Plăcerea te face mizerabil, ei este cum să găsești adevărata fericire în schimb

Deci, cum încetați să încercați să găsiți fericirea chiar în lucrurile care vă sabotează șansele de a o atinge? Eradicarea fiecărui comportament care induce dopamina DR. Schițele Lustig nu sunt doar imposibile, dar inutilul-dopamina și serotonina nu trebuie să se excludă reciproc. Deci, în schimb, DR. Lustig sugerează că cei în căutarea unei fericiri durabile și solide se concentrează pe ceea ce el numește cele patru CS.

Citiți mai departe pentru a afla despre cele 4 C -uri pentru crearea fericirii durabile în viața voastră.

Conectați

Potrivit dr. Lustig, orice lucru scurt de față în față, interacțiunea IRL nu este o conexiune. „E -mailul nu este conexiune”, spune el. "Facebook nu este conexiune.„De ce este important acest timp al feței literale? „Ai un set de neuroni în creierul tău, iar când interacționezi cu cineva în persoană adopți emoțiile acelei persoane. Acest lucru generează fenomenul pe care îl numim empatie, iar empatia este necesară pentru producerea serotoninei, "Dr. Spune Lustig.

A contribui

„Contribuirea la ceva din afara ta și trebuie să fie pentru un câștig non-personal: în beneficiul copiilor, familiei, prietenilor și lumii la ajutor mare pentru a produce serotonină”, dr. Spune Lustig. „A câștiga bani [singur] nu contribuie.„Cu toate acestea, spune el, poți divina fericirea din munca ta dacă„ șeful tău [vede] cum munca merge bine pentru alții, la fel și tu.„Dacă acesta nu este cazul în cariera dvs., puteți obține impulsul serotoninului necesar în departamentul de contribuție, voluntariat sau chiar donând carității. (Un alt motiv pentru a vă înscrie la schimburi la adăpostul local de animale: mersul câinelui s -a dovedit, de asemenea, pentru a stimula fericirea.)

Face față

Această găleată are legătură cu îngrijirea de sine, cu somnul care se ocupă de scenă. Potrivit dr. Lustig, privarea de somn crește cortizolul și provoacă depresie, motiv pentru care zzz -ul tău trebuie să fie prioritizat. Sfatul său de somn de top? Deconectare. „Copiii care își încarcă telefonul mobil în camera lor au 28 de minute mai puțin de somn pe noapte, decât cei care își încarcă telefonul mobil în afara camerei lor”, spune el. „Dacă aveți telefonul mobil așezat pe biroul dvs., vă ia de trei ori mai mult timp pentru a finaliza testul, așa că [a -l apropia noaptea] nu este în mod clar bun pentru somn.-

DR. Lustig avertizează, de asemenea, împotriva multitasking -ului, pe care îl numește dușmanul mindfulness. "Doar 2.8 la sută dintre oameni pot de fapt multitask. Toți ceilalți se mută în mod unic de la o singură sarcină la următoarea și, în proces, își cresc cortizolul și creează depresie.-

În cele din urmă, el recomandă exercițiile fizice ca o mare parte a copingului, întrucât se elimină cortizolul. „Mindfulness plus exercițiul este mai bun decât SSRI -urile pentru atenuarea depresiei.-

bucătar

Finalul C este poate cel mai neașteptat gătit, dr. Lustig spune că este o parte esențială a oricărui stil de viață axat pe fericire. „Există trei articole în mâncare care au legătură cu plăcerea față de fericire”, spune el. „Numărul unu este triptofan, care este precursorul serotoninei. Este cel mai rar aminoacid din dietă. O găsești în ouă, unele în păsări de curte și poate puțin în pește. Numărul doi este acizii grași omega-3, care sunt antiinflamatori.„Deși motivele nu sunt clare, el spune că deficiența de omega-3 a fost demonstrată la animale pentru a inhiba transmiterea serotoninei. "În cele din urmă, fructoza epuizează serotonina, îți ridică dopamina și provoacă sindromul metabolic-este un dezastru total", DR. Spune Lustig.

Practic, tăierea alimentelor procesate va face mai mult decât doar intestinul tău fericit. „Alimentele procesate este scăzută în triptofan, scăzută în omega-3 și ridicată în fructoză. Este antiteza mulțumirii ", DR. Spune Lustig. „Dar 33 la sută dintre americani nu știu să gătească și, dacă nu știi să gătești, ești ostatic industriei alimentare întreaga viață.-

Aceste 4 C-uri, cheile pentru construirea fericirii durabile, sunt „toate lucrurile pe care le-a învățat mama ta, care au trecut pe marginea drumului, deoarece cultura tehnologică, bazată pe recompense, a luat stăpânire în ultimii 40 de ani”, dr. Spune Lustig. Dar, în mod clar, niciunul dintre ei nu este la fel de rapid și ușor ca, să zicem, postarea unei imagini de Instagram, așa că DR. Lustig spune că dacă veți începe oriunde în căutarea fericirii, ar trebui să fie prin oprirea telefonului doar o oră pe zi, de preferință în timp ce vă bucurați de o masă cu un alt om IRL. Cât de ciudat și totuși, plăcut. Sau, mai degrabă, care să permită fericirea.

Căutând mai mult ajutor cu fericirea? Aflați de ce timpul este mai valoros decât banii când vine vorba de sănătatea dvs. emoțională, încercați aceste 4 hack-uri de fericire aprobate de budist și învățați cum să vă optimizați antrenamentele pentru a vă spori starea de spirit.