Noile cercetări arată că consumul de omega-3 poate stimula în mod semnificativ cogniția-chiar și la tineri

Pe scurt: oricât de vârstă ai, este important să te asiguri că îți consumi aportul zilnic recomandat de Omega-3s (aproximativ 1.100 mg pentru femei și 1.600 mg pentru bărbați). Derulați în jos pentru primele trei surse alimentare de omega-3 și Cât de mult trebuie să mănânci pentru a -ți lovi cota (pentru că, în serios, cine poate miligramuri ale globului ocular în aceste zile?)

Primele 3 surse alimentare de omega-3 pentru a adăuga pe farfuria dvs. de toate epocile

1. Pește uleios, gras

„Peștele gras precum somonul, sardinele, hamsii, heringul și macroul sunt topuri pentru conținutul omega-3, dar chiar și pește alb slab, cum ar fi codul sau numărul de tilapia. Dacă nu mâncați pește, poate merita să luați un supliment Omega-3 pentru a vă ajuta să vă protejați creierul îmbătrânit ”, spune Danahy. O porție de trei uncii de somon sălbatic conține aproximativ 887 miligrame de omega-3, în timp ce o porție de două uncii de sardine conține aproximativ 556 miligrame.

2. Seminte de in

Acizii grași din aceste semințe minuscule sunt motivul pentru care au fost legați de a ajuta la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. Conform clinicii Mayo, una până la două linguri de semințe de in pe zi este locul dulce nutrițional și ar trebui să luați în considerare măcinarea sau zdrobirea lor (sau doar cumpărarea de masă de in), astfel încât corpul dvs. poate folosi de fapt acele omega-3s.

3. semințe chia

Veți obține un combo puternic de omega-3 și fibre cu semințe de chia. Două linguri ale acestor bebeluși conțin un lucru de 4 ani.2 grame de omega-3, astfel încât să le puteți adăuga la smoothie-ul dvs. și să știți că sunteți setat pentru zi.