Cercetările spun că 150 de ani este cea mai lungă durată de viață posibilă pentru oameni. Iată 8 sfaturi de longevitate de top pentru a rămâne sănătos pe măsură ce îmbătrânești

„Această sumă oferă cel mai mult beneficiu în ceea ce privește prevenirea bolilor cronice majore și este un aport relativ realizabil pentru publicul larg”, spune autorul studiului principal Dong D. Wang, MD, SCD, un epidemiolog, nutriționist și membru al facultății la Harvard Medical School și Brigham and Women’s Hospital din Boston, potrivit CNBC.

2. Petreceți timp stând pe podea

În Japonia, care găzduiește mulți dintre cei mai bătrâni oameni din lume, este o practică obișnuită să stai pe podea. „Am petrecut două zile cu o femeie în vârstă de 103 ani și am văzut-o să se ridice și să coboare de la podea de 30 sau 40 de ori, așa că este ca 30 sau 40 de ghemuțe făcute zilnic”, spune fondatorul Blue Zones, Dan Buettner.

A fi capabil să se ridice și să coboare dintr-o poziție așezată cu picioarele încrucișate este o practică care este testată ca testul în creștere. Conform cercetărilor publicate în European Journal of Preventive Cardiology, Cei care au fost cel mai puțin capabili să finalizeze această mișcare au fost de cinci sau șase ori mai mari să moară decât cei care au fost cei mai capabili să finalizeze sarcina.

Deci, luați un loc-ar putea foarte bine să vă sporiți sănătatea.

3. Faceți exerciții fizice regulate

Știm cu toții că obținerea de exerciții fizice regulate vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă. Și un studiu din noiembrie 2020 publicat în Medicină internă JAMA a constatat că cei care se angajează într-un exercițiu moderat sau viguros 150 de minute pe săptămână au avut o mortalitate cu toate cauzele mai mici sau decesul din orice cauză. Acest marker de 150 de minute se aliniază cu recomandările de exercițiu de la American Heart Association.

Încercați acest antrenament HIIT de 25 de minute:

4. Obțineți optimist cu privire la îmbătrânire

Dacă anticipați că veți avea o perioadă groaznică la bătrânețe și nu veți face nimic pentru a împiedica acest lucru, șansele sunt, probabil că veți. Dacă sunteți optimist cu privire la îmbătrânire, aveți mai multe șanse să faceți pașii acum, care vă pot ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai lungă, arată un studiu din decembrie 2020 publicat în Jurnalul Internațional de Îmbătrânire și Dezvoltare Umană.

„Ceea ce oamenii citesc, văd și aud despre viața ulterioară afectează percepțiile lor despre bătrânețe, chiar și atunci când sunt tineri. Și dacă au stereotipuri negative, îi poartă pe cei cu ei de-a lungul vieții și, în cele din urmă, internalizează negativitatea ”, spune Shelbie Turner, MPH, co-autor al studiului și un doctorat la Oregon State University. „Atunci ne-am stabilit pentru o profeție de sine de îndeplinire în care ne așteptăm doar la pierderea și scăderea bătrâneții, deci nu sunt motivați să se implice în comportamente de sănătate care să poată preveni sau întârzia consecințele negative despre îmbătrânire."

5. Gestionează -ți stresul

Gestionarea stresului este cu mult mai mult decât lichidarea. Când îți gestionezi stresul, poți avea impact asupra activității genelor tale. „Avem aproximativ 22.500 de gene, dar doar 1.500 dintre ele sunt în același timp”, spune Michael Roizen, MD, ofițer șef de wellness la Clinica Cleveland. El explică că gestionarea stresului poate opri genele care duc la inflamație, ceea ce poate duce la probleme precum artrita și bolile de inimă. „Care gene sunt pornite sau oprite sunt sub controlul tău”, spune dr. Roizen. „Ceea ce înseamnă cât timp trăiești și cât de bine trăiești până la epoca actuală este sub controlul tău."

Încercați acest flux de yoga pentru relieful de stres:

6. Traieste in prezent

Când Daniel Kennedy, regizor și producător al serii documente Viață lungă sănătoasă, a vorbit cu centenari din Mexic despre viața și practicile lor, a descoperit că au trăit în acest moment. „[Mulți dintre oamenii pe care i -am cunoscut] nu se concentrează ieri sau mâine, se concentrează astăzi”, spune el.

7. Practicați compasiunea

Grija pentru ceilalți vă poate ajuta să trăiți o viață mai lungă și mai fericită. Dalai Lama, care este doar timid de 87 de ani de naștere, spune că compasiunea este esențială pentru fericire. „Compasiunea… deschide inima noastră. Frica, mânia, ura vă îngustează mintea ”, a spus el în timpul unei discuții din 2016 care a sărbătorit a 80 de ani de naștere, potrivit lui HuffPost.

Un studiu publicat în iunie 2020 în American Journal of Preventive Medicine a descoperit că voluntariatul este un hobby comun în rândul celor care trăiesc vieți îndelungate. „Rezultatele noastre arată că voluntarismul în rândul adulților în vârstă nu consolidează doar comunitățile, ci ne îmbogățește propriile vieți, întărirea legăturilor noastre față de ceilalți, ajutându-ne să simțim un sentiment de scop și bunăstare și protejându-ne de sentimentele de singurătate, depresie, și lipsa de speranță ”, Eric S. Kim, doctorat, om de știință de cercetare la Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică, a spus într -un comunicat de presă despre studiu.

8. Urmați dieta mediteraneană

Veți auzi experți recomandă dieta mediteraneană din când în când și asta pentru că este atât de bine. Este centrat în jurul grăsimilor, nuci, semințe, leguminoase, fructe, legume, cereale integrale și fructe de mare, toate acestea pot juca un rol integral în învățarea cum să crească sănătatea cuiva.

"Dieta mediteraneană nu este un set specific de reguli și restricții, ceea ce face mai ușor adoptarea decât alte diete la modă", spune dieteticianul înregistrat Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, într -un episod din Tu versus mâncare pe canalul YouTube Well+Good. „Are niște sprijin științific serios și nu trebuie să fie super scump.„Cercetări publicate în The Medical Journal Intestin În iunie 2020, a constatat că în urma dietei mediteraneene poate ajuta procesul de îmbătrânire prin scăderea markerilor de inflamație și creșterea atât a funcției creierului, cât și a sănătății intestinului.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre dieta mediteraneană:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.