Antrenamentul meu săptămânal Brooke Banker

Brooke Banker este adesea cel mai leggot model de pe pasarelă. La 5'11 ", și cu jocuri care merg pe kilometri-well, 47 cm, picioarele tonifiate alcătuiesc aproape două treimi din corpul ei.

Nu este surprinzător, cu picioarele ca pâine și unt, antrenamentele bancherului se învârt și în jurul lor.

Deși multe modele evită să adauge cea mai mică rezistență la bicicleta lor de rotire de frica de a nu se ridica, fostul jucător de volei din Divizia I Penn State este un fan al antrenamentului de forță și al construirii mușchilor slabi.

„Ca sportiv, nu numai că a trebuit să fiu puternic, ci și rapid și ușor pe picioarele mele. Combinarea exercițiilor de instruire a forței cu mișcări cu intervale rapide a fost esențială pentru antrenamentul meu. Fac același tip de antrenamente acum pentru a-mi menține picioarele puternice și tonifiate ", spune Nativul Brooklyn.

Ce fel de pași își pune picioarele prin? În timp ce zboară constant celebrele tulpini din întreaga lume pentru a fi fotografiată (să sperăm în clasa de afaceri cu camere extra-picioare), când este acasă la New York, Banker atinge cursuri de fitness de grup la Equinox în cele mai multe zile. Aici își împărtășește regimul de consolidare și sculptură iubitoare de picioare pentru săptămână. -Jamie McKillop

Luni: Îmi place să -mi încep săptămâna cu una dintre clasele mele preferate la Equinox, Elev8. Mă trezesc devreme și am un smoothie verde înainte de antrenament. (Spanacul, laptele de migdale, cireșele congelate și cacao este favoritul meu actual.) Eleva8 este un Clasa de instruire a intervalului, Combinând greutățile cu exploziile cardio. Această clasă mă ajută să construiesc mușchiul în timp ce mențin viteza și agilitatea.

Marţi: Instructorul meu preferat, Nikki Bucks (din Equinox), are un minunat Clasa de spin Marți dimineața. Sunt întotdeauna fericit când programul meu îmi permite să o fac. Ea joacă un mix minunat de muzică, inclusiv preferatul meu, indie rock, care mă face pompat. Îmi place să mă învârt-mă menține slab și puternic. Postează antrenament, îmi place să mă reumple cu budincă de semințe de chia și o lingură de unt de arahide.

Miercuri: Acesta este antrenamentul meu de „recuperare și reflecție” de la jumătatea săptămânii. Caut un Barre, Pilates sau clasa de yoga asta se încadrează în programul meu. Întinderea încurajează mușchii lungi în timp ce posturile și prezintă ton și ridicare. Acest tip de antrenamente sunt excelente pentru declanșarea mușchilor picioarelor și mai mici.

Joi: Stephanie Levinson învață clase din spate la echinocțiul meu local pe care îl iubesc: Cardio Core Ball urmat de Body Bar Blast. Ambele folosesc greutăți ușoare și un pas. Stephanie creează o clasă de mare energie care ne ține în mișcare constantă. Noi facem multe de ghemuit, de preluare și de ascensoare pentru picioare și fac tot posibilul să fac întreaga gamă de mișcare și să obțin la maximum din fiecare mișcare a picioarelor. După 90 de minute, sunt dornic de un prânz plin de inimă. Unul dintre preferatele mele este supa de linte cu un cartof dulce și brânză vegană quesadilla.

Vineri: O alta Clasa de spin. Și pentru că picioarele mele sunt de obicei dureroase până acum, voi face unele Viteza de lucru pentru a le ajuta să le eliminăm. Exact asta am nevoie să vin vineri.

Sâmbătă: E timpul să lovești Cameră de greutate și creează un lift care amintește de zilele mele de volei la Penn State. Mă concentrez asupra mușchilor mai mari și a luminilor mai statice. Folosesc o serie de greutăți în funcție de modul în care mă simt, de la greutatea corporală la medie grea. Îmi place să mă așez super cu o mișcare mai rapidă mai balistică. Săptămâna aceasta va fi un ghemuit ponderat cu hamei de patinator de viteză și lungi ponderate cu salturi de cutie. Pentru a -mi termina antrenamentul la picioare, voi folosi mașinile pentru a face ceva răpire și aducție pentru șoldurile mele, precum și quads și hamstrings și creșteri de vițel. Phew!

duminică: Zi de odihna!

Pentru mai multe informații, vizitați www.Truemodel.net