Twist de complot am putea petrece * prea * mult timp încercând să ne întărește miezul

De unde provine acest hype de bază

Pentru a înțelege de ce nucleul a devenit o astfel de fixare, trebuie să analizăm istoria modului în care funcționăm, spune Henderson. „Dacă vă gândiți la sala de sport clasică din anii '80 -'90, a fost plină de mașini, unde faceți mai ales exerciții așezate”, spune ea. „Lucrul despre mașini este că calea mișcării este cu adevărat controlată, deci nu faceți nicio stabilizare și nu reproduce modul în care mușchii dvs. trebuie să funcționeze în orice fel de sport.„Acest lucru, spune ea, a dus la o generație de participanți la gimnastică cu membre puternice, dar neglijați mușchii intrinseci stabilizatori, iar întoarcerea către munca de bază a fost un fel de supracorreție.

Thomas Nesser, doctor, profesor de kinesiologie la Indiana State University, care a publicat studii privind relația dintre puterea de bază și performanța atletică, urmărește entuziasmul de bază pentru o pereche de studii pe scară largă de la sfârșitul anilor '90. El spune că au confundat oamenii să creadă că transversul abdominis (cel mai profund dintre mușchii noștri AB) trebuie să fie activat înainte de a se angaja în orice tipul de activitate, atunci când cercetarea a privit cu adevărat doar mișcări specifice.

Dar poate cea mai evidentă explicație pentru motivul pentru care acordăm atât de multă atenție nucleului nostru este una estetică, care rezultă din concepția greșită că nucleul este sinonim cu rectus abdominis, aka „Six Pack Pack."

Deși abs-urile sculptate sunt văzute ca un ecuson de onoare pentru exerciții de toate genurile, Henderson subliniază că hiper-focusul nostru pe nucleu poate fi văzut ca un fenomen feminizat, provenind din „mituri despre ce tipuri de femei ar trebui să fie și nu ar trebui să fie nu ar trebui să fie făcând ”, spune ea. „Multe femei au fost învățate că acesta este un tip acceptabil de forță la care să lucrezi, deoarece este considerat plăcut din punct de vedere estetic să ai mușchi AB vizibili, în timp ce este posibil să nu fi fost considerat întotdeauna plăcut din punct de vedere estetic să ai mușchi vizibil în alte zone ale corpului tău."

„Femeile au fost învățate că acesta este un tip acceptabil de forță la care să lucreze, pentru că este considerat plăcut din punct de vedere estetic să ai mușchi AB vizibili."-Garnet Henderson, CPT

In realitate,Indiferent dacă cineva are abs vizibil are mai puțin de -a face cu cât de puternic este miezul său și mai mult de a face cu cât de multă grăsime corporală au în mijlocul secțiunii lor. Cu toate acestea, ideea greșită că puteți reduce la punct grăsimea din burtă perpetuează o suprasolicitare a lucrărilor abdominale, spune Henderson. „Ei cred că, făcând un milion de crunch-uri, vor arde grăsime acolo, iar asta este o ardere imposibilă de grăsimi este un proces global, cu tot corpul.”Ca să nu mai vorbim de faptul că puterea de bază și abs -urile vizibile sunt lucruri complet separate.

Ce trebuie să spună cercetările despre beneficiile muncii de bază

Adevărul este că un nucleu slab poate sa Fii un factor limitativ în performanța atletică, DR. Nesser spune. Dar nu mai mult sau mai puțin decât orice alt grup muscular de care aveți nevoie pentru activitatea dvs. dată. „Joacă un rol, dar nu ar trebui să fie punctul central al antrenamentului tău”, spune el. „Obiectivul antrenamentului dvs. ar trebui să fie orice ar fi că încercați să vă îmbunătățiți. Dacă doriți să vă îmbunătățiți ghemuitul din spate, atunci trebuie să faceți niște ghemuțe din spate-și sincer, veți îmbunătăți puterea dvs. de bază în procesul."

Un mare obstacol care stă în modul de măsurare a ceea ce ne oferă nucleul este lipsa de claritate convenită cu privire la ceea ce constă în.De exemplu, multe surse includ glutele, pe care DR. Nesser spune că nu are sens, deoarece sunt mai asociate cu membrele inferioare. Dar, este sigur să spunem că grupul de mușchi include cel puțin rectus abdominis, transversus abdominis, multifidus, oblicii, spina erectoare, podeaua pelvină și diafragma. Cu alte cuvinte, miezul este imens-Deci, în acest fel, importanța sa este clară.

Dar, la fel ca un grup atât de mare de mușchi va servi multe funcții esențiale în corp, dimensiunea miezului și varietății mușchilor pe care îi include, îl face, de asemenea, o categorie oarecum vagă de asemenea mare să fie util, spune Henderson. Ea a încetat să mai folosească cuvântul „nucleu” în favoarea de a fi mai specific. „Încerc să spun:„ În acest exercițiu, încercăm să întărim mușchii care vă stabilizează coloana vertebrală și pelvisul ”, spune ea.

Pe frontul de cercetare, dr. În mod similar, Nesser subliniază că vagitatea în jurul definiției miezului îl face unic dificil de testat; Nu există o evaluare standardizată pentru puterea de bază. Acest lucru nu a împiedicat multe studii să încerce să -și studieze efectul asupra performanței atletice (la jucători de fotbal, rowers, alergători, pentru a numi câteva exemple), puțini găsind rezultate convingătoare.

Cercetările privind legătura dintre puterea de bază și durerile de spate inferioare sunt de asemenea conflictuale. DR. Nesser spune că un nucleu slab este doar unul dintre mulți vinovați posibili pentru dureri de spate scăzute și că a fi activ în general, nu neapărat în formare de bază, este de obicei cel mai important. „Nucleul este doar un alt cog în sistem”, spune dr. Nesser. „Cu orice cog spart, mașina va eșua și asta poate fi orice, de la glezne până la gâturi.„S -ar putea să ne placă să ne învinovățim miezul, dar este într -adevăr doar unul dintre numeroasele motive posibile pentru durerea noastră.

Ce a făcut accentul nostru pe crunches

Eric Orton, un antrenor de alergare care pledează pentru consolidarea „miezului piciorului” (sensul, stabilizatorii piciorului tău), subliniază că exercițiile abdominale vă pot face abs -urile mai puternice, dar probabil că nu vă vor ajuta să învățați să implicați acei mușchi atunci când aveți nevoie lor. „Majoritatea oamenilor trebuie să se antreneze pentru a porni mușchiul”, spune Orton. „Au puterea, lumina este doar oprită.”În schimb, el recomandă antrenament încărcat, funcțional și exerciții care încorporează rotația (cum ar fi scândurile rotative), despre care spune că te vor ajuta să înveți să respiri în timp ce folosești miezul tău în setările funcționale, din viața reală.

Charlee Atkins, CSCS, un antrenor personal și fondator al Le Sweat TV, adaugă că conflictul pe scară largă de „abs” cu „nucleu” a compromis dezvoltarea unei adevărate forțe de bază. „Să încetăm să apelăm la antrenamentele de bază ale antrenamentelor Abs”, spune ea. „Exercițiile de bază antrenează miezul nu a se mișca ”, spre deosebire de exercițiile de abs, cum ar fi crunch-uri și sit-up-uri, care creează mișcare la miez. Dacă doriți să creați stabilitate în corp, ea recomandă în schimb să vă concentrați pe exerciții care antrenează miezul pentru a deveni mai stabile, cum ar fi scândurile, scândurile laterale și presele de palof.

Petrecerea mai mult timp pe abdominale decât restul miezului dvs. poate crea și un dezechilibru muscular, adaugă dr. Nesser. Acest lucru ar putea duce la probleme pe drum sau la o strângere care ar putea interfera cu funcționalitatea mușchilor.

Deși antrenamentele de bază pot fi supraîncărcate, valoarea antrenamentului de forță în general nu poate fi suficient. „Deci cred că este important să ai un nucleu puternic”, spune Henderson. „Pentru că este important să ai un corp puternic."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.