Să -l descompunem aici, cum să facem de fapt o smuls de gantere

Iată cum să faci gantera

1. Balamală, nu ghemui

Primul segment al acestei mișcări seamănă cu un lift mort. Asta înseamnă să -ți duci mâna la pământ, astfel încât să poți să -ți ridici gantera, vei dori să -ți balansezi la șolduri, să nu te apleci la genunchi (deși ar trebui să păstrezi doar o mică îndoire moale în genunchi). Atienza recomandă mai întâi stăpânirea acestei secțiuni de balamale. Ar trebui să simțiți că hamstrings se activează dacă o faceți corect.

2. Trage, nu te ondula

S -ar putea să fiți tentat să vă înscrieți bicepsul pentru a doua parte a acestei mișcări. Dar, de fapt, pentru a duce gantera la următoarea poziție de osul gulerului tău, vrei să tragi gantera în sus în sus, astfel încât cotul tău să se extindă în partea umărului tău. Lucrarea ar trebui să fie în miezul tău, nu în biceps.

3. Drept, nu se aplecă

Când oamenii încep să tragă gantera deasupra capului lor este locul în care Atienza vede uneori lucrurile devin cu adevărat câștigătoare. Pentru a -l ridica acolo, unii oameni vor apăsa greutatea deasupra capului și se vor apleca în lateral. În schimb, doriți ca aceasta să fie o continuare a tragerii în a doua parte, așa că o trageți direct deasupra capului. Această mișcare conține un pic de viteză, dar ar trebui să fiți întotdeauna în măsură să mențineți greutatea sub control.