„Sunt un RD-acestea sunt cele mai bune 4 surse de calciu pe bază de plante pentru stimularea sănătății oaselor pe măsură ce îmbătrânești”

4 surse de calciu vegane recomandate de un dietetician înregistrat

Laptele lactat este una dintre cele mai bune surse de calciu, cu peste 300 de miligrame din mineral pe o cană de servire, dar Manaker spune că este departe de a fi singurul. „Există și alte surse de calciu care oferă la fel de mult calciu ca acest aliment care susține sănătatea oaselor chintesențiale”, spune ea. Înainte, ea se adâncește în patru dintre cele mai bune surse de calciu vegane pentru a se încorpora în dieta dvs. în timp ce vă întâlniți cota zilnică. (Ceea ce spune Manaker este aproximativ 1.000 de miligrame zilnic pentru majoritatea adulților, deși oamenii mai în vârstă ar putea avea nevoie de puțin mai mult decât atât.)

1. Lapte de soia

ICYMI, laptele de soia este cel mai bun lapte pe bază de plante, potrivit unui gastroenterolog, pentru susținerea sănătății intestinului (și, în general). Asta pentru că conține aceeași cantitate de proteine ​​și aminoacizi esențiali ca laptele de vacă. Cu toate acestea, laptele de soia are un picior pe laptele de vacă atunci când vine vorba de agentul său antiinflamator cunoscut sub numele de izoflavone, care este legat de reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea sănătății oaselor. Un alt punct major de vânzare a consumului de lapte de soia este-ați ghicit calciu. O cană de lapte de soia conține, de asemenea, 300 de miligrame de calciu (la fel ca o cană de lapte de vacă).

2. Edamame

Într -adevăr, laptele de soia este derivat din soia (și edamame sunt tineri soia recoltată înainte de a se întări sau de a se coace). Edamame conține, de asemenea, o cantitate substanțială de calciu, aproape 100 de miligrame pe cană de fasole necomprimată, pentru a fi exact. În plus, tofu, un alt produs derivat din soia, conține 434 miligrame de calciu în doar o jumătate de cană.

3. Semințe chia

Semințele de chia sunt cele mai cunoscute sub numele de semințe mici, dar puternice, ambalate cu proteine, fibre, grăsimi sănătoase și fitonutrienți care combate inflamația. Ceea ce este mai puțin cunoscut este că sunt încărcați și cu tone de calciu. De fapt, semințele de chia conțin 631 miligrame de calciu la 100 de grame (aproximativ 10 linguri); O dimensiune cu două table de servire a semințelor de chia conține aproximativ patru grame de proteine, 11 grame de fibre și 18 la sută din cantitatea recomandată zilnic de calciu. Acestea fiind spuse, chia în apă toată ziua (h/t tiktok) nu este recomandabil. Prea mult vă poate lăsa să vă simțiți sever susținuți zile întregi sau să duceți la alte probleme digestive mai grave.

4. Kale

Mănâncă-ți legumele, spun ei și când vine vorba de kale, nu greșesc. O cană de kale gătit conține 177 miligrame de calciu, aproape cinci grame de fibre și mai mult de trei grame de proteine. Dublați această servire și veți obține mult mai mult calciu decât o cană de lapte. În plus, acest verde frunze conține carotenoizi, antioxidanți (cum ar fi luteina pentru sănătatea ochilor), vitamina E și vitamina K, pentru a numi câteva. Kale, da.

Un RD vărsă fasolea despre soia:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.