Intimidat, dar intrigat de Pilates? Această rutină de fundații este pentru tine

De ce să încerci Pilates?

Potrivit acestor instructori experimentați, unele dintre numeroasele beneficii ale acestei activități cu impact scăzut includ o rezistență musculară crescută, un echilibru îmbunătățit și forța pe ambele părți ale corpului tău și o mai bună postură. Unii obișnuiți Pilates observă, de asemenea, cazuri reduse de durere și mai multă energie, deși niciuna nu este garantată.

Aflați fundațiile Pilates

Această clasă specială începe cu un tutorial despre Breathwork, care este un principiu extrem de important al Pilates, explică Spencer. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce exersezi fiecare dintre mișcări, vei dori să obții cantitatea potrivită de oxigen și beneficii atente ale respirației profunde, de la scăderea stresului și eliberarea tensiunii musculare la conectarea la diafragma ta.

Apoi, instructorii vă duc printr-o serie de elemente de bază Pilates, cum ar fi buclele înainte, buclele de masă, podurile de șold și coada pisicii.

Buclele înainte vă vizează mușchii abdominali inferiori, folosind acea grupare musculară pentru a vă ridica pieptul și corpul superior în sus și în jos, în timp ce vă aflați pe spate. Buclele de masă sunt similare; Cu toate acestea, intensitatea crește deoarece picioarele sunt ridicate într-un unghi de 90 de grade. Podurile de șold vă vizează glutele, cu picioarele plantate în pământ, aducându -vă pelvisul spre tavan și înapoi în jos. Între timp, vacul pisicii îți vizează coloana vertebrală și mușchii din spate, arcuindu-ți spatele spre tavan, apoi îți scufundă stomacul spre covoraș.

Ce ai nevoie

Deși nu este necesar niciun echipament, nu ezitați să apucați o covorașă de yoga confortabilă, hainele preferate de antrenament și o sticlă de apă pentru această distracție, de rutină informativă. Cea mai bună parte? Majoritatea întinderilor și exercițiilor incluse în acest episod Pilates Foundations sunt făcute pe spate sau pe mâini și genunchi, astfel încât să vă puteți face antrenamentul fără să vă ridicați chiar de pe podea.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.