Dovadă că * puteți * să obțineți un sesh de transpirație solidă în oriunde nu este necesar

Bine ați venit la antrenament una din săptămâna unu din Well+Good (Re) Anul Nou provocare! Săptămâna aceasta, Charlee Atkins-CSCS și SoulCycle Master Instructor-Wants pentru a vă învăța un lucru sau două despre metoda ei de antrenament, Le Sweat. Premisa? Că a intra într -o transpirație solidă poate fi realizabilă și accesibilă indiferent de locul în care vă aflați.

„Nu ai nevoie de multe echipamente pentru a obține o transpirație bună”, spune Atkins. „Scopul meu este să ajut femeile să înțeleagă că o puteți face oriunde, chiar și în lenjeria dvs."

Având în vedere acest lucru, derulați în jos pentru a vedea circuitul cu 5 mișcări, fără echipamente, pe care îl înjură pentru tonifierea cu corp total.

Le Combo Mat Antrenament

Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de ceva spațiu în apartamentul dvs. pentru a vă transpira și o covoraș de yoga. Faceți întregul antrenament o dată, odihnindu -vă 30 de secunde între seturi și 1 minut între fiecare mișcare.

1. Scândura pentru câini în jos

DO: 3 seturi de 8 repetări alternative

Începeți în poziție de scândură înaltă. Ridica brațul drept în față cu palma orientată în interior. Treceți înapoi spre câinele în față în jos, atingând piciorul opus cu mâna ridicată pentru un singur reprezentant. Repetați pe partea opusă.

2. Crabul de a ajunge

DO: 3 seturi de 10 repetări alternative

Începeți în poziția crabului, mâinile îndreptate ușor spre exterior și departe de corpul vostru. Scoateți un braț de pe pământ, apoi ajungeți în sus și deasupra capului în timp ce ridicați șolduri. Creați o ușoară rotație în portbagaj, aducând mâna opusă spre umărul opus. Coborâți în jos și repetați pe partea opusă pentru un reprezentant.

3. Plank Jack to Sexy Spider

DO: 3 seturi de 8 repetări

Începeți în poziție de scândură înaltă. Implicați -vă miezul și săriți picioarele pe lățimea covorașului. Aduceți picioarele înapoi pentru a începe. Aduceți -vă genunchiul drept spre cotul drept, urmând genunchiul cu ochii. Întoarce -te la început. Repetați pe partea opusă pentru un singur reprezentant.

4. Alternând atingeri de toe

DO: 3 seturi de 5 repetări

Începeți pe spate, înmânează deasupra și picioarele împreună, formând un Y cu corpul tău. Păstrarea brațelor și picioarelor drepte, aduceți brațul opus în fața opusului. Repetați pe partea opusă pentru un singur reprezentant.

5. Alpinist la ghemuit

DO: 3 seturi de 8 repetări

Începeți în poziție de scândură înaltă, cu umeri aliniați direct peste încheieturi. Păstrați -vă brațele drepte, cu un microbend în coate pentru a nu le hiperextend. (Asigurați -vă.) Ridicați un picior de pe podea și conduceți genunchiul în piept. Repetați repede cu piciorul opus. Apoi, săriți ambii picioare în afara mâinilor și aterizați -vă într -un ghemuit scăzut pentru un singur reprezentant.

Sumpstart -ți rutinele de wellness 2018 cu aceste sfaturi profesionale de sănătate și nutriție, plus Intel despre cum să detoxifiezi ușor.