Nu lăsați niciun mușchi în urmă cu acest plan de antrenament de activare a corpului complet

Astăzi este primul nostru antrenament cu corp complet împreună. După o încălzire, vom viza nucleul și glutele. Apoi vom adăuga o notă de cardio și agilitate la sfârșit înainte de a răci lucrurile. Din nou, asigurați -vă că v -ați hidrat și alimentați corect pentru acest antrenament. Și Spoiler Alert: Este foarte probabil să vedeți din nou această activare a corpului complet, așa că asigurați-vă că sunteți atenți.

Ziua 10: Completați un antrenament EMOM (20 de minute)

Fiecare minut din minut (sau EMOM) vă provoacă să completați un număr specific de repetări într -un minut. Timpul tău rămas devine timpul de recuperare. (De exemplu: dacă trebuie să completați 15 sit-up-uri în 60 de secunde, le puteți completa la marcajul de 40 de secunde. Și astfel, au 20 de secunde să se odihnească înainte de începerea următorului antrenament.) Este un antrenament provocator care te ține cu adevărat pe degetele de la picioare. Completați videoclipul de mai sus de două ori pentru a atinge obiectivul de mișcare de 20 de minute astăzi dacă sunteți mai avansat în rutina dvs. de fitness. Sau dacă sunteți începători, consultați unul dintre antrenamentele EMOM de 20 de minute din aplicația Nike Training. După ce ați descărcat aplicația, căutați „EMOM Basics” sau „Forță Meets Cardio”, care sunt două antrenamente care fac o treabă bună în introducerea acestui tip de antrenament.

Ziua 11: Repetați antrenamentul de activare a corpului complet (12 minute)

Deja vu. Treceți din nou prin acest antrenament și concentrați -vă pe completarea repetărilor cu o formă mai bună în timp ce vă ridicați nivelul de efort. Observați cum crește încrederea dvs. de fiecare dată când repetăm ​​aceste antrenamente.

Ziua 12: practicați yoga (25 de minute)

Bine ați venit la a doua zi de yoga din acest program. Acest flux, orientat spre a lucra de acasă, îți întinde corpul din cap până în picioare și chiar încorporează un pic de lucru de bază. Exercițiile ABS sunt importante pentru echilibrarea comportamentului sedentar, deoarece te ajută să înveți să -ți angajezi abdomenul și să -ți protejezi spatele inferior în timp ce lucrezi. Pregătiți -vă să vă simțiți reîmprospătați.

Ziua 13: Alegeți-vă propria mișcare (30-45 minute)

Știi ce să faci! Alegeți un stil de mișcare pe care îl iubiți și completați 30 până la 45 de minute făcând doar acea.

Ziua 14: Încercați activități de restaurare (30-45 minute)

Felicitări pentru că a făcut -o în săptămâna a doua a acestui plan! Acum, puneți -vă telefonul și bucurați -vă de activitățile de restaurare. (Ca amintire, am inclus din nou opțiunile dvs.)

• Petreceți cinci până la opt minute într-o poziție susținută, precum Savasana, cu o pernă sau o mată de yoga rulată sub genunchi. Închide ochii și respiră adânc. Observați ce apare fără judecată. Puteți seta o alarmă sau pur și simplu simțiți -o, dar cu siguranță nu vă angajați cu gadgeturile sau urmați împreună cu această rutină de întindere ghidată.
• Masaj auto sau folosește bile și/sau un role de spumă timp de zece până la 12 minute. Tratează acest lucru cu o minte jucăușă. Alegeți ce parte din voi are nevoie de ceva iubitor. Vițeii tăi? Hamstrings -ul tău? Brațele tale?
• Verificați -vă cu cum vă simțiți. Prindeți un caiet și scrieți cum vă simțiți. Păstrați -l simplu și notați primele lucruri care vin în minte. Apoi, scrieți pentru ce vă simțiți recunoscător. Din nou, nu este permisă nicio judecată. Scopul acestor exerciții este să -ți simți toate sentimentele și apoi să le lași să plece.

Nu te grăbi pe Yumminess! Rămâneți în mentalitatea dvs. de restaurare cât timp doriți!

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru mai bine somn, nutriție, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.