Mindfulness ar putea ajuta copiii să doarmă mai bine, cum îi faci să încerce?

Există multe modalități de a exersa mindfulness, dar Beers observă că există cinci căi principale pe care le puteți folosi atunci când vă gândiți să vă învățați copiii: respirație, recunoștință, afirmare, mișcare (yoga, întindere sau orice mișcare care vă face hiper-conștienți de dumneavoastră corp) și conștientizare senzorială (care implică atragerea atenției la cele cinci simțuri). De exemplu, s -ar putea să exersezi un exercițiu de respirație cu copiii tăi, să -i ceri să împărtășească ceea ce sunt recunoscători sau să -i scoți afară pentru a observa nuanțele unui singur copac.

Pentru cele mai bune șanse de succes, implicați -vă în aceste activități cu Copilul tău, spune Helen Egger, MD, psihiatru pentru copii și fondator al Little Otter, o practică de sănătate mintală a copiilor. „Nu spune:„ Du -ți să -ți exersezi respirația ”, spune ea. „Spune:„ Vino să -ți exersezi respirația cu mine.- În acest fel, modelați comportamentele pe care doriți să le vedeți în timp ce faceți practica să se simtă mai puțin ca temele.

Beers sugerează, de asemenea, repetarea exercițiilor pentru a forma obiceiuri de mindfulness. „În același mod în care îi învățăm pe copiii noștri să se spele pe dinți înainte de culcare, aceasta este o piesă de igienă mentală pe care încercăm să o insufleți”, spune ea, spune ea. Și încercați să nu -l răsturnați, adaugă ea, menționând că oamenii o întreabă adesea cât timp ar trebui să exerseze cu copiii lor în fiecare seară. „Doar faceți-o atât timp cât este interesant pentru copil-ultimul lucru pe care îl dorim este ca acest lucru să se simtă laborios”, spune ea.

În studiu, copiii au fost învățați care este stresul și au arătat modalități de relaxare prin exerciții de respirație. De asemenea, au primit instruire care au ajutat să-și atragă atenția asupra momentului prezent și au învățat activități asemănătoare cu yoga. Nu sunt sigur de unde să începeți cu cei mici? Mai jos, veți găsi 6 activități specifice de mindfulness pentru copii care pot fi încorporați cu ușurință în viața copilului dvs. pentru a-și îmbunătăți bunăstarea generală (și poate vă vor câștiga și o oră în plus de somn).

6 activități de mindfulness pentru copii care le pot echipa cu instrumente pentru a face față

1. Opriți -vă și acordați -vă în cele cinci simțuri

O parte din mindfulness este locuirea momentului prezent, iar dr. Egger spune că există o mulțime de oportunități de a readuce copiii acum. S -ar putea să le luați pe o plimbare în natură, de exemplu, și să le conduceți prin fiecare din cele cinci simțuri ale lor, E.g. „Ce mirosi? Ce auzi?-

Nici nu trebuie să fii undeva special pentru a face acest lucru. DR. Egger spune că vă puteți implica în această activitate la coadă la magazinul alimentar, ca exemplu. „Poate fi o cale foarte drăguță, doar în momentele găsite, să -ți înveți copilul să deschidă ochii și urechile către ceea ce se întâmplă de fapt în jurul lor”, spune ea, adăugând că poți transforma acest lucru într -un joc.

2. Practicați respirația din burtă

„Respirația din burtă este una dintre cele mai ușoare și mai utile moduri prin care poți învăța copilul tău mindfulness”, spune dr. Egger. Pentru a face acest lucru, ea sugerează să te întinzi pe podea cu copilul tău și să -ți așezi mâinile pe burtă. Apoi, respirați astfel încât burta să devină mare (de parcă ați umple un balon cu aer), apoi lăsați încet aerul din „balon.„„ Aceasta este una dintre abilitățile de bază pe care le învățați în atenție și nu numai că centrează un copil și își calmează sistemele nervoase, dar le oferă și un instrument de utilizat dacă (sau, vă simțiți) stresați sau frenetic ", spune dr. Egger.

3. Încercați o meditație de scanare a corpului la culcare

Învățarea de a exersa mindfulness la culcare poate fi de mare ajutor, deoarece poate permite copiilor să adormesc mai ușor, acum și pe măsură ce cresc. În acest scop, DR. Egger recomandă o practică pe care a folosit -o cu propriii ei copii. „Se culcă și îi ai închizați. Apoi începeți de la picioare și spuneți: „Faceți -vă degetele de la picioare complet relaxate, degetele de la picioare sunt atât de obosite”, iar apoi vă îndreptați drumul până la glezne și viței și așa mai departe ”, spune ea. „Este o respirație foarte asemănătoare cu burta, pentru a-ți învăța copilul că ne putem relaxa corpurile și… asta ne ajută să ne ocupăm de stres.„De obicei, spune ea, copiii ei au adormit înainte să ajungă la butoanele lor din burtă.

4. Implică-te în trei îmbrăcăminte cu trei respirații

O altă practică de mindfulness pe care părinții o pot folosi cu copiii lor este îmbrățișarea cu trei respirații, ceea ce este exact ceea ce sună, și copilul tău, amândoi iau trei inhaluri profunde și expiră împreună în timp ce îmbrățișați. Nu este vorba doar de liniștea minții. Este vorba despre a lua legătura cu sentimentele, corpurile și lumea noastră din jurul nostru, dr. Spune Egger. În timp ce îmbrățișarea este un mare stres, acest exercițiu include o îmbrățișare, deoarece este un mod ușor și organic pentru copii să se angajeze într-un moment atent, explică ea. Activitățile pentru copii sunt, până la urmă, cel mai eficient dacă participă și părinții.

5. Folosiți solicitări de mindfulness concepute pentru copii

Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor concret pentru crearea de momente atente cu copilul dvs., puteți lua în considerare găsirea sau utilizarea prompturilor care vă aruncă copiii pentru a fi puțin mai atenți. Compania Beers ', Little Renegades, a creat punți prompte care utilizează personaje de animale pentru copii la sol. De exemplu, o carte îi recomandă copiilor să „pună urechile vulpii”, spune Beers. Acest lucru îi ajută să se adapteze într-un sens-auzul lor. „Le face hiper-concentrat pe mediul din jurul lor”, spune ea.

Odată ce copilul se familiarizează cu „a -și pune urechile de vulpe” (sau cu oricare dintre celelalte prompturi din punte), vă puteți sprijini pe el oricând aveți nevoie de un moment atent sau de resetat. „Ideea este că, de -a lungul timpului, construiți suficient din aceste instrumente încât încep să aibă mici modalități de a conștientiza dacă simt lucruri mari sau dacă au nevoie de un pic de pauză sau de un pic de liniște”, spune Beers. „Construiește un pic mai mult o rutină de mindfulness în viața lor de zi cu zi.-

6. Folosiți un jurnal de mindfulness

Jurnalul este un instrument de mindfulness încercat și adevărat și există caiete care sunt orientate în mod special către copii. Little Renegade are trei tipuri diferite (unul pentru explorare în aer liber, unul pentru creativitate și unul pentru practicarea recunoștinței) cu prompturi special concepute pentru a crea momente atente pentru copiii cu vârsta de șapte ani și în sus. „Jurnalele sunt un spațiu pentru procesare și îi ajută cu adevărat să se adune”, spune Beers.

Unele tehnici de jurnal conștiente ar putea rezona cu copilul tău mai mult decât cu alții, dar încercarea și eroarea pot fi un proces distractiv. Și chiar dacă micuțul tău nu începe miraculos să doarmă o oră în plus în fiecare noapte, beneficiază în alte moduri. „Valoarea copiilor este să poată fi conștienți de sentimentele, gândurile, corpurile lor și modul în care se confruntă cu stres într -un anumit moment”, spune dr. Egger. „Le oferă modalități de a observa acele lucruri și de a obține experiența centrată care vine doar de la a fi chiar aici, chiar acum.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.