Nike Master Antrenor „Snacks Exercițiu” de la Joe Holder, aduc focul la mini antrenamente

În ultimul an, ideea că antrenamentele trebuie să fie întotdeauna o ședință înfiorătoare de o oră a devenit una antichizată. În schimb, abordarea zonelor albastre pentru fitness a domnit suprem, in mod deosebit Pe măsură ce oamenii se strecoară în antrenamente acasă în timpul Pandemiei Covid-19. O căutare pe YouTube pentru antrenamentele de acasă va aduce mii de sesiuni de exerciții rapide (inclusiv propriul nostru antrenor al antrenamentelor clubului lunar!) Acea împachetează un pumn transpirat în mai puțin de 30 de minute. Aceasta este o filozofie pe care Trainer și expertul în fitness Joe Holder este un susținător ferm și a creat gustări de exerciții pe Instagram pentru a demonstra cât de eficiente sunt mini antrenamentele cu adevărat.

Dacă nu ați întâlnit niciodată Holder, care este un antrenor Nike Master și fondator al Ocho System, o derulare prin contul său de Instagram va arăta rapid că își bazează toate exercițiile pe știință și fiziologie precisă. În ceea ce privește gustările de exerciții fizice, veți găsi totul, de la rutine orientate către mobilitate și stabilitate, variații ale push-up-ului și a altor capse de antrenament de forță și antrenamente rapide HIIT și niciunul dintre ele nu rulează mai mult de 30 de minute (majoritatea au 15 minute în lungime ).

Holder spune că a venit cu conceptul de gustări de exerciții fizice când a fost la facultate, îndepărtându -se de a juca fotbal. A început să cerceteze modalități eficiente de a face exerciții fizice și a început să se gândească la fitness în ceea ce privește longevitatea și sănătatea, nu intensitatea doar intensitatea. „Am fost, de asemenea, inspirat de câteva studii care au sugerat ruperea exercițiului de exercițiu a avut un efect mai bun asupra glicemiei decât un pur și simplu un antrenament mai lung”, spune Holder. FWIW: Mai ales în acest an, antrenamentele la oră au explodat, deoarece lucrul de acasă a însemnat mai puțin mișcare la cuptor în zilele noastre.

„Majoritatea oamenilor nu au nevoie de aspecte asociate performanței [ale antrenamentelor mai lungi]”, spune Holder, care subliniază că scopul general al unui antrenament mai lung este de a îmbunătăți capacitatea de muncă a corpului tău. „Au nevoie de aspecte care promovează sănătatea, cum ar fi calitatea, puterea la nivel de bază, capacitatea de a controla organismul, reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și biomarkerii, pe care antrenamentele mai scurte le pot face dacă sunt făcute corect.„Când te uiți la orientările de fitness ale țării, Departamentul de Sănătate recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exercițiu intens intens pe săptămână. „Este puțin peste 20 de minute pe zi pentru exerciții moderate și 10 minute pe zi de intens”, spune Holder. „Acum, nu -mi poți spune că toată lumea nu poate găsi timp în ziua lor pentru asta.-

De aceea, gustările de exerciții ale lui Holder funcționează. Ei merg să arate că vă puteți „îmbunătăți în continuare puterea, sănătatea cardiovasculară, reducerea stresului și prevenirea vătămărilor cu antrenamente mai scurte”, spune el. Sloganul lui? „Faceți mișcare o mișcare.„Holder consideră că antrenamentele ar trebui să fie mai puțin structurate (la cursuri de o oră) și considerate mai mult ca o componentă în sănătate. „Nu trebuie să fie întregul„ să te îmbraci cu o grămadă de haine și instrumente fanteziste ”, ci în schimb,„ corpul meu este făcut să se miște, așa că lasă -mă să văd cum pot face asta atât nestructurat, cât și structurat ”. el spune. Tot ce este nevoie este să lucrezi prin sesiuni de dimensiuni mușcate pe parcursul zilei, astfel încât să te simți bine, transformând exercițiul într-o gustare pur bucuroasă,-pentru că poate fi în totalitate că.