Rowing vs. Rularea care vă oferă cel mai bun antrenament?

Beneficiile canotajului

1. Este un impact scăzut

Tuttle spune că un mare beneficiu pentru canotaj vs. Alergarea este că este un impact mai mic decât rularea. Acest lucru înseamnă că poate fi benefic pentru persoanele care se confruntă cu dureri articulare (în special la șolduri și genunchi), ceea ce face dureros să alerge.

„Este un antrenament bun pentru persoanele care pot avea artrită, deoarece este mai ușor pe articulațiile lor”, spune ea. Din acest motiv, Hollis spune că rândul este, de asemenea, o opțiune excelentă de antrenament pentru cineva care se recuperează dintr -o vătămare (în funcție de vătămare, desigur). Crawford adaugă că, deoarece canotajul are un impact mai mic, permite organismului să se recupereze mai repede între antrenamente, ceea ce înseamnă că poți să alergi mai mult pe parcursul săptămânii.

2. Civolul este un exercițiu fără greutate

Crawford spune că rândul este, de asemenea, un exercițiu fără greutate, ceea ce înseamnă că este minunat pentru persoanele cu leziuni cu gleznă, genunchi sau șold. Acest lucru îl face, de asemenea, un antrenament foarte eficient. „Denumiți un alt antrenament (în afară de înot) unde puteți obține forța completă a corpului, impact scăzut, cardio care nu are greutate”, spune ea. „Obțineți toate acestea într -un singur antrenament."

3. Este mai sigur decât să alergi pentru persoanele care au vizibilitate compromisă

Pentru cei care au o viziune afectată, Tuttle spune că rândul poate fi un antrenament mai sigur decât rularea. „Cu canotaj, vă puteți așeza în mașină, vă puteți găsi ritmul și lăsați -vă corpul să preia. Dar ar fi dificil să faci asta în timp ce alergi pe o banda de alergare ”, spune ea.

4. Achidul întărește mai mult corpul superior decât alergarea

În timp ce atât rândul, cât și rularea funcționează corpul inferior, Tuttle spune că rândul oferă un antrenament mai bun pentru partea superioară a corpului. Ea explică că brațele, umerii și spatele trebuie să se angajeze pentru a trage mânerul de pe rower înapoi spre coastă.

5. De asemenea, consolidează miezul mai mult decât alergarea

Tuttle spune că rândul și rularea folosesc ambele nucleu, ajutând la tonifierea abdominalelor, dar ea spune că rândul necesită o putere mai mare decât rularea decât rularea. Sfârșitul fiecărui accident vascular cerebral de rând funcționează în mod similar cu un sit-up; Este aceeași mișcare înainte și înapoi, cu miezul care conduc întreaga mișcare.

6. Civolul este bun pentru spatele tău

Civolul se poate simți mai ales bine pentru persoanele care stau agățate pe un computer toată ziua. Tuttle explică faptul că acest lucru se datorează faptului că în loc să -și bată umerii înainte, mișcarea de canotaj îi împinge înapoi, anulând o parte. Din această cauză, canotajul poate ajuta la îmbunătățirea posturii atunci când sunteți în afara mașinii.

7. Achidul întărește corpul inferior

„Achidul este în primul rând condus de picior”, spune Tuttle. „Da, îți folosești partea superioară a corpului și miezului cu fiecare mișcare, dar trebuie să te îndepărtezi cu picioarele, ceea ce este partea principală a accidentului vascular cerebral.„Acesta este un beneficiu pe care îl au în comun rulare și alergare.

8. Este bine pentru inima ta

Tuttle spune că acesta este încă un beneficiu pe care îl au atât canotajul, cât și rularea, deoarece ambele sunt antrenamente bazate pe cardio. Inima este un mușchi și creșterea ritmului cardiac ajută la întărirea acestuia. Din acest motiv, cardiologii recomandă angajarea într-un exercițiu bazat pe cardio cel puțin 30 de minute pe zi.

Crawford adaugă că rândul este la fel de bun pentru un antrenament cardio ca și rândul, dacă nu mai bine și poate înlocui cu siguranță rularea ca o formă de cardio în rutina ta. Motivul? „Când sunt angajați mai mulți mușchi, inima ta trebuie să muncească mai mult, ceea ce duce la rezultate mai rapide ale sănătății inimii și a recuperării îmbunătățirii ritmului cardiac”, spune ea. Cu toate acestea, ea observă că „cel mai bun cardio” este cel mai probabil să faci în mod constant.

9. Civolul ajută la construirea densității mușchiului și oaselor

Un alt beneficiu și alergarea au în comun este că acestea ajută la construirea densității osoase. Iată de ce: „Densitatea osoasă este de obicei construită dintr-o forță de reacție la sol, precum o lovitură de picior în alergare sau un salt”, spune Crawford. „De asemenea, se poate construi din tracțiunea mușchilor în timp ce te îndepărtezi la captură. Ai nevoie doar de o „captură rapidă” care generează putere (eu.e. Trebuie să creăm sarcină și forță către corp.) ”Și, adaugă ea, având în vedere că unul dintre beneficiile mașinilor de canotaj este că funcționează 86 Perfect de mușchi-din punct de vedere al hamstrings, glute, quads, nucleu, lats, erector spirae, spate superior și biceps-nu este de mirare De asemenea, ajută la construirea mușchiului.

10. Achidul servește ca antrenament cardio și de forță

Crawford spune că rândul poate servi ca cardio și antrenament de forță, ceea ce înseamnă că obții mult timp pentru timpul și efortul tău. Dar, trebuie să știți cum să folosiți mașina de canotaj.„Veți construi forță pe mașină dacă puteți genera energie/putere. Acest lucru vine cu o formă bună ”, explică Crawford. „La Row House, facem lucrări de putere cu rată redusă de accident vascular cerebral (rezistență la construcție) și o rată mai mare de accident vascular cerebral de lucru cardio. Puteți construi rezistență și forță musculară, precum și să vă explodați cardio -ul dacă știți cum să utilizați mașina în mod corespunzător."

Deoarece există diferite modalități de a utiliza o mașină de canotaj, Crawford adaugă că canotajul poate fi considerat și un antrenament HIIT (sau antrenament cu intervale de intensitate mare). Dar, din nou, depinde de modul în care utilizați mașina de canotaj. „Îl poți folosi pentru o încălzire/răcire la o intensitate scăzută, similară cu un jog”, spune ea. „Sau puteți face intervale de intensitate ridicată și piese de alimentare, similar cu un efort de rulare sau de sprint."

Beneficiile rulării

1. Nu necesită niciun echipament

În timp ce canotajul necesită o mașină de canotaj, rularea nu necesită niciun echipament. Acest lucru îl face mai puțin costisitor și un antrenament care poate fi făcut practic oriunde. „Chiar dacă acest lucru este probabil pentru mulți, este totuși important să recunoaștem că nu toată lumea trăiește undeva în siguranță pentru a alerga afară”, spune Tuttle. Aici sala de sport și studiourile (numai cu precauții COVID-19 adecvate, desigur) pot ajuta la oferirea unui spațiu sigur, indiferent de tipul de antrenament pe care cineva îl alege.

2. Alergarea îți întărește oasele

Acesta este un beneficiu pentru alergarea că Tuttle spune că oamenii nu se gândesc adesea la. „Pentru că ești pe picioare și lucrezi împotriva gravitației, [alergarea] te ajută de fapt să dezvolți mai multă densitate osoasă”, spune ea.

3. Este bine pentru inima ta

Alergarea beneficiază inima în același mod ca și rândul, spune Tuttle. „Alergarea este un mijloc excelent de condiționare a sistemului cardiovascular. Este o activitate extrem de aerobă care utilizează atât acizi grași, cât și carbohidrați pentru energie ”, citește un articol din Jurnal Medicină sportivă clinică. „Alergătorul tipic tinde să aibă o rată de impuls de odihnă lentă și un consum maxim de oxigen maxim.-

4. Alergarea întărește miezul

În timp ce canotajul poate oferi mușchilor abdominali mai mult un antrenament, Tuttle spune că, de când alergarea necesită implicarea miezului tot timpul, funcționează și pentru a consolida acești mușchi. „Când angajați nucleul, mențineți de fapt o postură mai bună, așa că din această cauză, rularea poate ajuta și cu postură”, adaugă ea.

5. Este un mare antrenament al corpului inferior

În mod similar cu canotajul, Tuttle spune că alergarea este în primul rând un antrenament mai mic al corpului, vizând în special quads, hamstrings, glute, flexori de șold și viței. Din această cauză, este obișnuit ca alergătorii să aibă șolduri strânse și hamstrings, ceea ce face importantă întindere și recuperare importantă.

Poate să -mi ajute efectiv să -mi îmbunătățesc orele de rulare?

Înconjurând înapoi la rând. Desfășurarea dezbaterii, Crawford observă că canotajul și rularea pot beneficia reciproc și pot fi utilizate împreună pentru antrenament. „Civolul este un mare antrenor pentru alergători, în principal din cauza corpului său complet/a naturii cu impact scăzut”, explică ea. „Va permite alergătorilor să obțină mai multe antrenamente și să condiționeze fără a -și rupe articulațiile. În plus, canotajul este bilateral, iar rularea este unilaterală, așa că sunt un complement excelent unul pentru celălalt pentru a -și construi puterea și a cuceri dezechilibrele."

Și da, încorporarea rândului în rutina dvs. de fitness vă poate ajuta să vă îmbunătățiți orele de rulare.

„Îți consolidezi picioarele și miezul (90 la sută din putere este picioare/miez), care sunt cruciale pentru viteza de rulare”, spune Crawford. „În plus, canotajul se referă foarte mult la recuperarea cronometrului, unitatea rapidă/explozivă. Cu cât obții mai bine la asta, cu atât va fi mai explozivă alergarea ta. Este foarte transferabil."

Rowing vs. Alergare: Care este antrenamentul mai eficient?

Este clar că atât canotajul, cât și rularea beneficiază de corp în multe feluri, astfel încât alegerea dintre ele poate fi încă complicată. Adevărul este că sunt ambele antrenamente eficiente. „Sfatul meu pentru cineva care încearcă să decidă ce antrenament este să se concentreze pe care se bucură mai mult”, spune Tuttle. „În caz contrar, sunt mai puțin susceptibili să rămână cu el. Antrenamentele ar trebui să fie distractive!„De asemenea, ea mai spune că este loc pentru amândoi; cu siguranță nu a ales între ei.

Dacă calorii arsuri este cea mai mare prioritate, în special în acele zile aglomerate în care ești apăsat pentru timp de timp, spune că există una care arde mai mult decât celălalt. Poți ghici ce este? „Alergarea de obicei arde mai multe calorii decât la rând, deoarece este o formă mai solicitantă de cardio, deoarece lucrezi împotriva gravitației”, spune Tuttle, deși asta depinde de nivelul de fitness al cuiva și de cât de greu lucrează.

„Într -adevăr, ambele sunt bune pentru arderea caloriilor și sănătatea generală”, spune Tuttle. „Oricum, veți primi un antrenament stelar și vă veți simți grozav după aceea.-

Rowing vs. Întrebări frecvente

Cât timp de rând este egal cu rularea?

Crawford spune că este dificil să compari timpuri. Cu toate acestea, ea observă că majoritatea oamenilor pot parcurge un kilometru în metri (aproximativ 1.600 de metri în metrici de canotaj) în aproximativ șase până la nouă minute. Și, ea adaugă că puteți obține cu siguranță un antrenament cu adevărat bun, făcut în 20 de minute, care vă va face inima să pompeze și corpul înconjurat de transpirație. Deci, în caz că vă întrebați, da, 20 de minute de rând sunt suficiente. Ea adaugă că o oră sau un rând (deși este posibil) este mult timp pentru majoritatea oamenilor. Ea spune că antrenamentele tipice de canotaj variază între 30-45 de minute cu diferite grade de intervale.

Este mai greu să alergi sau să -l rulezi 5k?

Acest lucru se reduce la persoană și cu ce antrenament sunt cei mai confortabili și se bucură cel mai mult, spune Crawford. De exemplu, pentru ea, alergarea unui 5k este mai dificilă, deoarece nu se simte bine pentru genunchi. În plus, îi place să câștige la rând.

Cât durează pentru a vedea rezultatele din rând. alergare?

Răspunsul scurt: depinde de rezultatele pe care le căutați. „Majoritatea valorilor de canotaj vor începe să se îmbunătățească destul de repede (timp împărțit/avg. Split etc.), Spune Crawford. „Dar acest lucru se datorează de obicei curbei de învățare a mișcării și învățării de a genera din ce în ce mai multă putere. Dacă te uiți la sănătatea inimii, canotajul te va duce absolut repede din cauza cantității de mușchi care se aruncă în sus pentru că inima și plămânii trebuie să funcționeze."