Luarea de magneziu pentru crampe menstruale funcționează efectiv?

Este și motivul pentru care DR. Briden recomandă frecvent magneziu pacienților ei care suferă de PMS. „Am dublat magneziul„ Mineralul minune pentru perioade.„Este prescripția mea de prim rang pentru PCOS, PMS, dureri de epocă și perimenopauză”, proclamă ea, adăugând că, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de cortizol. „Magneziul calmează sistemul nervos, așa că este excelent pentru durerile de cap și simptomele de dispoziție ale PMS”, spune ea. Este, de asemenea, un remediu recomandat pentru crampe de anus în perioade.

Cum să obțineți mai mult magneziu prin mâncare

În timp ce un supliment zilnic este o modalitate excelentă de a -ți crește nivelul de magneziu, există, de asemenea, modalități de a -ți regla pur și simplu dieta pentru o perioadă mai puțin dureroasă. Verdele frunze precum Kale, Spanacul și Arugula izbucnesc cu mineralul, la fel ca și nuci precum caju, migdale și nuci. Încercați să adăugați mai multe semințe de dovleac și avocado la salata de prânz, în timp ce săriți pe toppingurile mai sărate. „Scădește -ți aportul general de sare, deoarece acest lucru face mai ușor pentru magneziu să prevină balonarea și retenția de apă”, sfătuiește Schneider.

Când vine vorba de a-ți satisface pofta de ceva dulce, Briden recomandă consumul de ciocolată neagră bogată în magneziu (Scor!). Doar asigurați-vă că stați departe de baruri cu prea mult zahăr, deoarece nivelurile de insulină în afara controlului pot să vă încurce cu hormonii și să promoveze inflamația.

Sfaturi pentru cumpărarea suplimentelor de magneziu pentru PMS

Dacă alegeți să utilizați suplimente de magneziu, asigurați-vă că le luați zilnic și aveți răbdare. Spre deosebire de calmanții de durere, care intră în vigoare aproape imediat, magneziul trebuie să fie înmuiat de corp în timp. „Aportul consistent permite corpului să obțină cel mai mult din [magneziu] și este nevoie de ceva timp pentru a ajunge la acel punct sau săptămâni sau săptămâni”, spune Schneider. Ea recomandă un „proces terapeutic” de trei luni pentru a vedea cum funcționează suplimentele pentru dvs. „După această perioadă, evaluați cum vă simțiți”, spune ea.

În ceea ce privește ce tip de magneziu să cumpere, Schneider sugerează să stai departe de oxidul de magneziu, care este cel mai frecvent tip de supliment disponibil, precum și de clorhidrat de magneziu și clorură de magneziu, deoarece sunt de obicei prea dure. În schimb, atât Schneider, cât și DR. Briden sugerează să luați glicinat de magneziu. „Magneziul este unit la glicina aminoacizilor, care este mai absorbabilă decât alte tipuri de magneziu și este mai puțin probabil să provoace diaree”, spune Briden. „De asemenea, glicina are propriul său efect calmant asupra sistemului nervos."

Mai puține crampe și un sentiment general de calm? Acum este un câștig. Perioadă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.