Make-Ahead Mini 'Muffin Tin' Quiche este cel mai simplu mod de a-ți satisface nevoile de proteine ​​recomandate de RD la micul dejun

Apoi, partea distractivă: alegerea toppingurilor. Aici vă puteți lăsa creativitatea să funcționeze gratuit. Alegerea mix-in-urilor delicioase oferă rețeta ta de quiche de tanc de brioșă care atinge atingerea finală. Unele dintre opțiunile noastre preferate includ spanac tocat, ceapă, usturoi, ciuperci sau slănină de curcan gătit. După ce v -ați ales favoritele, veți dori să le pliați în bătăile de ou.

În cele din urmă, pentru a-ți asambla quiches-ul de tanc de brioșă, ai nevoie-ai ghici. Acestea vă vor ajuta să vă transmiteți bătăile de ou fără a face o mizerie. (Cine știa că îți poți folosi cutii de brioșă pentru mult mai mult decât să faci delicioase brioșe de banane fără gluten de casă?) Și în timp ce quiches-urile sunt făcute în mod tradițional cu o crustă, quiches-urile de tin de brioșă pot fi făcute fără crustă (dezbrăcată) sau cu crustă de plăcintă cumpărată din magazin. Orice plutește barca ta (ou).

Dacă mergeți pe traseul crustei, asigurați-vă că le coaceți înainte de a le umple cu amestecul de ou. Acest lucru va ajuta să se asigure că nu sfâșie sau nu vor deveni prea ură și să absoarbă prea multă umiditate în timp ce gătește.

3 modalități delicioase de a face rețete de quiche de tanc de brioșă

1. Șuncă + elvețiană + ceapă

Aroma, distracția și ușurința sunt trei moduri de a descrie aceste mini quiches din staniu de brioșă de brânză, dacă oferiți o blondă o bucătărie. Se reunesc în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit și sunt una dintre cele mai ușoare (și mai delicioase) modalități de a vă asigura că vă îndepliniți cota de proteină zilnică. Pentru context, fiecare porție a acestei rețete (aka un mini quiche) conține 12 grame de proteine. Acest lucru este important, având în vedere că dieteticienii înregistrați recomandă consumul de cel puțin 30 de grame de proteine ​​doar pentru micul dejun.

Obțineți rețeta: Muffin Tin Mini Quiche

2. Spanac + Tomato + Cheddar

Deoarece crusta este total opțională, dacă nu aveți la îndemână sau pur și simplu nu doriți să o utilizați, nu este nicio problemă. Din fericire, nu va face compromisuri asupra aromei. Caz de acest caz: Această delicioasă rețetă de spanac, roșii și Cheddar Muffin Pan Mini Quiche de Mew Out Loud. Cea mai bună parte? Aceste mușcături de ou sunt prietenoase cu congelatorul și pot fi depozitate într -un recipient etanș timp de câteva săptămâni. Sfat Pro: Înghețați mușcăturile de ou pe o farfurie plană sau o tavă cu foi (pentru a le împiedica să se lipească unul de altul) timp de câteva ore înainte de a le transfera într-o geantă de depozitare sigură pentru congelator pentru a economisi spațiu.

Obțineți rețeta: Pan de brioșă mini quiche

3. Spanac + feta + scară

Aroma este numele jocului când vine vorba de aceste mini quiches feta de spanac prin rețete divalicioase. Prezintă delicioase (sau ar trebui să spun, Divalicious) Ingrediente precum feta și spanac, împerecheate cu condimente antiinflamatorii precum nucșoară și ardei negru care stimulează longevitatea. Un gust al lor și veți înțelege pe deplin despre ce este vorba despre hype de quiche de brioșă.

Obțineți rețeta: Mini quiches feta de spanac

Aflați beneficiile celulelor de ouă ale consumului de ouă, potrivit unui RD:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.