13 pași pentru a te găsi-nu este jocul tău mediu de ascundere

Este ușor să te regăsești?

Jennifer Carter, doctor, psiholog la Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio, este de acord că nu te găsești pe tine nu este un lucru simplu, unul și făcut. „Este greu de măsurat atunci când procesul se termină”, spune ea. „De asemenea, oamenii sunt complexi. Aflăm constant mai multe despre noi înșine pe măsură ce îmbătrânim și ne ocupăm de ascensiunile și coborâșurile vieții."

Este suficient să spun, s -ar putea să nu fie întotdeauna ușor să te regăsești, dar va merita întotdeauna.

De ce este important să te cunoști important?

În acest moment, nu există o definiție tăiată și uscată pentru ceea ce înseamnă să te regăsești și tocmai de aceea este capabil să o faci (și să identifici că ai făcut-o) poate fi atât de greu.

„O văd ca cultivând o înțelegere profundă a dvs.-ceea ce este important pentru dvs., ce vă motivează, de ce răspundeți și reacționați așa cum faceți și valorile voastre”, spune psihologul Erika Martinez, Psyd. Pe lângă faptul că îți dai seama unde stai pe lucruri, a te găsi și el înseamnă să te simți în pace cu persoana pe care ai devenit, spune ea.

Wright adaugă la acest lucru, menționând că o mare parte din a te găsi implică să te accepți în întregime. Pentru a face acest lucru, ea spune că va dura timp, răbdare, dragoste, eliberare rușine, să te cunoști pe tine însuți și să cauți (și să primești) sprijin pe tot parcursul tuturor.

Există și alte elemente în joc, de asemenea, dr. Carter spune: A te descoperi înseamnă a fi mai conștient de persoana care ești și de a accepta sentimentele, gândurile, personalitatea, obiectivele și visele tale. Deși nu există un singur mod corect de parcurs, experții spun că, în general, există câteva lucruri pe care le puteți lua pentru a împinge lucrurile în direcția corectă. Veți dori să faceți multă introspecție și să ieșiți acolo în lumea reală pentru a avea un sens mai clar despre cine sunteți cu adevărat și următorii 13 pași vă pot ajuta.

Curios despre cum să te regăsești? Următorii 13 pași vă vor conduce în direcția corectă.

Cum să te regăsești în 13 pași

1. Gândiți -vă înapoi la o perioadă în care te -ai simțit cu adevărat confortabil în propria piele

Acest lucru poate fi într -adevăr oricând în viața ta; Poate că ai ieșit la fugă și te -ai simțit atât de sigur cu privire la puterea ta și unde te duci, sau poate că decide să -ți asumi un loc de muncă nou și provocator și știind în profunzime că ai fost în sarcină. „Poate fi cel mai scurt momente, atât timp cât îți poți aminti cum se simțea și apoi să explorezi despre ce a fost acel moment care te -a făcut să te simți ca în pace cu tine însuți”, dr. Spune Martinez.

Odată ce puteți identifica acest moment și vă dați seama ce a fost atât de grozav în acest sens, puteți lucra la găsirea de noi oportunități care să vă ajute să vă simțiți la fel, spune ea.

2. Mull peste dinamica familiei tale

„Adesea, oamenii nu simt că rezonează cu ei înșiși pentru că, emoțional, nu au învățat să interacționeze într -o modă adultă cu familia”, dr. Abrell spune. Dacă tot ești prins de drama fraților, permițându -ți să fii tratat ca un copil de părinți sau să te enervezi cu adevărat, într -adevăr furios când mama ta își dă părerea, ar putea fi un semn al acestui lucru, spune ea.

Pentru a fi corect, dr. Abrell spune că este ușor să cazi în această capcană, iar stabilirea statutului tău de adult într -o dinamică a familiei preexistente este un proces. Poate ajuta dacă te pregătești emoțional înainte de a interacționa cu familia. Încercați să vă antrenați pentru a nu răspunde cu reacții la genunchi la lucruri care se deranjează (pe care le-ați făcut toată viața). Acest lucru poate însemna chiar practicarea a spune lucruri de genul: „Mamă, îți respect părerile, dar am voie să am și propriile mele opinii. Nu înseamnă că te -am trădat. Înseamnă doar că sunt un adult și mi-ai învățat modalități de a mă comporta independent."

„Când începeți să vă vedeți ca pe un adult și să vă comportați ca atare cu familia, o mare parte din identitatea dvs. începe să se încadreze în loc”, dr. Abrell spune. Poate dura timp atât pentru tine, cât și pentru familia ta să se deplaseze în mai multe modele „adulte” de interacțiune, dar în cele din urmă se va întâmpla.

3. Ieșiți și încercați lucruri noi

Știți ce știți până acum în viață, dar împingeți -vă să experimentați lucruri noi vă poate ajuta să atingeți o parte din voi în care sunteți nu totuși bine condamnat. Poate fi la fel de simplu ca să iei o nouă clasă la sală sau să exploreze în mod conștient restaurante și cartiere în afara Go-tos. „Aceste experiențe duc la oportunități de a afla mai multe despre tine”, dr. Spune Martinez. Și, bonus, acest lucru poate ajuta, de asemenea, timpul să încetinească din ritmul său rapid.

4. Începeți să mergeți singuri

Experimentați lucrurile diferit atunci când le faceți pe cont propriu și asta vă poate ajuta să atingeți mai adânc în cine sunteți ca persoană, dr. Abrell spune. Mai mult, a face acest lucru înseamnă că veți lupta cu mai puține distrageri externe, cum ar fi conversațiile cu prietenii, așa că este cu adevărat doar voi și gândurile voastre.

Pentru a fi clar, dacă ai tendința de a te înconjura de oameni, s -ar putea să te simți puțin inconfortabil la început dacă te duci la cină sau să te aventurezi într -o călătorie solo. Dar a face acest lucru devine mai ușor de fiecare dată când o faci și, în cele din urmă, te poate ajuta în călătoria ta spre auto-descoperire. „Numai timpul poate îmbunătăți conștientizarea de sine”, dr. Spune Carter. Când faceți acest lucru, provocați -vă să vă mențineți telefonul departe (un instrument comun de distragere) și pur și simplu vă bucurați să fiți cu propriile gânduri.

5. Încercați să vă dați seama ce este important pentru dvs

Este posibil să nu vă dați seama unde vă aflați cu adevărat pe anumite probleme până când vă provocați să petreceți în timp real gândindu -vă la ele. DR. Martinez recomandă să faceți acest lucru observând reacția dvs. intestinală la subiecte controversate. Apoi, ne -am făcut peste aceste lucruri: despre ce te -ai concediat cu adevărat? Ce se trage profund la inimile tale? „Atunci întreabă -te de ce de cinci ori, de fiecare dată restrângerea răspunsului tău cât mai mult”, spune ea. „Ceea ce este probabil să vii este o valoare de bază pentru tine."

Și, desigur, odată ce știți care sunt valorile dvs. de bază, vă puteți asigura că acționați într -un mod care să le reflecte și să le onoreze.

6. Ditch Habits Bad

Toată lumea are acestea și lovind -o pe a ta o dată pentru totdeauna vă poate ajuta să vă aliniați viața mai îndeaproape cu valorile voastre, DR. Abrell spune. „De asemenea, oferă oamenilor posibilitatea de a dezvolta gresie”, spune ea. Odată ce veți putea să bateți un obicei prost, vă veți simți mai puternic și vă va spori stima de sine și asta poate merge mult pe un drum lung când vine vorba de a vă simți încrezător în cine sunteți.

Aceasta poate include și relații proaste. Wright subliniază că este important să te prioritizezi în relații cu oameni, locuri și lucruri și să dai drumul la lucrurile care nu te servesc. „Putem fi îngrijorați că oamenii nu vor dori să fie într -o relație cu noi dacă ne punem pe noi înșine (acei oameni nu sunt cei mai sănătoși!)," ea spune. „Trebuie să faci ce este mai bine pentru tine.”Și dacă asta înseamnă să te desparci pentru a te găsi, așa să fie așa.

7. Învață cum să exersezi mindfulness-și să o faci de fapt

„Acesta este un alt mod de a îneca zgomotul și mesajele externe”, dr. Matinez spune și dr. Carter este de acord, numindu -l „una dintre cele mai bune metode” pentru a te găsi. „Mindfulness poate părea intimidant, dar pur și simplu acordați atenție respirației voastre pentru un minut sau două este mindfulness”, spune ea. Dacă nu pare să o facă pentru tine sau dacă ești ușor distras, o aplicație de mindfulness care te ghidează printr -o meditație (ca calmul) poate fi utilă, dr. Spune Carter.

În mod alternativ, jurnalizarea și practicarea recunoștinței zilnic poate duce la unele descoperiri destul de semnificative. Căutând să încerc? Papier Recunoștință Journal (35 USD) va face ca adoptarea procesului să fie foarte abordabilă, ca să nu mai vorbim de plăcut din punct de vedere estetic. Acestea fiind spuse, dacă ideea de intrări lungi în jurnal se simte, puteți lua întotdeauna traseul whoop. Fitness Wearable are o caracteristică impresionantă a jurnalului, care permite utilizatorilor să își urmărească obiceiurile și gândurile în fiecare zi, pe care apoi le compară cu statisticile generale ale corpului pentru a ajuta la determinarea cât de mult performanțele menționate îmbunătățește recuperarea generală. Tehnologie foarte înaltă și foarte Insightful când vine vorba de a ajuta la găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru Y-O-U.

8. Spune -i criticului tău interior să se piardă

Acest lucru se referă în cele din urmă la preluarea gândurilor tale, având în vedere că bătaia pe tine în interior nu face absolut nimic pentru tine sau calea ta de a învăța mai multe despre cine ești. „Dacă permiteți criticului dvs. interior să-și ridice vocea și o ascultați, veți fi într-un mod de auto-sabotaj”, dr. Abrell spune.

Criticul tău interior este adesea punctul culminant al contribuțiilor din cifrele de autoritate pe care le -ai interiorizat în timp, DR. Martinez spune și ascultarea că nu te ajută în încercarea ta de a fi mai mult tu. Dacă vă atingeți un obiectiv și vă lăsați scurt, încercați să vă faceți un pas cu afirmații de genul „mai aveți asta” sau „Toată lumea nu reușește uneori. O vei primi data viitoare.”Făcând acest lucru te creează să te întorci pe cal și să -ți îndeplinești de fapt obiectivul.

9. Învață să fii în regulă, fără să fii plăcut de toată lumea

Este imposibil să -i mulțumești tuturor și să punem o mulțime de stocuri în modul în care se simt alți oameni despre tine doar devalorizează propria ta identitate. „Atâta timp cât tot vrei să fii plăcut de toată lumea, vei avea greu să -ți găsești adevăratul sine”, dr. Abrell spune. „Le dai putere asupra ta și te îndepărtezi de sinele tău autentic."

A dori să fii plăcut este o emoție umană naturală, dar dr. Martinez recomandă utilizarea următorului exercițiu pentru a vă ajuta să rupeți obiceiul: Întrebați -vă dacă ajungeți să vă placă cu adevărat fiecare persoană pe care o întâlniți. „Unii oameni pe care îi veți iubi, alții pe care îi va plăcea, iar alții veți fi indiferenți”, spune ea. „Dacă acest lucru este adevărat pentru modul în care îi experimentați pe ceilalți, atunci de ce nu poate fi adevărat pentru modul în care oamenii vă experimentează? Dacă oamenii ca tine nu este afacerea ta-este a lor."

10. Voluntar

Voluntariatul vă permite să încercați ceva nou, dar învățați și să ieșiți în afara dvs., DR. Abrell spune. Simultan, creezi recunoștință pentru lucrurile pe care le ai în viața ta. De asemenea, vă poate ajuta să vă identificați valorile și să evidențiați lucruri noi care vă contează cu adevărat. Și, desigur, se simte foarte grozav să îi ajute pe ceilalți.

11. Deconectați mai mult

Învățarea să nu vă folosiți telefonul ca o distragere vă lasă cu mai mult timp pentru a vă explora propriile gânduri și sentimente. „Pentru majoritatea oamenilor, de fiecare dată când se simt inconfortabil, își scot telefonul”, dr. Abrell spune. „Dar asta funcționează la un nivel foarte puțin adânc.„Când îți dai timp să reflecte în schimb, fie că ești în așteptare la rând pentru cafea sau să te agăți singur acasă, vă permiteți o oportunitate de a crește.

12. Identifică ceea ce te face diferit de toți ceilalți

Există doar unul, dar uneori poate fi greu să vezi ce te face unic atunci când ești prins de vârtejul vieții de zi cu zi. DR. Abrell recomandă să reflectați asupra lucrurilor pe care le vedeți în jurul vostru pentru a vă ajuta să vă dați seama. Ia notă de măsurile unei persoane și gândește -te la ceea ce ai face în aceeași situație. De exemplu, dacă crezi că ceva de genul: „Ea a făcut asta și este interesant, dar asta nu ar funcționa pentru mine”, apoi provocați -vă să alegeți o cale diferită.

De asemenea, puteți cere prietenilor feedback-ul lor cinstit despre ceea ce vă face unic și apoi cereți-i să explice de ce. Dacă spun că ești „amabil”, de exemplu, roagă -i să elaboreze ceea ce te -au văzut făcând sau spun că te face în acest fel.

13. Luați în considerare terapia

A te găsi nu este întotdeauna ușor. Uneori, poate fi util să aducem un profesionist din afară care să te ajute pe parcurs. Terapia te poate pune într -o situație în care sfârșești să vorbești despre tine cu un ascultător empatic, care te poate ajuta să te împingi să te gândești mai mult la cum te simți despre tine și despre înțelepciunea ta interioară. Sună productiv, corect? Asta pentru că este adesea.

„Terapeuții întreabă:„ Cum te simți?„Și conștientizarea și expresia eficientă a sentimentelor este esențială pentru a te găsi”, dr. Spune Carter. Acestea fiind spuse, există multe forme de terapie care pot ajuta în moduri diferite. „Mindfulness este o conștientizare nejudecată a experienței tale. Terapia cognitiv-comportamentală te poate învăța cum să vorbești cu tine mai eficient. Terapia interpersonală vă poate ajuta să învățați cum vă influențează familia și cum să alegeți modele relaționale eficiente ca adult.„Să -ți dai seama de unde te declanșezi și alegi un tip de terapie bazată pe acest lucru poate fi esențial pentru a te ajuta să te regăsești.

O concepție greșită comună

Una dintre cele mai mari concepții greșite este că trebuie să fii singur pentru a te regăsi. În timp ce este ușor să fii prins într -o relație și să te lupți cu propria ta identitate, Wright ne asigură că este perfect acceptabil să avem un partener și lucrează la tine în același timp. „Cheia aici este să vă luați timp pentru a acorda prioritate să vă cunoașteți pe voi înșivă și să vă„ găsiți ” - oferindu -vă spațiul pentru a vă cunoaște așa cum ați face un nou prieten sau partener”, spune ea.

Totuși, asta nu merge doar pentru relații romantice. Wright este rapid să sublinieze că suntem întotdeauna implicați în relații, fie că este vorba de un membru al familiei, prieten, coleg sau altcineva. Indiferent de relație, ea spune că este important să fii atent la modul în care te simți în ea. În acest sens, veți putea să vă ajustați gândurile și comportamentele pentru a vă alinia mai bine cu cine doriți să fiți.

Tine minte…

Din nou, a descoperi cine ești este destul de mult procesul în evoluție și este în regulă dacă nu ai toate răspunsurile acum sau chiar în viitorul imediat. Dar să faci pași pentru a atinge mai mult în miezul tău cel mai autentic vă va ajuta să vă asigurați că sunteți pe calea cea bună-care lucrează pentru a fi cea mai bună versiune a dvs.