Sunt un RD și iată cum îți afectează sănătatea intestinului tău nivelul de energie

Când bacteriile intestinale „rele” încep să depășească bacteriile bune, echilibrul microbiomului intestinal este perturbat și ar putea modifica cantitatea de serotonină produsă, afectând starea de spirit și somn într -un mod negativ.

Când bacteriile intestinale „rele” încep să depășească bacteriile bune, echilibrul microbiomului intestinal este perturbat și ar putea modifica cantitatea de serotonină produsă, afectând starea de spirit și somn într -un mod negativ.

Pe lângă echilibrarea hormonilor, un microbiom intestinal sănătos și un sistem digestiv vor maximiza capacitatea corpului de a se descompune și a absorbi nutrienții și energia din alimentele pe care le consumi.

Când mănânci iaurt pentru micul dejun, mâncarea este împărțită în nutrienți utilizabili, în timp ce călătorește prin tractul digestiv. Ceea ce a fost iaurtul devine acum proteină pentru construirea mușchilor, grăsime pentru izolație și carbohidrați pentru energie. Micronutrienții precum vitamina D, calciu și fosfor sunt, de asemenea, defalcați și transportați prin corp către celulele care au nevoie de ele.

Un intestin sănătos vă va ajuta să extrageți cei mai mulți nutrienți posibili din alimentele dvs., profitând la maximum de fiecare mușcătură.

3 moduri ușoare de a vă spori sănătatea intestinului și nivelul de energie

Mai multe variabile se concentrează atunci când vorbim despre sănătatea intestinului, multe dintre care cel mai probabil nu știm încă, deoarece noile cercetări apar continuu. Pe baza a ceea ce știm, iată câteva modalități susținute de știință de a vă spori sănătatea intestinului și de a vă îmbunătăți nivelul de energie.

Adăugați mai multe alimente prebiotice pe farfuria dvs

Probioticele primesc multă atenție ca bacterii bune care vă vor ajuta să vă mențineți intestinul sănătos, dar fără prebiotice, acele bacterii bune nu vor putea să prospere și să își facă treaba.

Prebioticele sunt în mare parte fibre non-digerabile, inclusiv amidon rezistent, inulină și pectină. Aceste fibre își fac drum prin tractul tău digestiv intact și apoi acționează ca hrană pentru microorganismele din intestinul tău gros. Bacteriile dvs. intestinale apoi metabolizează și fermentează aceste fibre, dând produse secundare benefice cunoscute sub numele de acizi grași cu lanț scurt pentru a ajuta la combaterea inflamației și pentru a sprijini imunitatea.

Mâncarea de ovăz, fasole, ceapă, sparanghel, fasole verde, zmeură și piersici, printre alte alimente prebiotice, vă va ajuta să vă mențineți bacteriile intestinale bine hrănite. Doar asigurați-vă că le adăugați încet dacă nu sunteți obișnuit să mâncați alimente cu conținut ridicat de fibre pentru a evita efectele secundare neplăcute precum gazul și balonarea.

Încercați alimentele fermentate

Acum că mâncați alimente pentru a hrăni bacteriile bune din intestinul dvs., încercați să adăugați alimente fermentate, ceea ce poate introduce bacterii benefice suplimentare în tractul dvs. digestiv. A avea specii abundente și diverse de microorganisme în intestin, poate ajuta la împiedicarea bacteriilor proaste să crească și să perturbe sistemul imunitar sau să provoace inflamație.

Fermentarea se întâmplă ca microbi precum bacteriile și drojdia de alimente de zaharuri în alimente. Acizii precum acidul lactic sau acidul acetic, sau chiar alcoolul sunt produse secundare ale acestui proces care pot ajuta la conservare, să schimbe aroma și pot chiar să crească digestibilitatea și conținutul nutrițional al alimentelor. Alimentele fermentate comune includ iaurt, kefir, varză, kimchi și kombucha.

Gestionează -ți nivelul de stres

Când ne gândim la intestin, este prea ușor să ne sprijinim doar pe mâncare ca răspuns la toate problemele noastre. Gestionarea nivelului de stres ar putea fi, probabil, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea intestinului, sănătatea generală, starea de spirit și energia.

Stresul și depresia eliberează hormoni de stres care duc la inflamație și pot modela microbiomul intestinal, scăzând în continuare starea de spirit și energie. Relația dintre stres și sănătatea intestinului este binecunoscută, astfel încât luarea de măsuri pentru a păstra calmul este o alegere evidentă pentru îmbunătățirea nivelului nostru de energie și a microbiomului intestinal.

Care este cel mai bun mod de a învinge stresul? Încercați unele dintre aceste alimente care reduc cortizolul sau activități de reducere a stresului pe care se bazează pe cei mai de viață din lume.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.