Se întinde suficientă mișcare pentru a doua zi?

Din păcate, întinderea nu realizează niciunul dintre aceste două obiective. Desigur, orice mișcare este cu siguranță mai bună decât nici o mișcare! Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți cu adevărat starea de fitness, va dura mai multe câteva întinderi zilnice.

Contează dacă este static vs. întindere dinamică?

În timp ce întinderea dinamică (unde vă deplasați continuu) este mai probabil să vă provoace mușchii și să vă curgă sângele decât întinderea statică (unde sunteți staționar), niciuna nu este suficient pentru a o tăia ca fiind singura formă de mișcare.

„Majoritatea cercetărilor au arătat că combinarea întinderii statice și dinamice nu numai că creează mai multă flexibilitate și mobilitate, dar poate reduce și riscul de vătămare al unei persoane”, spune ea. „Dar nu veți găsi că întinderea singură este o formă excelentă de exercițiu."

De fapt, puteți chiar să exagerați dacă vă concentrați doar pe întinderea în fiecare zi. „Prea mult din orice lucru nu este bun pentru nimeni și același concept se aplică cu siguranță la întindere”, spune Jensen. „Prea multă întindere poate duce la laxitatea musculară și a articulațiilor, ceea ce la rândul său poate duce la leziuni în timp."

Ce se întâmplă dacă este o zi activă de recuperare?

În general, o zi de recuperare activă este o zi de odihnă dintr -o rutină de antrenament intensă, cum ar fi ridicarea, HIIT sau antrenamentul de curse. „Pregătirea de flexibilitate poate fi folosită cu siguranță ca mod de recuperare în zilele de oprire”, spune ea. „Mișcarea blândă este minunată, iar unele zile pot solicita ceva frumos și ușor pe corpurile noastre, cum ar fi o clasă de întindere."

De obicei, una până la trei zile de recuperare activă pe săptămână este cea mai bună, astfel încât să vă puteți dedica celelalte zile activităților cardio sau orientate spre forță.

Ce zici de yoga?

În timp ce unii oameni combină yoga cu întinderea, oricine a luat o clasă serioasă de vinyasa sau ashtanga poate confirma că funcționează mult mai mult decât simpla flexibilitate.

„Yoga a câștigat numere exponențiale în popularitate din cauza lui este un frumos echilibru de muncă care include atât forța, cât și întinderea într-o sinergie armonioasă conectată în mintea minții”, spune Jensen. Luați o clasă de restaurare ca opțiune de recuperare activă sau optați pentru un flux mai condus de putere ca un antrenament autonom.

Încercați acest flux de yoga energizant pentru a vă pierde ambele și puternic:

De ce este încă important să te întinzi

S -ar putea ca întinderea să nu fie suficientă mișcare pe cont propriu pentru a vă menține cel mai bine, dar este vital pentru a vă deplasa prin viață. „Întinderea poate fi folosită în atât de multe moduri și poate contribui chiar la reducerea riscului de vătămare din cauza suprautilizării modelului (cum ar fi să stai pe computer pentru perioade îndelungate de timp, rezultând șolduri strânse), ajută la corectarea dezechilibrului muscular și chiar să ajute la repararea disfuncției articulațiilor ”, Spune Jensen.

Cât despre când să te întinzi, Jensen spune să -ți asculți corpul. „Tot ceea ce simțim este un semnal, un semn sau un simptom al modului în care ne tratăm corpul”, explică ea. Dacă te simți strâns, nesigur sau cu durere, s -ar putea să fie momentul să începi să te întinzi.

Și dacă nu, flexibilitatea dvs. va dispărea cu siguranță în timp. „Această spuse stupidă despre„ folosiți -o sau pierdeți -o ”este adevărată și, cu siguranță, se aplică corpurilor noastre”, spune Jensen. „Corpul este menit să se miște, oamenii sunt meniți să se miște și suntem meniți să ne mișcăm în fiecare zi în multe feluri. Nu suntem meniți să fim nemișcați, mai ales atunci când suntem binecuvântați cu un corp care se poate mișca."

Nu sunt sigur cum să începeți? Încercați această serie simplă de întindere:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.