în consecință de fiecare dată când vor crește.

Pe acest tărâm, limitele somatice pot fi de ajutor pentru a vă asigura că nu vă încălcați continuu propriile limite. Să zicem că sunteți hotărât să nu supraîncărcați și ați stabilit câteva granițe cognitive pentru a susține acest obiectiv (poate o graniță în jurul nu mâncați prânzul la birou sau nu verificați slăbirea după ore)-dar descoperiți că vă luptați să mențineți lor. Ascultând indicii fizici, precum o etanșeitate în piept sau un picior care sări neliniștit, ar putea să vă ajute să vă indice în momentele precise în care puteți păși pe propriile limite și să vă reamintiți să le aplicați.

„Dacă nu am o idee despre cum nu se simte„ nu ”în corpul meu, atunci îmi va fi cu adevărat greu să spun„ nu ”... într -un mod care aterizează și se simte coerent."-Neese

Același lucru este valabil și pentru utilizarea unor indicii somatice pentru a identifica și a răspunde la încălcările altora ale limitelor dvs. De exemplu, gândiți-vă la o perioadă în care cineva din viața voastră a trecut o graniță pe care o stabiliți, un părinte care arată neanunțat acasă după ce le-ați spus că nu apreciați vizitele surpriză. Învățarea să vă identificați reacția fizică la această încălcare vă poate ajuta să formulați o „nu” clară și fermă și să o livrați cu încredere completă.

„Dacă nu am o idee despre cum nu se simte„ nu ”în corpul meu, atunci îmi va fi cu adevărat greu să spun„ nu ”din gură într -un mod care aterizează și se simte coerent”, spune Neese.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.