Discuția reală care face pipi puțin la mijlocul antrenamentului este * foarte * obișnuit

Deci, ce face ca femeile să facă pipi atunci când lucrează în primul rând și cum te descurci dacă ți se întâmplă?

O mică scurgere este total normală

În primul rând, puteți auzi problema denumită scurgeri de vezică ușoară (LBL). Termenul științific este „incontinența stresului”, care se referă la scăparea pee pentru orice motiv-un râs, strănut, efort fizic (cum ar fi rezolvarea) sau chiar niciun declanșator evident deloc. Este cea mai frecventă stare de vezică involuntară.

„Una din trei femei o va experimenta la un moment dat în viața lor”, spune dr. Jessica Shepherd, o ob/gyn care s -a asociat cu Poisa pentru a educa consumatorii pe această temă. „Cu siguranță este mai obișnuit odată ce ai avut copii, dar există o concepție greșită că, dacă nu ai avut copii, nu ai scurgeri de vezică. Am ajuns să întreb femeile în practica mea dacă o experimentează."

„Una din trei femei o va experimenta la un moment dat în viața lor.-

Ea spune că femeile care se angajează în antrenamente cu impact ridicat, cu un impact ridicat (tuse, crossfit, tuse) au mai multe șanse să experimenteze incontinența stresului, iar femeile care sunt sportive pentru o perioadă lungă de timp pot vedea o creștere a incidenței la 43 la sută dintre dansatori și sportivi au făcut pipi involuntar în timpul antrenamentelor, potrivit cercetărilor. Numitorul comun nerespectator? Activitatea cel mai probabil să provoace scurgeri a fost săriturile.

Cum să vă reparați scurgerea de fitness

Deci, ce pot face femeile, în afară de a înjura jack -urile de sărituri? Produsele precum lenjeria icoană oferă cu siguranță ajutor imediat, așa că pot săriți cafeaua înainte de cardio, deoarece s-a constatat că cofeina contribuie la problemă.

Dar cheia pentru minimizarea scurgerilor viitoare constă în consolidarea mușchilor greu de atins care vă susțin sistemul urinar. DR. Ciobanul se referă la pacienții la kinetoterapeuți pelvici, care „identifică și izolează mușchii care pot contribui la incontinență și recomandă exerciții specifice."

Probabil că vor prescrie kegels, dar rezolvarea problemei necesită mai mult decât încleștarea.

Da, este probabil să prescrie kegels, dar rezolvarea problemei necesită mai mult decât încleștarea, explică Maya Jocelyn, fondatoarea studioului Maya din Brooklyn. Activarea abdominalelor cu nucleu profund este esențială pentru metoda de fitness a antrenorului. „Lucrăm la podeaua pelvină ca orice alt mușchi, pentru a ne crește capacitatea de a -l angaja mai puternic”, spune ea.

Exercițiile, spune ea, pot ajuta la oprirea incontinenței stresului implică consolidarea ABS transversală (spre deosebire de rectus abdominus, aka mușchii cu șase pachete) în combinație cu mușchii pelvici și respirația diafragmatică. Un mic studiu nou publicat în American Journal of Physical Medicine & Reabilitation indică mișcările care fac trucul. Femeile cu simptome ale vezicii urinare hiperactive care au făcut exerciții pelvine-modă-musculară s-au găsit pentru a-și reduce simptomele cu până la 69 la sută.

Căutarea unei sesiuni private cu un antrenor care este specializat în muncă cu nucleu profund-sau cel puțin mergând în mod constant la o clasă care se concentrează pe aceste grupuri musculare, va fi esențială. Veștile bune? „Oamenii observă schimbări semnificative în câteva săptămâni, cu siguranță”, spune Jocelyn. Ceea ce înseamnă.

Publicat inițial pe 21 aprilie 2017. Actualizat 22 octombrie 2018 cu raportări suplimentare de Tehrene Firman.

Pentru a vă începe, iată modul corect de a face exerciții kegel și o aplicație de pregătire personală pentru a vă ajuta să vă consolidați podeaua pelvină.