Faceți cunoștință cu ortosomnia, obsesia culturală din ce în ce mai mare (și contraproductivă) pentru a vă sparge somnul

Luați în considerare evenimentul de a avea un mod nedormit de noapte-unu, nu veți putea aluneca într-un somn în timpul unuia? Gândindu -se exhaustiv și la cum nu poți dormi. Deci, ascensiunea ortosomniei ridică câteva întrebări interesante: și anume, când informația trece de la a fi util la rău? Și, având în vedere acest răspuns, ce loc-dacă orice doamnă tehnologie de somn într-adevăr au în dormitor?

Cum s-a născut obsesia de urmărire a somnului

Potrivit specialistului în somn și Soluția de somn Autor Chris Winter, MD, mulți oameni au dezvoltat în parte un obicei de urmărire a somnului, deoarece navighează probleme de somn și speră să găsească soluții. „Oamenii sunt atât de disperați să dormi o noapte bună”, îmi spune el. Și, de fapt, potrivit unui sondaj bun+bun pe aproape 1.500 de persoane, 92 la sută dintre participanți au spus că s -au simțit obosiți mai mult de o dată pe săptămână, iar 83 la sută au spus că lipsa de somn se îndepărtează de calitatea vieții lor.

„Pacienții vor intra și vor spune:„ Am cumpărat acest lucru de pe Amazon pentru a -mi măsura somnul, dar nu funcționează. Încă nu dorm grozav.„Și le voi spune:„ Ei bine, la ce te -ai așteptat să facă exact?„„ Deoarece informațiile nu se schimbă în mod magic într-o schimbare vizibilă, fără acțiuni deliberate, oricât de greu încercăm să găsim comenzi rapide la cerințele biologice inevitabile ale vieții din noi prin intermediul fenomenilor precum ortosomnia.

Până în acest moment, DR. Iarna solicită, de asemenea, „cultura de hacking” ca contribuitor la ortosomnia. „Am pacienți în Silicon Valley, care vor doar să doarmă patru ore pe noapte, astfel încât să poată petrece mai mult timp muncind sau antrenament pentru triatloni”, spune el. „Ai putea dormi patru ore pe noapte și să pari grozav, dar se va prinde din urmă; nu este durabil.„Cu alte cuvinte, nu poți înșela somnul.

Când urmărirea somnului este de fapt util

Dar DR. Iarna susține că trackerele de somn poate sa Fii de ajutor; depinde doar de modul în care sunt folosite. El și Kelly Baron, doctorat, cercetătorul principal din spatele raportului de caz Orthosomnia menționat mai sus, spun că trackers sunt foarte buni pentru a oferi un sentiment general al modului în care dormi și o imagine pentru modul în care pot intra în joc anumite obiceiuri.

„Poate că dormi la casa partenerului tău în weekend și crezi că ar putea să -ți afecteze somnul. Puteți utiliza datele de somn pentru a vă spune dacă, de fapt, dormiți mai puțin la casa lor decât propriul dvs., "DR. Iarna spune. „Sau poate bei mult vineri și sâmbătă seara și vrei să vezi dacă asta îți afectează somnul. Puteți verifica datele dvs. pentru a vedea.„Informațiile, spune el, ar putea duce la schimbări de stil de viață care atunci, la rândul lor, duc la un somn mai bun.

Dar când l -am întrebat pe dr. Baron De ce ar trebui să înlocuiască orice dintre acestea, pur și simplu să te uiți la modul în care te simți într -o zi dată ca barometru pentru calitatea somnului în noaptea precedentă, mi -a terminat gândul: „Nu am nevoie de un tracker de somn pentru a diagnostica pe cineva cu somn slab”, ea spune, adăugând că este obișnuit să te trezești în timpul nopții, fără să știi măcar. „Oamenii vor veni adesea la mine cu datele lor de somn și vor spune:„ Am crezut că am dormit grozav, dar trackerul meu arată că m -am trezit de șase ori.- Le spun să nu -l transpire. Dacă nu -ți amintești, probabil că nu contează.-

Cum poate avea prea multe informații

În timp ce ambii profesioniști susțin că datele privind somnul sunt cu siguranță utile într -un sens general, intrarea pe teritoriul ortosomniei este ușor și contraproductiv. „Dacă doriți informații generale despre somnul dvs., poate arăta asta, dar dacă îl utilizați pentru a încerca să atingeți un anumit număr sau scor, atunci când poate deveni problematic”, DR. Spune Baron, subliniind că puteți face totul „corect”, dar totuși mai aveți o noapte de somn neliniștit. „A sta acolo, obsedat, nu va ajuta.„Acest laser se concentrează asupra dorinței corpului tău să funcționeze în mod optim, mai degrabă decât în ​​mod organic, este modul în care a avea prea multe informații în mâinile noastre (sau pe încheieturile sau saltelele noastre) poate compromite de fapt somnul decât să -l promovăm.

O concentrare cu laser pe dispunerea corpului tău să funcționeze în mod optim, mai degrabă decât în ​​mod organic, este modul în care a avea prea multe informații poate compromite de fapt somnul decât să -l promoveze.

Un alt punct față de supraîncărcarea informațiilor? Ambii experți remarcă faptul că cercetarea susține un efect placebo în joc, unde este cineva percepe Modul în care au dormit afectează modul în care se simt mai mult decât timpul real pe care l -au petrecut dormind. Deci, să zicem că te simți grozav, dar datele tale de somn nu sunt perfecte; În acest caz, datele singure vă pot schimba înțelegerea altfel pozitivă a modului în care v-ați simțit în noaptea de somn. În plus, experții spun că valorile furnizate de la aceste purtabile nu sunt încă perfecționate și pot supraestima cantitatea de somn, pe lângă faptul că oferiți defalcări imperfecte de cât timp ați petrecut în fiecare etapă de somn. „Au făcut studii în care au oferit chiar oamenilor date fictive despre somnul lor și care influențează modul în care se simt în timpul zilei. Este destul de fascinant, "DR. Spune Baron. „Dispozitivele nu vor îmbunătăți lucrurile pentru [oamenii] decât dacă fac ceva și nu schimbă ceva despre comportamentul lor.-

Ideea ei este că, în timp ce datele privind somnul pot oferi informații, nu poate forța oamenii să facă schimbările de stil de viață necesare pentru a face un somn mai bun. DR. Baronul observă, de asemenea, că modul în care te simți în timpul zilei este mai complicat decât orice fel de scor de somn. „Există atât de mulți factori de luat în considerare, inclusiv epuizarea mentală, epuizarea fizică și stresul. Cunoașterea numărului tău de somn nu este întreaga poveste în ceea ce privește modul în care te vei simți în timpul zilei ”, spune ea.

Acum, având în vedere toate acestea, întrebarea mare, de jos: sunt trackere de somn rău pentru somn? Potrivit experților, nu. Pot fi de ajutor și pot fi, de asemenea, în mod decisiv nu util. Principala preluare pentru a ține cont de faptul că va ține și ortosomnia este că, oricât de multe date sunt la îndemână, asta este tot ce este: date.

Dacă nu poți dormi, asta spune să facă un expert în somn. Și aici, un medic de somn împărtășește rutina ei de seară.