„Sunt un dietetician IBS și acestea sunt cele mai bune 5 sfaturi pentru a face față cu flăcări”

În căutarea mai multor alimente prietenoase cu IBS? Iată ce trebuie să știți despre dieta scăzută de fodmap:

2. Puneți cofeină și băuturi carbogazoase pe arzătorul din spate

Jackson spune că este important să iei în considerare și ceea ce bei. Atât cofeina, cât și băuturile carbogazoase pot înrăutăți simptomele IBS, spune ea. „Dacă sunteți pe cale să vă aflați într-o situație în care sunteți îngrijorat de un flare-up, cel mai bine este să evitați aceste băuturi”, spune ea. „În aceste situații, corpul poate intra într-un mod de luptă sau zbor, ceea ce înseamnă că intestinul este mai sensibil. Deci, are sens să evitați toate declanșatorii IBS obișnuiți în acest timp. Chiar dacă nu sunt de obicei declanșatorii acelei persoane, ar putea fi atunci când intestinul lor este mai sensibil.„Rooibos fierbinte sau ceaiul de mentă este mai liniștitor înghițituri dacă căutați ceva care nu este apă.

3. Stai hidratat

Dacă vă confruntați cu un IBS Flare-Up, Jackson spune că corpul dvs. pierde multă apă, așa că este important să vă asigurați că beți suficient H20. Hidratarea este importantă pentru toată lumea întotdeauna, dar dacă simptomele IBS sunt pe partea de constipație a spectrului, este deosebit de important să fii atent la aportul tău, deoarece apa ajută la procesul de digestie. „Deshidratarea poate duce la constipație și dacă aveți scaune libere, poate fi necesar să înlocuiți cu mai mult lichid”, spune Jackson.

4. Luați câteva respirații adânci

Amintiți-vă cum a spus Jackson că flare-up-urile fac intestinul mai sensibil? Din acest motiv, ea recomandă meditația sau respiră mai multe respirații profunde, dacă sunteți în mijlocul unui episod IBS. Acest lucru calmează atât mintea, cât și stomacul. (În plus, stresul este un declanșator IBS obișnuit, iar meditația este o tehnică dovedită de gestionare a stresului.)

5. Prioritizează un somn complet de opt ore

„Somnul slab este direct legat de sănătatea proaste a intestinului și de modificări ale microbiomului”, spune Jackson. „De asemenea, afectează starea noastră de spirit, care este legată prin axa intestinului-creier.„Din această cauză, obținerea unui somn adecvat poate ajuta la eliminarea flăcărilor. Dacă vă recuperați de la unul, este altul să vă culcați mai devreme. Flăcările se scurg, mental și fizic; un somn bun te va ajuta să te recuperezi.

Chiar dacă ești mai harnic, uneori se întâmplă flăcări IBS. Dar păstrarea în minte a acestor sfaturi de experți vă va ajuta să reveniți mai repede. Până la urmă, ei te ajută să faci ceea ce este cel mai important: ai grijă de tine.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.