Crampe periodice care te țin treaz noaptea? Iată ce poți face

Ce poți face acasă pentru a ajuta crampele din perioada

Vestea bună este că, chiar dacă crampele sunt dureroase, există o mână de lucruri pe care le poți face pentru a te simți mai bine. De exemplu, puteți lupta cu crampe cu calmante de durere fără vânzare, numite medicamente antiinflamatorii nesteroidiene (AINS) precum ibuprofen și acetaminofen. „AINS funcționează ca agenți antiinflamatori și blochează enzima care face prostaglandine (ciclooxigenază), ceea ce duce la niveluri mai mici de prostaglandine”, spune Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, un ginecolog practicant care este specializat în sănătatea sexuală și reproductivă feminină sexuală și reproductivă feminină. „Mai puțin prostaglandină înseamnă o contracție musculară mai mică și mai puțină durere.”Deși toți acești experți le-au recomandat să-i folosească pe medicul dvs. înainte de a lua medicamente.

În plus, aplicarea unui tampon de încălzire pe abdomen sau partea inferioară a spatelui poate ajuta la ameliorarea durerii. Acest lucru se datorează faptului că căldura încurajează vasele de sânge să se extindă, ceea ce la rândul său crește fluxul de sânge și relaxează mușchii, DR. Roskin adaugă. Amintiți -vă doar să vă puneți tamponul de încălzire pe un cronometru sau să -l scoateți de pe corp inainte de tu adormi. Utilizarea prelungită a plăcuțelor de încălzire poate provoca arsuri și alte riscuri de siguranță. DR. Ritch adaugă că o baie caldă poate reduce și durerea.

O altă tactică pentru reducerea crampelor noaptea este să dormi pe partea ta în poziția fetală, uneori cu o pernă mică între genunchi, dr. Ritch spune. Această poziție poate ajuta la presiunea mușchilor și a articulațiilor din jurul uterului și este deosebit de util dacă crampele radiază pe spate sau în jos pe picioare, adaugă ea.

Cum le puteți preveni în viitor

Când nu sunteți dublat de durere de crampe în miez de noapte, există câteva măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a ține crampele intense. DR. Dweck vă recomandă să vă urmăriți perioada cu o aplicație, astfel încât să vă puteți asigura să vă hidratați, să vă pregătiți tamponul de încălzire sau să luați medicamente preventive.

„Se poate simți contraintuitiv, dar exercițiile ușoare precum mersul pe jos sau yoga poate fi benefic”, dr. Spune Roskin. Un proces blestemat publicat în Jurnalul de medicină alternativă și complementară a constatat că yoga a ajutat la reducerea durerii crampelor, precum și a stresului psihologic, explică ea.

Când ar trebui să vezi un medic

Dacă crampele de perioadă îți perturbă viața în fiecare lună, se agravează progresiv sau tocmai ai început să ai crampe severe după vârsta de 25 de ani, Clinica Mayo sugerează că solicitați sfaturi medicale. Durerea în perioada intensă nu este normală și afecțiunile care au impactul crampelor includ endometrioza, fibroamele uterine, boala inflamatorie pelvină și stenoza cervicală.

Pentru a fi clar: crampele periodice nu sunt automat un semn de boală reproductivă, știți că este întotdeauna o idee bună să vă ascultați corpul și să acordați atenție simptomelor voastre. Discutați cu furnizorul dvs. medical dacă sunteți îngrijorat. Da, un anumit disconfort ușor este frecvent, suferința semnificativă nu este o parte inerentă a menstruației și meritați să nu aveți durere.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.