Este frica ta de a zbura mai rău ca niciodată? Iată 14 sfaturi de experți pentru a ușura anxietatea

Din fericire, nu există lipsuri de instrumente pe care le puteți utiliza pentru a vă confrunta cu frica de a zbura. Mai jos găsiți 14 sfaturi pentru ușurarea fricii dvs. noi (sau exacerbate) de a zbura în era post-blocare.

14 moduri de a -ți depăși frica de a zbura

1. Lucrați prin procesul ABC

Amintiți -vă acei hormoni de stres menționați mai sus? Ele servesc scopul important de a vă asigura că sunteți conștienți de ceva care nu se întâmplă, spune Bunn. În acel moment, el spune că ai o treabă de făcut și se referă la ea ca „ABC.-

„A” înseamnă evaluare. „Gândirea automată nu este o evaluare”, spune Bunn. „Este necesară evaluarea pentru a evita săriturile la concluzii. Există dovezi că amigdala reacționează la pericol? Există o explicație-alt lucru decât pericolul pentru amigdala să reacționeze și să provoace aceste sentimente?-

Deci, în acest caz, ați evalua dacă zborul este de fapt periculos sau dacă amigdala dvs. reacționează pur și simplu la aceasta, deoarece, de exemplu, este non-rutină. „Noi, piloți, nu am face această treabă decât dacă este suficient de sigur. Și, companiile de asigurări nu sunt proști; Ei vând asigurări de piloți la aceleași tarife ca și non-pilotii ”, spune Bunn. Cu alte cuvinte, răspunsul la dacă zborul este sau nu din punct de vedere tehnic ar trebui să fie „Da.-

După ce ați făcut evaluarea, puteți trece la următorul pas, „B”, care înseamnă construirea unui plan. „Deoarece zborul este suficient de sigur, dacă aveți nevoie sau doriți să luați un zbor, luarea unui zbor este un plan bun”, spune Bunn.

Apoi, este timpul să vă îndepliniți planul prin intermediul celui de -al treilea pas, „C”, care înseamnă angajament. În acest caz, acest angajament ar fi să ia zborul. „Când ajungeți la acest al treilea pas, nu mai este nevoie de notificare”, spune Bunn. „Partea creierului în care se desfășoară decizia trimite un semnal către amigdala pentru a opri eliberarea hormonilor de stres.-

2. Concentrați -vă pe realitatea pozitivă

În timp ce este în zbor, Bunn reiterează importanța concentrării pe ceea ce se întâmplă cu adevărat față de ceea ce vă imaginați că se întâmplă. "De ce? Pentru că ceea ce este real nu va provoca anxietate ”, spune el. Dacă crezi că se întâmplă ceva (probabil, rău), el spune să te întrebi dacă ai vreo dovadă. După toate probabilitățile, răspunsul va fi nu.

Ținerea în minte a obiectivelor pentru motivul pentru care călătorești poate fi utilă, de asemenea. „Este util să vă concentrați și pe motivul pentru care zburați-până când o călătorie pentru a vedea familia, o vacanță pe marginea mării sau conectarea cu un prieten mult lipsiți”, dr. Manly adaugă.

3. Preia controlul

Chiar dacă sunteți presat să zburați, Bunn spune că este important să mențineți un sentiment de control. „Încă mai ai de ales dacă zbori sau nu”, spune el. „Faceți această alegere-versus orice ar fi alternativele-o alegere conștientă și deliberată.-

„Încă mai ai de ales dacă zbori sau nu. Faceți această alegere-versus orice ar fi alternativele-o alegere conștientă și deliberată."-Tom Bunn, terapeut și căpitan al companiei aeriene pensionate

Un alt mod de a prelua controlul este să mergi la fereastră înainte de a îmbarca și de a memora vizual ceea ce se află în afara jetway -ului și a avionului. „Folosiți -vă memoria fotografică pentru a înregistra în detaliu ceea ce vedeți”, spune Bunn. „Atunci, atunci când mergeți prin jetway, vizualizarea a ceea ce este afară vă ajută să vă liniștiți că există o exterior și pereții nu sunt capabili să vă preseze.-

4. Fii strategic cu privire la spațiul tău

Spațiul sau lipsa acestuia poate genera, de asemenea, sau împiedica un sentiment de siguranță și control. Și mulți oameni găsesc spațiul vizual mai important decât spațiul fizic în acest scop, spune dr. Bărbătesc. Din această cauză, poate doriți să luați în considerare să luați un scaun de culoar-vă va oferi mai mult spațiu vizual decât celelalte opțiuni.

Odată ce ești așezat, DR. Manly spune că poate fi util să obții un sentiment de control în jurul spațiului tău fizic, întinzându -ți brațele și picioarele în zona care este „a ta a ta.-

5. Pregătiți un set de instrumente de auto-îngrijire

DR. Manly sugerează, de asemenea, împachetarea unui „pachet de îngrijire” pentru tine, care include articolele dvs. de confort, cum ar fi un pachet de cărți, schiță, material de citire, cască pentru a asculta o listă de redare calmantă, balsamul pentru buze și bomboanele sau menta preferată. „Știind că aveți distracții și instrumente de îngrijire de sine, este mai probabil să vă simțiți confortabil”, spune ea.

6. Luați măsuri de sănătate dorite

Având în vedere circumstanțele prezente (și recente ale trecutului), este de înțeles că s -ar putea să aveți o anumită ezitare sau frică în jurul germenilor și problemelor de curățenie. „Dacă [acesta este cazul], luați pur și simplu igienizatori și neapologetic, dar respectuos, faceți ce tu Trebuie să faceți pentru a vă simți în siguranță și confortabil ”, spune dr. Bărbătesc.

7. Utilizați exercițiul 5-4-3-2-1

Odată ce te afli la bord, concentrează -ți energia pe altceva decât frica de a zbura. Bunn recomandă exercițiul 5-4-3-2-1, care este un mod de a-ți ocupa mintea, astfel încât gândurile provocatoare de anxietate nu pot pune stăpânire pe.

În primul rând, așezați-vă sau înclinați-vă confortabil și concentrați-vă pe un obiect din fața dvs., veți dori să mențineți accentul pe tot parcursul exercițiului. Apoi spuneți „văd” și numiți ceva în viziunea dvs. periferică (puteți face acest lucru în tăcere, dar Bunn recomandă să încercați cu voce tare pentru a vedea care funcționează mai bine). Faceți -o din nou, numind altceva în viziunea dvs. periferică, apoi continuați până când ați făcut cinci declarații.

Repetați acest exercițiu, doar de data aceasta spuneți: „Aud” în loc de „văd” și numiți cinci lucruri diferite pe care le auziți, separat. Apoi, spuneți: „Simt” și numiți ceva ce simțiți extern, nu intern, e.g. „Simt scaunul sub mine.„Continuați până când ați făcut cinci declarații. Asta completează un ciclu. „Este nevoie de o concentrare intensă exactă ceea ce vrei”, spune Bunn. „Pe măsură ce te concentrezi pe lucruri care nu amenință, hormonii„ luptă sau zbor ”sunt arși fără a fi înlocuiți. Pe măsură ce se obișnuiesc, te relaxezi mai mult.-

Pentru următorul ciclu, doriți să schimbați lucrurile ușor, astfel încât mintea dvs. să nu se plictisească și să se abată spre gânduri negative. Deci, în loc să faceți cinci declarații, faceți patru. Apoi, în ciclul următor, faceți trei, apoi două, apoi unul. În cele din urmă, întoarce -te înapoi la cinci și repetă exercițiul până când ești la fel de relaxat pe cât vrei să fii.

8. Exersați exerciții de respirație

„Exerciții libere și portabile, de respirație, ne ajută să aducem la bord sistemul nervos parasimpatic calmant”, spune dr. Bărbătesc. „De exemplu, imaginați -vă un punct minuscul în centrul frunții. Pe măsură ce respirați până la un număr de patru, imaginați -vă că punctul din ce în ce mai mare. Pe măsură ce respirați până la un număr de patru, imaginați -vă că punctul din ce în ce mai mic. Acest exercițiu de respirație-ceea ce eu sunt „Pin-dot respirație”-este un favorit personal. Schimb chiar culoarea punctului pentru a se potrivi cu starea mea de spirit și nevoile lavandei este un favorit.-

9. Consumați media distractivă

„Păstrați„ canalul vizual ”al minții dvs. pe deplin ocupat cu ceva concret pentru a împiedica imaginația să obțină un punct de vedere”, recomandă Bunn. De exemplu, el recomandă să cumpărați reviste cu imagini color stropite și să se răstoarne pentru a păstra partea „vizuală” a minții dvs. „Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a vă concentra pe Needlepoint sau Puzzles dacă vă plac aceste activități”, spune el. Filmele și jocurile video sunt, de asemenea, distracții grozave.

10. Filtra zgomotele avionului

Purtarea căștilor de anulare a zgomotului poate ajuta la filtrarea zgomotelor avionului care induc anxietatea. Dacă nu vizionați filme sau TV, Bunn recomandă ascultarea muzicii.

11. Recunoaște -ți sentimentele

Deși distragerea poate fi esențială, nu este întotdeauna posibilă. „Sentimentele sunt greu de ignorat când devin mari”, spune Bunn. „În loc să le blocați, observați -le cât mai curând.„El recomandă să le scrie. „Aruncarea gândurilor și sentimentelor pe hârtie ajută la prevenirea acumulării”, spune el.

12. Întâlnește -l pe căpitan

Dintre toate sfaturile sale, Bunn crede că acesta este cel mai eficient. „Întâlnirea căpitanului te împiedică să te simți singur”, spune el. „De asemenea, vă pune în contact personal cu controlul. Veți simți competența și încrederea lor. Ajută să știe că vor, de asemenea, să se întoarcă acasă la familia lor și o fac de ani buni.-

„Întâlnirea căpitanului te împiedică să te simți singur. De asemenea, vă pune în contact personal cu control."-Bunn

Pentru ca această întâlnire. Nu toți agenții de poartă vă vor ajuta cu asta, dar dacă dvs. este de acord să facă acest lucru, el recomandă să stați aproape de ei, astfel încât să nu vă uite. „Dacă agentul de poartă nu vă va urca devreme, cereți -i să vă sublinieze unde veți urca în avion”, spune Bunn.

După ce sunteți în avion, găsiți un însoțitor de zbor care nu este legat în direcționarea oamenilor pe scaunele lor. Spune -le că ești un pliant neliniștit și lucrezi la asta cu cineva care spune că este important să -l întâlnești pe căpitan. Explicați -vă că înțelegeți despre securitate, așa că doriți ca însoțitorul de zbor să vă întrebe căpitanul în timp ce așteptați în loc.

Este critic, spune Bunn, că tu nu Abordează -te pe cockpit pe cont propriu. „Chiar dacă căpitanul sau însoțitorul de zbor vă semnalează să intrați, un mareșal de cer așezat în lateral ar putea să nu vadă asta”, spune el. „Așteaptă să fii însoțit.-

13. Așteptați -vă și înțelegeți senzațiile fizice de rutină ale zborului

Dacă anxietatea dvs. este sporită, creierul dvs. poate suna clopote de alarmă în jurul senzațiilor necunoscute, dintre care există câteva în zbor. „Imaginați -vă acest lucru: intrați într -un lift la parter și apăsați butonul pentru etajul 10. Ușa se închide și, pe măsură ce liftul începe să se ridice, te simți greu. Pe măsură ce liftul se apropie de etajul 10, trebuie să încetinească și să se oprească. Așa cum se întâmplă, te simți ”ușor.- Într -un lift, știi despre ce este sentimentul. Doar îți încetinești ascensiunea. Deși acest lucru se simte ca să cadă, nu cazi deloc. Același lucru se întâmplă și într -un avion atunci când ne oprim după o urcare sau când reducem puterea după decolare ”, spune Bunn. Cu alte cuvinte, s -ar putea să vă simțiți cu ușurință în diferite puncte ale zborului, dar asta nu înseamnă că (sau avionul) cădeți.

De asemenea, veți dori să vă pregătiți pentru experiența a ceva numit reducere a zgomotului. „La unele decolare, reducem puterea după ce am ajuns la aproximativ 1.000 de metri (aproximativ 25 de secunde după ridicare), ceea ce poate fi înspăimântător dacă nu știți despre ce este vorba”, spune Bunn. „Întreabă -l pe căpitan când îl întâlnești dacă puterea va fi schimbată semnificativ după decolare și întreabă cum se va simți.-

14. Caută ajutor profesionist

Persoanele cu anxietate majoră de zbor care nu găsesc noroc atunci când implementează sfaturile de mai sus riscă să creadă că cauza lor este lipsită de speranță, spune Bunn. În acest caz, el sugerează să cauți un ajutor profesional de la cineva ca el însuși. „Indiferent de cât de intensă este frica, o putem rezolva”, spune el.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.