Sunt un terapeut-slash-slash-fizic de yoga-și această poză vă spune tot ce trebuie să știți despre corpul vostru

Următorul este nucleul, care primește un antrenament ucigaș de la pur și simplu să țină această mișcare. „A intra pe antebrațe este un succes direct la miez sau la tot ce este în cilindrul torsului”, spune Heimann. Aceasta include oblicii, cu abdomenii scăzute și chiar în acei stabilizatori scapulari (de asemenea, membri ai Core Club, Icyww). Pentru a-l afirma clar, „Nu poți să mă înnebunești acolo cu miezul, toate mușchii de bază sunt angajați”, spune Heimann. Vei vedea ce înseamnă ea când vei intra în poză.

Linia fascială din spate este ultima piesă a pozei tale de delfin. „Se extinde de la baza piciorului tău până la spatele piciorului, în spate, până la capăt, peste gât, pe partea din spate a craniului și peste vârful craniului. Deci, este practic ca o pereche de pijamale cu o capotă ”, spune Heimann. „Orice loc de -a lungul acelei linii care este în afara echilibrului va crea mai multă încordare în altă parte. Așadar, deschiderea acestui lanț fascial din spate este ca și cum ai netezi o masă de masă încrețită.„Simțiți-vă sentimentele în această poză și puteți începe încet să descoperiți orice ar fi ridicat de pe masă de pe masă-așa că vorbiți. Gata să încerce această inversare?

Cum să intri în siguranță în poza de delfină în yoga

1. Decorolați -vă covorașul și intrați într -o poziție cvadrupată cu umerii direct peste încheieturile și oasele șoldului deasupra genunchiului.

2. Coborâți pe antebrațe, astfel încât să fie paralele unul cu celălalt și distanța de lățime a umărului.

3. Creați -vă o pisică înapoi, umflându -vă omoplatii, angajându -vă miezul și permițându -vă să se elibereze capul și gâtul. ).)

4. Împingeți podeaua fără să vă lăsați capul să atingă pământul. Tock degetele de la picioare, ridică -ți genunchii și imaginează -ți că cineva sau ceva îți ridică fizic șoldurile spre cer.

5. Vedeți dacă puteți sta aici pentru câteva respirații, încă vă aruncați ușor spatele și împingeți prin antebrațe. Respiră adânc.

6. Coborâți ușor până la genunchi și odihniți -vă.