Eliberați-vă tot stresul pent-up cu meditația agitată

Deci, de ce să tremure? „Scuturarea este un impuls primordial pentru o situație stresantă”, spune Saglio, motiv pentru care animalele o fac adesea după o întâlnire care poate pune viața în pericol (cum ar fi urmărit de un prădător). Experții cred că acest lucru ajută animalele ca câinii să elibereze energia evenimentului stresant sau traumatic, astfel încât să poată merge mai departe.

De asemenea, oamenii se agitau adesea când sunt mâinile foarte stresate sau emoționale tremurând când ești nervos sau tremurând de furie în timpul unui argument. Dar Saglio spune că noi oamenii am învățat să ne reprimăm emoțiile, ceea ce ne este mai greu să ne recalibrăm după evenimente stresante. „De la o vârstă fragedă, ni se spune să încetăm să plângem, să ne oprim tarifele noastre și să taci”, spune ea. „Suntem singura specie care se plimbă cu îmbutelierea tuturor.„În acest scop, o meditație de agitare, ne poate ajuta să scuturăm toate acele sentimente îmbuteliate.

Beneficiile potențiale ale agitării meditației

DR. Kim spune că unul dintre avantajele principale ale acestui stil de meditație este că ne ajută să ne simțim mai calmi și relaxați prin eliberarea tensiunii fizice din mușchii noștri și a calma sistemul nostru nervos.

Ea adaugă actul de agitare, aduce adesea emoții vechi, depozitate, ceea ce oferă o oportunitate de a le prelucra și elibera energia din corpurile noastre. „Viața noastră de zi cu zi este plină de mult stres, zgomot și alte intrări senzoriale care mențin sistemele noastre nervoase active și în alertă pentru pericol”, dr. Spune Kim. „Scuturarea meditației poate activa sistemul nostru nervos parasimpatic și poate semnala corpurile noastre pentru a ne relaxa pe deplin.-

Pe lângă faptul că ne ajută să ne simțim mai calmi, meditațiile agitate, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului pe termen scurt și pe termen lung. „Învățarea corpurilor noastre să depășească și să pornească [mai departe] senzația de agitare ne învață mințile o nouă modalitate de a ne calma sistemul nervos și ne face mai ușor să rămânem rezistenți împotriva viitorilor stresori mentali sau fizici”, dr. Kim explică.

Toate acestea spuse, este demn de remarcat faptul că cercetările privind beneficiile TRE și alte tipuri de meditații de agitare sunt limitate, dar arată promisiune. De exemplu, un studiu de caz pe un soldat cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) a constatat că exercițiile de eliberare a traumelor au ajutat la îmbunătățirea bunăstării fizice și emoționale și a stresului redus. Un mic studiu pilot din 2021 în Coreea a 25 de studenți de grad a descoperit, de asemenea, că TRE a ajutat la reducerea anxietății. Trebuie să se facă mai multe cercetări pentru a înțelege mai clar cum și de ce funcționează și ceea ce știm este în mare parte anecdotic, dar dacă te ajută, cu siguranță nu poate face rău.

Cum se face o meditație de agitare

TRE este recomandat în mod specific persoanelor cu PTSD ca mod suplimentar de a scuti tensiunea, trauma și emoțiile stocate în corp, dr. Spune Kim. Ca atare, ea recomandă persoanelor interesate de TRE în sine care au PTSD vizitează videoclipuri online și lucrează cu un practicant certificat (pe lângă căutarea unui alt sprijin și tratament).

Acestea fiind spuse, dr. Kim observă că alte forme de agitare meditații pe care le puteți face pe cont propriu oferă, de asemenea, beneficii similare pentru a ajuta la eliberarea tensiunii, reducerea stresului, reglarea sistemului nervos și îmbunătățirea bunăstării generale și a stării emoționale.

Pentru a face acest lucru, DR. Kim instruiește să stea cu picioarele deoparte și genunchii ușor aplecați într -o poziție confortabilă. Apoi, începeți să vă agitați ușor corpul, începând cu picioarele și răspândindu -vă mișcarea la brațe, piept și spate.

„Permiteți sentimentelor de agitare să devină un tremur care preia și să simtă vibrațiile pe plan intern”, dr. Spune Kim. Saglio adaugă că nu există o modalitate greșită de a se agita, așa că nu -l răsturnați. Și dacă aveți nevoie de o anumită motivație, ea sugerează să redați muzică în fundal („Shake It Off” al lui Taylor Taylor Swift sau Florența și „Mașina” Shake It Out.").

În ceea ce privește cât timp să se agite, Saglio recomandă cinci până la 15 minute de câteva ori pe săptămână pentru a obține beneficiile. Ca orice alt tip de meditație, o puteți face oricând, dar Saglio spune că este deosebit de util dacă vă simțiți stresați și considerați că este dificil să vă opriți în timp ce stați liniștit. Sau, poate fi, de asemenea, un mare precursor al unei meditații de liniște.

Odată ce ai făcut toate scuturile, dr. Kim recomandă să apropie meditația cu o întindere ușoară și cu respirație profundă.