Poza de porumbei nu este singura mișcare care îți va slăbi șoldurile

Pentru a încerca, începeți în poziția de pe masă cu mâinile și genunchii pe podea, umerii stivuiți peste încheieturi și șolduri stivuite peste șolduri. Menținerea coloanei vertebrale neutre și miezul angajat, ridicați -vă piciorul drept la dreapta cât puteți, apoi coborâți -l înapoi cu control. Scopul este să -ți duci piciorul la înălțimea șoldului, dar oricât de sus poți ajunge la picior, este totuși o întindere bună. Acesta este un singur reprezentant.

"Vă recomand să faceți 20 până la 25 de repetări pe o parte înainte de a trece la cealaltă parte, dar dacă o faceți corect, vă veți angaja cu adevărat nucleu", spune Roup. Deci, dacă observați spatele și stomacul care se strecoară la pământ, opriți -vă, odihniți -vă și apoi schimbați părțile laterale.

Pentru a face mișcarea mai grea, puteți adăuga o mini bandă în jurul coapselor, ceea ce va adăuga rezistență. Sau încercați să vă odihniți pe antebrațe, care vă vor arde mai repede glutele decât puteți spune „Hydrant Fire”.

Pentru a obține mai multă întindere (și antrenament) intel de la Megan Roup în persoană la Well+Good Retreat in Miami, e -mail Experienț[email protected] pentru a -ți rezerva locul.