Ar trebui să -ți bei smoothie -ul înainte de culcare?

Un alt ingredient cheie: cireșele tarte, despre care spune că sunt bogate în melatonină, aka cel mai popular ajutor natural pentru somn. Cireșele tarte se întâmplă să fie, de asemenea, un ingredient principal în smoothie -urile Skoop, pe care Dr. Rouse spune că lucrează cu proteine ​​adăugate (formula sa folosește proteine ​​de mazăre vegană) și laptele la alegere (da, lucrările de lapte de nuci), pentru a crește somnolența.

Stai departe de cofeină sau ingrediente cu o mulțime de zahăr, natural sau altfel.

3. Faceți -l parte dintr -un ritual de deconectare

Atât Largeman-Roth, cât și Dr. Rouse spune că a avea un smoothie de noapte pentru a inspira un somn bun este destul de inutil dacă îl sorbi în timp ce derulați Instagram sau terminați câteva e -mailuri de lucru.

„Lumina albastră de la electronică este contraactivă cu adormirea, iar stresul epuizează melatonina în corp. Așadar, poate că aveți smoothie -ul de noapte în timp ce ascultați spațiul de cap [Meditație] sau sorbiți -l în timp ce jurnalizați. Trebuie să faceți lucruri pentru a reduce stresul ”, subliniază Largeman-Roth.

DR. Rouse este de acord. „Efectuați un„ apus de soare digital ”, îndepărtându -vă telefonul, tableta și rezista să vă relaxați în fața televizorului”, spune el. „Prin crearea unui ritual nocturn, îți dai permisiunea de a te relaxa și de a te despărți.„Și asta va duce la niște vise dulci.

Vrei să încerci să meditezi înainte de culcare? Iată nouă hack -uri de meditație strălucitoare. Vedeți ce s -a întâmplat când un editor de puț+bun a luat naștere la serviciu în fiecare zi timp de o săptămână. Și ar putea fi motivul pentru care ești obosit tot timpul?