Copleșit până la punctul de a sclipi? Iată cum să găsiți butonul de resetare pentru a gestiona stresul

„Când ești în paralizie de stres, în interiorul unei voci panicky spune:„ Trebuie să fac ceva, trebuie do ceva!- Dar cu cât stai mai mult în acea stare, cu atât Mai puțin Probabil că veți face ceva util ”, spune psihologul clinic Helene Brenner, doctorat. „Primul pas, atunci este să nu faci nimic. Nu mai alerga, atât literal, cât și în interiorul tău. Faceți un bilanț al ceea ce se întâmplă în interiorul vostru, în emoțiile voastre, în sentimentele și senzațiile care se întâmplă în corpul vostru, cât de confuz și împrăștiat te simți. Apoi respirați adânc și determinați cu ce aveți de -a face.-

Antrenorul de viață, Susie Moore, este de acord că există o valoare în oprire pentru a lua un minut pentru tine, iar ea adaugă că separarea fizică a situației poate ajuta. „Când am avut o zi de mișcare frenetică recent, am închis ușa pe baie timp de câteva minute și am întins pe podea, cu palmele cu fața în sus. Mi -am auzit respirația venind și în afară și m -am calmat ”, spune ea. Și sentimentele nu trebuie să se limiteze la situații din jurul unei mișcări. Să zicem că te simți copleșit la locul de muncă. În acest caz, încercați să scoateți o sală de conferințe neutilizată, puneți căștile înăuntru, stați în tăcere și inspirați și expirați. Nu există nicio sală de conferințe disponibilă? Faceți o plimbare afară sau mergeți să stați în mașina dvs. și să faceți la fel. „Dacă ești afară și aproape, poți merge și să stai într -o tarabă de baie în liniște”, spune Moore. „Calmează -ți corpul și mintea, oferindu -ți un mini masaj pe mâini, partea inferioară a spatelui și templele.-

„Când ajungem la un nivel de stres care este atât de intens, simțim că ne învârtim, dezechilibrăm sau avem o reacție fizică ca greață ca urmare, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne punem la punct."-Serena Poon, Reiki Master

Dar ce se întâmplă dacă, pozitiv, nu poți să te oprești și să te oprești? Expertul în wellness, bucătarul, nutriționistul și maestrul Reiki Serena Poon spune că revenind la elementele de bază ale respirației pentru a aborda problema este esențială. „Când ajungem la un nivel de stres, atât de intens, simțim că ne învârtim, dezechilibrăm sau avem o reacție fizică ca greață ca urmare, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne punem la punct noi înșine”, spune ea. „O modalitate ușoară de a face acest lucru este metoda de respirație 4-4-4. Respirați adânc prin gură până la numărul de 4, țineți pentru 4 numărări și apoi expirați prin nas până la numărul de 4 ", spune Poon. A face acest lucru de trei ori la rând pentru a vă ajuta să vă readuceți în momentul prezent este un răspuns excelent la modul de gestionare a stresului.

Acestea fiind spuse, nu ne putem rezolva toate problemele, deoarece, știți, suntem oameni. Unele sentimente de stres vibrează mai mari decât o singură sesiune de respirație atentă sau câteva minute de a face nimic nu poate trata. Așadar, în timp ce aceste hacks pentru a ști cum să gestioneze stresul pot fi de ajutor, este posibil să nu rezolve fiecare problemă cu care vă confruntați. Doar asigurați -vă că vă amintiți să vă dați o pauză și, atunci când este posibil, continuați să mergeți înainte.

„Dacă puteți alege să vă confruntați cu sentimentele-chiar și frică, fără a vă panica, veți descoperi că, deși pot fi uneori dureroase, nu vor fi„ blocați ”sau vă vor paraliza," Dr. Spune Brenner. „Mai degrabă, atunci când te vei confrunta cu lucrurile pe care încerci să le eviți, vei trece prin sentimentele tale, iar sentimentele tale te vor muta la acțiunile corecte. Odată ce simțiți, vă puteți ocupa.-

Și prin separarea noastră de situație, permițând un moment să încetăm să mergem și concentrându-ne pe acte simple precum respirația, ne dăm permisiunea de a face doar fi. Așadar, permiteți-vă să fiți, apoi apăsați Play-ul, tocmai ați găsit butonul de resetare.

Acum, asta s -a lămurit de cum să gestionați stresul fără a face nimic, respirând și/sau fiind atent, consultați Niksen, arta olandeză de a nu face nimic. Și dacă mai ești încă o luptă, iată cum să faci calmează -ți mintea și corpul.