Ar trebui ca backbends -ul yoga să -ți facă răul din spate?

Care nu a experimentat o poză de cămilă în care ai crezut că capul tău ar putea cădea? (Deși nu este un sentiment bun, este corect corectabil în acest moment.) Dar ce se întâmplă cu durerile de spate reale în timp ce faceți backend -uri în clasa de yoga? Se dovedește că este un moment comun de yoga.

„Există foarte puține lucruri pe care le facem zi de zi, care încurajează o mișcare de întoarcere în corpul nostru. Întregul nostru corp din spate nu se află în general într-o stare angajată ", spune Christina Hatgis, co-fondatoare a Mala Yoga din Brooklyn, unde atelierele de pe spate sunt adesea în program. „Și atunci mergem la clasa de yoga o dată pe săptămână și ni se cere să o angajăm.„Coloana vertebrală nu este ca un comutator pe care îl poți pur și simplu.

Cheia pentru a evita durerea și vătămarea, spune Hatgis, este să înveți să se angajeze într -un mod mai inteligent, mai sigur. Dacă o faceți corect, veți putea progresa în coturi mai profunde, puterea creării și flexibilitatea care vă vor proteja corpul în fiecare poză (de la chaturanga la președintele camerei de conferință).

Iată trei sfaturi de la Hatgis despre cum să faci mai bine backbends-care nu îți va face rău spatele.

1. Progresează treptat. Nu chiar. Este ușor să te apleci și să -ți forțezi corpul într -o formă, dar asta nu înseamnă că este o idee bună. „Cred că oamenii au această imagine despre cum ar trebui să arate ultimul lucru, așa că uităm că există pași pe care trebuie să -i facem pentru a ajunge acolo”, explică Hatgis. Începeți lent, în schimb, să mergeți atât de departe, cât se simte bine pentru dvs. și veți putea merge mai adânc de fiecare dată.

2. Concentrați -vă pe utilizarea tuturor mușchilor implicați. Se numește a înapoiÎndoiți -vă, dar picioarele și miezul sunt la fel de importante ca coloana vertebrală inferioară. Picioarele angajate îți vor păstra șoldurile peste genunchi pentru a menține alinierea corectă, protejându -ți coloana vertebrală lombară. Un miez angajat va crea stabilitate între corpul tău superior și inferior. (Complex de sunet? Un atelier poate fi în ordine ...)

3. Dacă doare, opriți -vă. S -ar putea să fiți obișnuit cu mentalitatea „fără durere, fără câștig” a instructorului dvs. de tabără de boot, dar nu se aplică aici. Dă -ți permisiunea de a ieși dintr -un backbend care doare, chiar dacă simți că persoana de lângă tine judecă cu roata perfectă. „Este un lucru să mai faci încă o scândură sau să ții o scândură pentru încă cinci secunde”, spune Hatgis, „este un alt lucru să mergi mai adânc într -un backbend.- -Lisa Elaine a ținut

Pentru mai multe informații, vizitați www.Malayoganyc.com