În ciuda a ceea ce spune Tiktok, tracțiunile de șold nu vă vor afecta fertilitatea, potrivit unui endocrinolog reproducător

La fel ca orice exercițiu, efectuarea în mod incorect a tracțiunilor de șold poate duce la disconfort sau vătămare. Atunci când vă configurați tracțiunile ponderate de șold, așezați barbell în plasa de șolduri și folosiți un bara de barbell dacă presiunea asupra șoldurilor dvs. este incomodă (va împiedica, de asemenea, să învineți pe oasele șoldului).

Și dacă încercați activ să concepeți? Dacă concediați tracțiunile de șold doar pentru a fi în siguranță?

„În general, atunci când încercați să concepeți, vă recomand să continuați să faceți exerciții fizice și să mutați exercițiul corpului este foarte benefic pentru sănătatea fizică și psihică”, dr. Spune Shahine.

Dar cel mai bine este să evitați extremele. Adăugând la cantități semnificative de greutate, creșterea dramatică a timpului în sală sau schimbarea drastică a rutinei de antrenament vă poate arunca hormonii, vă poate modifica ovulația și vă poate face mai dificil să rămâneți însărcinată, spune ea. Așadar, dacă obiectivul dvs. este concepția, acum probabil că nu este momentul să vă impuneți pentru acel PR -ul de șold sau să începeți antrenamentul pentru un ultramarathon.

Poți să -ți tragi șoldul în timp ce ești însărcinată?

DR. Shahine spune că nu există dovezi care să sugereze femeilor trebuie să înceteze să efectueze tracțiuni de șold pelvine odată ce sunt însărcinate, dar cel mai bine este să lucrați cu un antrenor personal certificat în fitness prenatal, care poate sugera modificări pentru a face exercițiul mai confortabil pe măsură ce trimestrii progresează progresul.

Odată ce burtica devine un factor mai mare (pun -ul intenționat), se poate ca barbell să nu se simtă la fel de confortabil pe abdomen. În schimb, schimbați barbella pentru o pereche de gantere ridicate pe quads sau o bandă de rezistență.

Și în timp ce tracțiunile ponderate de șold pot să nu fie secretul pentru a elimina sarcina, ei sunt Încă unul dintre cele mai eficiente exerciții acolo pentru unele câștiguri serioase de glute. Așa că continuați să vă aruncați.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.