„Sunt un RD, iar acestea sunt cele 5 lucruri joase, bucuroase, pe care ar trebui să le faci în fiecare zi pentru a-ți spori longevitatea”

Unele dintre modalitățile preferate ale lui Cassetty de a se strecura într-o porție-o uncie sau 1/4 cană-este adăugându-le într-un bol de făină de ovăz sau un parfait, folosindu-le ca o salată de topping, transformându-le într-o crustă crocantă pentru pește și păsări de curte, sau realizarea unui amestec de gustări sănătoase cu ciocolată neagră, floricele și fructe uscate congelate. Doar asigurați -vă că le depozitați în congelator dacă doriți să faceți cumpărături în vrac pentru a le păstra proaspete.

2. Bea 2-3 căni de cafea

Da, ai citit așa. Mergeți mai departe și bucurați -vă. Un studiu recent în European Journal of Preventive Cardiology a arătat că consumul de două sau trei căni de cafea în fiecare zi ar putea crește durata de viață, indiferent dacă participanții au ajuns la coffeinați sau decaf. Interesant este că cel mai semnificativ impuls de viață a fost găsit la cei care au băut cafea la sol (mai degrabă decât instantaneu)-au înregistrat un risc redus de 27 la sută de deces.

„Boabele de cafea au zeci din zeci de substanțe bioactive care oferă beneficii precum scăderea inflamației, îmbunătățirea sănătății intestinale, îmbunătățirea sensibilității la insulină și protejarea împotriva stresului oxidativ”, spune Cassetty. „Și când te gândești la asta, există câteva lucruri pe care le mâncăm sau le bem la fel de obișnuit ca și cafea."

Cu toate acestea, acest concept nu ne oferă licență pentru a începe un ritual frappuccino zilnic sau pentru a încărca cu cuprele noastre zilnice cu pompe de siropuri aromate. Cassetty spune că există o mulțime de dovezi pentru a arăta că păstrarea zaharurilor adăugate este benefică pentru longevitate (ea este autorul Șoc de zahăr, la urma urmelor). Ea recomandă să urmeze îndrumarea Asociației American Heart Association de cel mult șase lingurițe adăugate de zahăr în fiecare zi pentru femei și nouă lingurițe adăugate pentru bărbați. Dacă vă place o băutură de cafea super-dulce, poate merita să încercați încet să reduceți cantitatea de zahăr puțin cu puțin pentru a crea o băutură de dimineață mai echilibrată, care încă mai satisface. De asemenea, puteți încerca să schimbați marca de fasole pe care o cumpărați, deoarece puteți descoperi că nu mai aveți nevoie de zahărul adăugat odată ce vă aprovizionați cu o cafea de calitate superioară.

3. Mănâncă cinci prune

Reputația fibrei a parcurs un drum lung în ultimul deceniu, iar prunele nu mai sunt doar fructele lipicioase pe care bunicii tăi le mănâncă pentru a rămâne regulat. Cassetty notează un studiu din American Journal of Clinical Nutrition Ceea ce a constatat că prunele fac mult mai mult decât să obțină tracturile noastre digestive în mișcare a consumului de zi cu zi poate îmbunătăți, de asemenea, densitatea minerală osoasă și vă poate reduce riscul de fractură, așa că începeți să gustați.

„Prunele conțin un pachet unic de nutrienți, inclusiv fibre, vitamina K, magneziu, potasiu, bor, cupru și polifenoli care lucrează împreună pentru a promova oase mai sănătoase”, spune Cassetty. De asemenea, observă că riscul de a muri din cauza oricărei cauze crește după o fractură de șold, motiv pentru care spune că prunele sunt mari pe lista ei de alimente pentru a mânca zilnic.

Vestea bună este că există atât de multe modalități de a te bucura de prune fără să le mănânci drept (deși credem că sunt destul de delicioase). Puteți să le amestecați în smoothie-ul de dimineață, să le umpleți cu unt de migdale, să le tocați pentru a adăuga salate și laturi pe bază de cereale și chiar le curățați pentru a le folosi în rețetele tale bune de copt preferate.

4. Mergeți cel puțin 2.000 de pași și ridicați ritmul

În timp ce am auzit cu toții că mersul cu 10.000 de pași pe zi este „standardul de aur” pentru activitate, Cassetty spune că există o mulțime de cercetări acolo pentru a arăta că beneficiile pentru sănătate încep de la doar 2.000. Conform studiilor găsite în medicina internă a JAMA și neurologia JAMA, la fiecare 2.000 de „pași de activitate intenționați” făcuți în fiecare zi, riscul de deces timpuri. Desigur, veți obține și mai multe beneficii dacă vă creșteți obiectivul în pas, iar Cassetty spune că, dacă puteți gestiona un ritm rapid, mergeți pentru el, chiar și timp de 30 de minute.

Vestea bună este că beneficiile pot fi încă bucurate dacă vă împărțiți obiectivul în mai multe perioade în fiecare zi. Și dacă nu sunteți încă într -un loc unde să faceți mai mult de 2.000 de pași, puteți fi sigur că vă veți spori sănătatea în timp ce vă creșteți încet obiectivul.

5. Mâncați o ceașcă de verzi cu frunze

S -a demonstrat pur și simplu adăugarea unei salate laterale mici la regimul tău zilnic. Un studiu finanțat de Institutul Național de Îmbătrânire a arătat că, în comparație cu adulții care nu au mâncat aproape niciun fel de verzi frunze, participanții care au mâncat puțin peste o cană de verzi zilnic au experimentat abilitățile mentale ale oamenilor cu 11 ani mai tineri. În timp ce acest lucru poate să nu conteze pentru cei dintre noi în anii 20 și 30, creșterea aportului nostru de verzi frunze poate face minuni pentru îmbătrânirea sănătoasă și cu grație în timp.

„Verzii cu frunze sunt pline de nutrienți: vitamine, minerale, antioxidanți și alți compuși bioactivi pe care știința le -a indicat vă poate ajuta să vă oferiți un avantaj mental”, spune Cassetty.

Dincolo de a servi o salată laterală la masa de amiază sau de noapte, Cassetty sugerează să vă amestecați aportul adăugând un pumn de verdeață tocată la un smoothie de dimineață, scramble, sos de paste, supă, sandwich sau salată de paste. Serviți o salată cu nuci prăjite pentru a elimina două dintre aceste logotene de longevitate simultan.