Extrovertiții PSA pot avea anxietate socială, prea ei este cum să te descurci dacă ești tu

Aceasta ar putea fi o dublă provocare pentru extrovertiți, care sunt, de asemenea, timizi (pentru că, da, poți fi un extrovertit timid). Pentru acești oameni particulari-care sunt energizați de timpul social de calitate, dar, de asemenea, se simt nesiguri în aceste setări-incertitudinea suplimentară cu privire la regulile de implicare în acest moment ar putea face ca inițierea unei adunări să pară un obstacol insurmontabil--cât de mult își doresc o singură. „Există un împingere intern”, spune dr. Helgoe. „Vor să se reunească, dar sunt, de asemenea, copleșiți de perspectiva modului de a face acest lucru."

Indiferent dacă sunteți un extrovertit timid sau ieșit, însă, anxietatea care poate veni din a dori pe toți cei din jurul vostru să se distreze bine, cu siguranță, se poate întoarce. O parte din motivul pentru care ai aruncat petrecerea sau i-ai încurajat pe toți prietenii să participe la concert sau la cină în primul rând, a fost să te distrezi singur-dacă ești prea ocupat să-ți faci griji pentru divertismentul tuturor, cu siguranță îți va fi dor pe cont propriu. Pentru a vă ajuta să evitați această soartă, DR. Helgoe împărtășește mai jos sfaturi pentru a te elibera de povara extrovertită.

Cum să atenuați anxietatea socială ca extrovertit

Recunoașteți limitele controlului dvs

Primul tău pas este să recunoști că, oricât de valabil ar fi eforturile tale, ai un control limitat asupra experienței altora și este în regulă. „Da, puteți vedea că oamenii au băuturi și locuri unde să stea, de exemplu, dar întotdeauna va fi acea persoană care nu se distrează bine, deoarece prietenul lor i -a târât acolo sau sunt într -un rău Stare de spirit ”, spune dr. Helgoe, „Și aceasta nu este responsabilitatea ta."

De asemenea, este foarte posibil ca unii dintre oamenii pe care îi puteți presupune să aibă un moment rău să aibă doar un mod diferit de a se exprima. „Cei care vă îngrijiți ca gazdă extrovertită, în mod paradoxal, este posibil să nu aibă întotdeauna nevoie sau să doriți ceea ce oferiți”, spune dr. Helgoe. „Dacă sunt introvertiți, este posibil să prelucreze situația pe plan intern.”În acest caz, lumina în funcție de îndatoririle dvs. ar putea să vă îndeplinească efectiv obiectivul în general, care va face acest lucru, mai eficient.

Ajustați -vă așteptările

Awkwardness este obligat să se încadreze în unele dintre adunările pe care le găzduiești sau le participi în aceste zile după mai bine de un an, fără prea multă implicare socială. „Tăiați -vă niște slăbiciuni și începeți lent”, spune dr. Helgoe. „Nu toate primele întâlniri se vor simți total naturale.”Permiteți ceva timp pentru ca lucrurile să crească viteza, mai degrabă decât să vă grăbiți să vă întoarceți la orice ați considerat odată normal.

În aceeași ordine de idei, DR. Helgoe recomandă să fii un pic ales cu privire la ieșirile de care ești de acord, pentru a evita tipul de ardere extrovertită care poate agrava anxietatea. „În timp ce stimularea socială energizează în general extrovertitul, o parte din motivul pentru care se întâmplă asta este pentru că primesc recompense”, spune dr. Helgoe, descriind acel sentiment pozitiv care se întâmplă ori de câte ori ești cel mai confortabil și înconjurat de oameni care sunt și ei. Drept urmare, are sens să alegeți și să alegeți setările grupului în care vă aflați într-adevăr prosperă-opus încercării de a face toate lucrurile (și potențial să te găsești neliniștit sau frustrat în unele dintre aceste setări).

Comunică -ți sentimentele

Fără să exprimăm anxietatea pe care o experimentați, prietenii dvs. și, în special, cei introvertiți nu vor fi conștienți de aceasta sau nu o vor înțelege, spune dr. Helgoe.

„Poți spune ceva de genul:„ Hei, carantina a fost cu adevărat dificilă pentru mine și sunt dornic să mă întorc acolo. Știu că aveți niște neliniști în acest sens, dar sunteți dispus să vă puneți pălăria extrovertită pentru a mă ajuta?„” Și apoi fiți deschis la negociere pentru a afla un nivel de intensitate socială care funcționează pentru toată lumea din grupul dvs., nu o petrecere mare sau un concert, dar o adunare mai mică, de exemplu. În acest fel, așteptările sunt clare din salt, iar prietenii tăi introvertiți vor fi conștienți de (și capabili să ajute la atenuarea) stresului pe care îl poți simți în legătură cu găzduirea din nou.

Trece bagheta

Chiar dacă sunteți „prietenul extrovertit” al grupului dvs., responsabilitatea de a iniția și de gazdă nu trebuie să se sprijine întotdeauna pe umeri. La fel cum puteți comunica stresul pe care îl puteți simți cu prietenii, puteți, de asemenea, să cereți cu drag pentru sprijinul lor în împărtășirea greutății organizării adunărilor.

„În grupul meu de prieteni, am devenit cel care a întrebat mereu când aveam să ne facem apelul și să ne coordonăm programele în timpul carantinei și toată lumea a început să mă numească lipiciul”, spune dr. Helgoe. „Dar m -am săturat de asta după un timp și am întrebat dacă putem împărtăși datoria cu lipici. Așa că acum am început să ne întoarcem fiind Elmer-ceea ce a fost incredibil de util."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.