Forța picioarelor este un indicator al longevității, ei sunt 4 mișcări pentru a ajuta la consolidarea ta

2. Lateral lunge și hop

Această mișcare puternică combină intensitatea de consolidare a forței unei lungi cu un pic de muncă de anduranță pentru a-ți ridica ritmul cardiac și îți vizează coapsa exterioară, coapsa interioară, quads, hamstrings și glutează toate deodată. Dar poate fi complicat! Urmăriți corpul de Simone Tutorialul rapid al fondatorului Simone Simone de la Rue pentru a vă asigura că faceți acest lucru esențial Mutați -vă corect înainte de a -l adăuga în rutina dvs. de antrenament.

3. Podul glutei cu un singur picior

Un lucru obligatoriu pentru consolidarea completă a picioarelor, această variație a podului glute funcționează totul, de la hamstrings până la miezul tău. Scor câteva sfaturi de la antrenorul Kat Atienza, care spune că greșelile cele mai obișnuite pe care oamenii le fac își au călcâiele prea aproape de glutele lor (ceea ce scade gama generală de mișcare) și scufundându-și accidental șoldurile, mai degrabă decât să-și păstreze stabila și nivelul pelvis. În schimb, asigurați-vă. „De acolo, conduceți prin tocuri și trimiteți -vă șoldurile”, spune Atienza. Implicați -vă miezul, desenându -vă butonul spre coloana vertebrală și plutiți un picior în sus cu un genunchi îndoit. Coborâți -vă încet glutele spre podea, apoi ridicați -vă înapoi în podul dvs. Asigurați -vă că vă strângeți glutele în partea de sus înainte de a coborî înapoi cu control.

4. Alpinisti de scânduri

Acest întreg antrenament de 10 minute și picior nu este nimic uimitor. Este un chock plin de mișcări care îți vor arde corpul inferior (un lucru bun, promisiune) condus de antrenorul Charlee Atkins, dar alpinistii de scândură, în special, îți vor lumina cu adevărat picioarele. Dintr -o poziție a scândurii antebrațului, conduceți un genunchi spre piept, înlocuiți -l în scândură, apoi schimbați picioarele. Când genunchiul îți vine spre piept, șoldurile se ridică ușor pentru a face loc pentru a merge înainte. Dar rețineți: „Nu doriți să vă mențineți șoldurile spre tavan, doriți să vă asigurați cu siguranță că utilizați acea mișcare de șold pentru a vă trage genunchiul spre piept, dar apoi pentru a reseta și corpul în jos."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.