Terapia reparentă te poate ajuta să-ți vindeci copilul interior-here este cum

Cum să exersezi terapia de reparare

1. Identificați -vă dacă sunteți gata să vă implicați cu copilăria și cum vă afectează acum.

Un precursor al multor copii interiori și de vindecare a traumelor din trecut este identificarea locului în care vă aflați în prezent. Uneori, mai ales dacă cineva nu a fost încă procesat, vindecat sau confruntat experiențe pe care le -au avut la o vârstă fragedă, această lucrare poate fi cu adevărat dificilă.

Nu este un semn de slăbiciune pentru a măsura dacă te simți sau nu pregătit să interoghezi unele dintre cele mai vechi răni tale. De fapt, acesta este un pas cu adevărat important, deoarece vă poate ajuta să vă identificați dacă vă simțiți confortabil practicând terapia reparentă pe cont propriu sau dacă aveți nevoie să căutați un clinician, potrivit Dr. Lepera.

Repararea se poate întâmpla în mai multe moduri; Potrivit lui Luman, un terapeut poate modela un rol de parenting pozitiv pentru clientul pe care clientul nu l -a mai experimentat niciodată, sau o persoană poate urmări reparerea independent.

2. Începeți prin a încerca să vă identificați copilul interior.

Acest pas este una dintre cele mai grele părți pentru oamenii care încep această muncă. „Copilul interior este partea dintre noi care are probleme nerezolvate, răni emoționale sau nevoi nesatisfăcute”, spune dr. Lepera. Acest lucru se datorează faptului că uneori, conceptul de copil interior este ușor confuz. Definiția nu este pusă în piatră, ci în conformitate cu fundamentul vindecării post-traumatice și a cercetărilor traume complexe explică faptul că copilul interior (inițial creat de psihologul Carl Jung) este colecția de sentimente, emoții, nevoie, amintiri și mesagerie care a fost absorbit în copilărie timpurie care continuă să informeze comportamentul unei persoane în zilele noastre.

Gândirea din spatele copilului interior este că anii tăi de copilărie timpurie sunt extrem de formativi pentru tot restul vieții și, prin urmare, experiențele dureroase pe care le -ai avut în acea perioadă în care nevoile tale nu ar fi putut fi satisfăcute sau ai experimentat traume pot informa cum procesează lucrurile în zilele noastre.

Pentru a începe să -ți asculți copilul interior, dr. Lepera explică că vă puteți angaja într -o mulțime de activități diferite, cum ar fi să luați note despre cum vă simțiți, ce vă supără, ce vă supără și ce faceți în aceste cazuri. După ce aveți aceste note, puteți încerca apoi să vă oferiți spațiu pentru a simți sau a experimenta emoții mai mari care vin pentru dvs.

3. Testați activitățile care fac loc emoțiilor mari.

Potrivit lui Luman, puteți scrie o scrisoare părinților dvs. de la copilul dvs. interior, jurnal despre un sentiment specific, orele de jurnal care vă „pierdeți cool” sau vă veți copleși și observați detalii care au dus la acest lucru. Toate aceste lucruri vă pot permite să vă simțiți sentimentele pe care le puteți suprima. O mare parte a timpului, ca urmare a neglijării, a abuzului, a abandonului sau a confruntării din partea părinților, oamenii au mecanisme de copiere care nu le permit să simtă amploarea sentimentelor lor și să le proceseze pe deplin.

„De multe ori în gospodăriile în care un copil crește într -un mediu abuziv, ei învață că nevoile lor și dorește să nu conteze și că nu trebuie să pună la îndoială autoritatea. Exercițiile de scriere permit unui spațiu sigur pentru ca individul să înceapă să -și folosească vocea, afirmând limitele, enumerarea a ceea ce a fost și nu a fost în regulă și cum nu vor permite din nou o astfel de maltratare în viața lor ”, spune Luman.

Repararea poate fi despre întâlnirea cu tine în locul în care te afli, afirmând că este în regulă să ai un sentiment dureros și să te lași să -l experimentezi în loc să -l îndepărtezi sau să -l amorți cu lucruri precum telefoane, TV sau substanțe.
Grija pentru un animal de companie este o activitate care ar putea permite vindecarea interioară. Van Dell spune că un animal de companie poate reprezenta o întruchipare externă a copilului tău interior. „Împărtășirea iubirii necondiționate așa și a avea reflectarea propriei tale iubiri și grijă face ceva special pentru copii și pentru copiii noștri interiori”, spune Van Dell. „Dacă nu poți obține un animal de companie, începe să faci ceva doar pentru tine care îți aduce bucurie și se simte special. Aceasta este energia copilului interior."

4. Recunoaște nevoile nesatisfăcute în viața ta.

Un alt pas în cadrul terapiei reparente, potrivit Luman, este să faci un stoc de nevoi ale tale care nu sunt îndeplinite. Acest lucru poate arăta ca supravegherea zonelor cu probleme actuale din viața ta. De exemplu, adormiți la serviciu sau la școală? Atunci nevoia pe care o ai este să dormi mai mult. Intri în argumente cu partenerul când ești supărat? Atunci nevoia pe care o puteți avea este să mâncați mai mult și să vă planificați mai bine mesele. Acestea pot părea simple; Cu toate acestea, pândirea în spatele lor ar putea fi sentimentul că nu meritați să mâncați sau nu ar trebui să mâncați prea mult pentru că este ceva ce ați interiorizat din copilărie.

Pentru a vă vindeca, dați -vă ceea ce nu ați primit de la părinți. „Acest lucru ar putea însemna validarea propriilor noastre emoții, crearea granițelor, găsirea jocului și flexibilității sau cultivarea mai multă disciplină”, dr. Spune Lepera.

Repararea poate fi uneori doar despre realizarea a ceea ce nu obțineți și de a -l da, potrivit DR. Lepera. Actul de a -ți satisface propriile nevoi te poate învăța că te poți baza pe tine pentru a supraviețui. Acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale terapiei reparative. Cultivarea siguranței și stabilității este o parte uriașă a acestei lucrări, potrivit Luman.

„Repararea ta este să faci alegeri în fiecare zi în interesul tău”, spune Lepera. „Este conștient de modelele și comportamentele tale, mai ales înțelegerea de ce faci ceea ce faci.„Această conștientizare și înțelegere singură sunt puternice.

5. Implementați limitele, regulile sau disciplinele în care puteți avea încredere în dvs. pentru a vă păstra.

„Repararea poate oferi clienților experiențe emoționale terapeutice care îi permit să experimenteze securitatea unui părinte apropiat, de încredere”, spune Homan. „Clienții dezvoltă un sentiment de siguranță simțitor care poate fi inedit prin practica de partajare și asumarea riscurilor emoționale.-

„Puteți începe să faceți exerciții fizice, obținând în total 8 ore de somn și luând un timp de culcare specific în care puteți avea încredere, oferindu -vă mici recompense, vorbiți cu voi înșivă și cerând ajutor cu lucruri pentru adulți. Ar trebui să faceți primul pas cu afirmațiile dvs. zilnice și să aveți încredere în proces ”, spune Luman.

OMS beneficiază de terapia reparentă

Chiar dacă puteți raporta cu fericire că ne-ați bucurat de cea mai bună copilărie, este sigur să presupuneți că există lucruri mai mari și nu atât de grozave-care au trecut în anii primini care au impact asupra modului în care vedeți lumea, simțiți-vă despre Cine ești și apare în viața ta de zi cu zi. Dar, oricât de adânci sunt aceste credințe și înțelegeri, nu trebuie să le transportați ca bagaj emoțional pentru totdeauna: prin reparating terapie, este posibil să înveți cum să te părintești și să-ți vindeci și copilul interior.

„Repararea este modul în care ne„ creștem ”la vârsta adultă pentru a vindeca. Se bazează pe modelul terapeutic care înțelege primele noastre atașamente sunt fundamentele tuturor relațiilor pe care le avem în viitorul nostru ”, spune antrenorul spiritual Candace Van Dell, descriind reparerea ca observând emoțiile tale fără judecată și te iubesc necondiționat pe tine însuți. Problemele de atașament și abandonare, stima de sine scăzută, codependență și lipsa iubirii de sine pot fi toate manifestările unui copil interior rănit.

„Ca copii, dorințele noastre sunt văzute, auzite și exprimate pe deplin pentru cine suntem”, spune dr. Lepera. „Dacă am avea părinți fără granițe, care aveau imaturitate emoțională sau aveau propriile lor traume nerezolvate, este posibil să avem nevoie de reparent, deoarece unele dintre nevoile noastre de bază au rămas nesatisfăcute.-

Pe măsură ce vă scufundați în această lucrare, amintiți -vă că repararea dvs. și vindecarea copilului dvs. interior este o călătorie și una care, din nou, beneficiază probabil de ajutorul unui profesionist care vă poate ghida. „Nu este o soluție rapidă. Este un proces ", DR. Spune Lepera. „Când începem, se poate simți copleșitor sau înfricoșător, dar acestea sunt doar temerile copilului nostru interior. Trebuie doar să ne angajăm cu noi înșine, nu un angajament de a fi perfect, ci un angajament de a învăța cine suntem și de ce suntem așa cum suntem. Tratând -o ca pe o călătorie, înțelegem că nu există o listă de verificare și nici un drept sau greșit.-