Jillian Michaels nu a experimentat niciodată 4 p.M. SLUMP-aici este de ce

Consumul de cafeină ar trebui să fie strategic

Abordarea lui Michaels este nu pentru a încărca toate cele Java primul lucru în a a.m. (vinovat din nou!) "[Am] o ceașcă la micul dejun și una la 1:00, ceea ce îmi menține nivelul de energie stabil", spune ea. Trainerul Pro își limitează în mod intenționat aportul la 400 de miligrame de cofeină zilnic; Cu toate acestea, este posibil să puteți consuma mai mult (sau trebuie să consumați mai puțin) pentru a nu se prăbuși, în funcție de capacitatea specifică a corpului de a metaboliza cofeina.

Când mănânci contează

Bine, așa că diferiți experți recomandă lucruri diferite când vine vorba de cât de des ar trebui să vă umpleți pescărușul. Ceea ce funcționează pentru Michaels și clienții ei, însă, se află undeva între pășunat și modelul tradițional de trei mese pe zi. „Mănânc la fiecare trei până la patru ore de pauză, gustare, prânz și cină”, spune ea. „Dacă îți asculți corpul și mănânci când îți este foame, cam atât de des ar trebui să fie.„Acest tip de mâncare intuitivă, crede ea, vă va ajuta să evitați scufundări dramatice în energie nu doar după -amiaza, ci pe tot parcursul zilei.

O altă strategie bazată pe sincronizare pe care Michaels o folosește este o fereastră de 12 ore între cină și mic dejun, ceea ce îmi spune că ajută la zdrobirea accidentului prin stabilizarea zahărului din sânge Acest concept poate fi familiar pentru tine îmbrăcat ca dietă la modă (și controversată) truc cunoscut sub numele de „post intermitent”, dar Michaels îl înjură, de asemenea, este intuitiv. "Pauză. . Rapid. Este încorporată ", spune ea.

Ceea ce mănânci contează și tu

Amintiți -vă mai devreme (cum ar fi, cinci paragrafe mai devreme), când Michaels a spus ceva despre amestecarea macro -urilor ei? Ceea ce înseamnă ea este că consumul de mese echilibrate care conțin o combinație de surse de proteine ​​sănătoase, carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase o ajută să evite un accident de după -amiază (sau în orice moment al zilei, într -adevăr). „Dacă nu tăiați o macro, cum ar fi„ Oh, nu am carbohidrați ”, [Slump -ul] nu se va întâmpla”, spune ea. (Aveți nevoie de dovadă că aversiunea dvs. de carboh? Poftim.) Cu alte cuvinte, Michaels predică singurul lucru nu într -adevăr în tendință când vine vorba de diete: echilibru. „Nu vând un plan de masă numit„ dieta echilibrată ”, îmi spune ea cu un râs. „Este doar bunul simț.-

Pe lângă faptul că vă asigurați că farfuria dvs. este diversă, Michaels pledează pentru o altă tactică „duh”, care este adesea mai ușor de spus decât de făcut. „Dacă nu mănânci o tonă de alimente procesate, nu primești un accident de zahăr”, spune ea. Dacă descoperiți că nu vă puteți concentra absolut până nu ați avut o ciocolată, cu toate acestea, o modalitate de a evita scăderea energiei care urmează inevitabil consumul său se întoarce pentru a echilibra lucrurile dulci cu puțină proteină pentru a media vârful.

Nimic din toate acestea nu funcționează fără un somn adecvat

Michaels, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, spune că nu se aruncă în somn pentru a putea rezolva-asta este Cât de important crede că este să -ți obții zzz -ul tău. Din punct de vedere înclinat, are sens să acordați prioritate amânărilor, mai presus de toate, un număr inadecvat de ore noaptea nu numai că vă va face să vă simțiți obosiți pentru că, bine, voi sunt obosit, dar, de asemenea, va face mult mai dificil să rămâneți pe cale cu aproape toate celelalte strategii anti-slump enumerate mai sus. Asigurați -vă doar că nu dormiți de asemenea mult (este un lucru real, potențial de inimă!).

Încă experimentați căderea, indiferent cât de sănătos mâncați? S -ar putea să doriți să vă verificați nivelul de cortizol. În plus, somnolența excesivă în timpul zilei (care nu este adusă de un binge Netflix, BTW) ar putea fi un semn al acestei boli degenerative.